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昨天晚上，維密秀盛大開演，是不是被滿屏的大長腿震撼到了呢？小仙女們是不是特希望自己也能擁有像超模一樣修長的雙腿呢？相信這是眾多小仙女們的共同心願。今天小編就來幫大家達成心願，送大家一套修煉大長腿的秘籍，快來瞧瞧吧。 有些小仙女人，隻要腿細就好看，其實這樣的腿是不健康的。什麼樣的腿最好看呢？不是細的像竹竿一樣樣的，而是具有線條、緊致的腿才算的上完美。看看超模的腿，是不是都是線條感爆棚。來來來，基本動作走起，每天隻要十五分鍾，就能擁有超模般的大長腿。動作一、箭步蹲向前跨出一步成弓箭步，並將身體下壓。上身保持直立姿勢，腹部收緊，屈膝下壓，後腿伸直，雙腿交替做，一共做60個。這個動作的核心是收緊腹部，以免速度過快失去平衡。在做的過程中不要屏息，要保持呼吸平穩。另外，做完之後記得抖抖腿，放鬆放鬆肌肉。動作二、相撲式深蹲這個動作和一般的深蹲不一樣，在做的過程中，雙腿分開，人盡量向後，身體重心向前，蹲下時，骨盆和腰部成一條直線，一共做50個。這個動作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉，所以在做的過程中速度不宜過快，動作幅度盡量大。動作三、側弓步正麵站立，左腿向身體左側跨出，右腳伸直，左右來回，一共50個。這款動作的核心是為了拉伸大腿內側的肌肉，速度要快和連貫，如果姿勢是正確的，那麼做完之後你會感到腿在顫抖。動作四、單側抬腿身體站直，向側麵做抬腿動作，大概45度左右，兩邊交替，一共50個。這款動作的核心是臀部和大腿內側的拉伸，注意要平穩呼吸。好了，這一套動作基本就是這個步驟。在這裏，有一點需要提醒的是，每次做完之後，要給自己的大腿和小腿做一下按摩，抖抖腿，緩解運動帶來的酸痛感，按摩除了放鬆，還有一個好處就是避免腿部肌肉結塊。雖然瘦腿是個大工程，但是隻要堅持，不管多麼壯實的腿，都能練出超模般的大長腿。小仙女們，是不是心動了。心動不如行動，趕緊練起來吧，雖然上不了維密，但我們也能擁有引以為傲的大長腿不是。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）