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哪些中藥治療慢性便秘效果好胖大海胖大海5枚，放在茶杯或碗裏，用沸水約150毫升衝泡15分鍾，待其漲大後，少量多次飲服汁液，並將漲大的胖大海慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般飲服1天大便即可通暢。決明子決明子20克，放置茶杯內，以白開水衝浸，如泡茶葉一樣， 20分鍾後，水漸成淡黃色，香味四溢，即可飲用，喝完藥液後，再加1次開水泡飲。生甘草取生甘草2克，用15～20毫升開水衝泡服用，每日1劑。本法專治嬰幼兒便秘，效果滿意，一般用藥7～15天即可防止複發。生白芍取生白芍30克，生甘草20克，枳實15克，加水2碗煎成大半碗，每天1劑，分2次服用。此法特別適用於老年、久病體弱的成人便秘患者，但孕婦慎用。連翹取連翹15～30克，煎沸當茶飲，每日1劑。小兒可兌白糖或冰糖（不兌糖效果更好）服用。持續服用1～2周，即可停服。此方特別適用於手術後便秘、婦女（妊期、經期、產後）便秘、外傷後（顱腦損傷、腰椎骨折、截癱）便秘、高血壓便秘、習慣性便秘、老年無力性便秘、腦血管病便秘及癌症便秘等。蒲公英蒲公英幹品或鮮品60～9 0克，加水煎至100～200毫升，鮮品煮20分鍾，幹品煮30分鍾，每日1劑飲服，年齡小服藥困難者，可分次服用，可加適量的白糖或蜂蜜以調味。桑椹子取桑椹子50克，加水500毫升，煎煮成250毫升，加適量冰糖，以上為1日量， 1日服1次， 5天為1個療程。白術散生白術適量，粉碎成極細末，每次服用白術散10克，每天3次。此法對虛性便秘療效頗佳，一般用藥3～5天，大便即可恢複正常，大便正常後即可停藥，以後每星期服藥2～3天，即可長期保持大便正常。車前子取車前子30克，加水煎煮成150毫升，每日3次，飯前服， 1周為1個療程。一般治療1～4個療程即可痊愈。服藥期間停服其他藥物。本方不僅可以治療便秘，而且還有降血壓作用，特別適用高血壓而兼便秘患者。

現代人的生活方式不健康，飲食不均衡等等原因，容易引起身體的新城代謝紊亂，從而導致體內毒素堆積，出現便秘等情況，而且對與肌膚也會有影響，因此要及時給身體清腸排便，那麼你知道便秘吃什麼比較好呢？ 預防便秘的食物海帶中醫專家指出，海帶屬於堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。胡蘿卜胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。白蘿卜蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。芹菜芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑製腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。綠豆綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。地瓜地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。便秘的危害影響美容便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、麵部色素沉著、皮疹等。導致肥胖毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。產生體臭毒素的聚集可引起口臭和體臭。引發痛經 慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。並發疾病便秘病人可並發肛腸病，如痔瘡 、肛裂 、直腸 脫垂和結腸憩室。

不用流汗也不需要節食，最適合懶女人的就是腹式呼吸減肥法，能有效加快體內新陳代謝，並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪和排除體內毒素，讓你坐著也變“瘦”。 正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣，還能有效加快體內新陳代謝，並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪，排除體內毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。腹式呼吸法的減肥原理通過腹腔壓力的改變，促進消化道的消化吸收功能，幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉，減掉“小肚腩”。1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放於腹部，感知腹部的變化，然後吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。2、呼氣時，感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。看完腹式呼吸接下來看胸式呼吸法胸式呼吸不僅能夠很有效的緩解精神壓力，消除緊張感，還有助於增強胸腔的活力與耐力，將體內的廢棄排除體外，淨化血液。1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手置於上胸部中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入胸部區域，感覺到胸部正向外擴張，腹部慢慢向內，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上擴張。2、呼氣，感覺胸部慢慢向內恢複正常，肋骨向下並向內收。胸式呼吸法大家比較好掌握，要注意的是，如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合采用腹式呼吸時，就可以用胸式呼吸法。 腹式呼吸減肥注意事項：1、控製好油脂、糖分以及鹽分。2、不能減少奶製品或者豆製品的攝入。

專家介紹說，很多疾病的早期症狀就是大便幹燥出血，比如痔瘡，肛瘺，甚至直腸惡變，由此可見大便幹燥出血是多麼可怕的症狀。若生活中隻是偶有大便幹燥的發生，我們隻要及時調整飲食一般就能得以改善。大便幹燥出血如果得不到及時治療，對人體的危害很大的。大便幹燥出血怎麼辦？我們來詳細的了解一下吧。（1）養成定時大便的習慣，大便以稀糊狀為佳。（2）減少下蹲、屏氣。忌久坐、久立、久行和勞累過度等增加腹壓的姿態。（3）忌食辛熱、油膩、粗糙、多渣的食品，忌煙酒、咖啡。（4）多食具有清腸熱，滋潤營養粘膜、通便止血作用的食品，如生梨汁、藕汁、荸薺汁、蘆根汁、芹菜汁、胡蘿卜、白蘿卜（熟食）、苦瓜、茄子、黃瓜、菠菜、金針菜、卷心菜、蛋黃、蘋果、無花果、香蕉、黑芝麻、胡桃肉、白木耳等。（5）要心情開朗，勿鬱怒動火。預防要點1、預防肛門感染痔瘡是便血的最常見病因，而很容易受到大便影響而發炎，因此一定要做好預防肛門感染工作。對於痔瘡出血患者，可以使用1：5000的高錳酸鉀溶液對進行浸泡肛門，或者痔瘡膏擠入肛門進行消炎、止血。2、加強肛門鍛煉平時注意加強肛門的鍛煉，這樣可以促進肛門處的血液循環，具體的做法就是提肛運動。3、每天定時排便保持大便的通暢，及時排便。痔瘡出血很多都是大便沒有及時的排出而使腹壓增加引起了出血症狀，或者是大便幹燥，排便力度大導致痔靜脈破裂而出血。因此一定要保持大便的通暢，少吃大肉，多吃蔬菜，多喝開水。便秘患者可以吃蜂蜜或者香蕉，這有助於潤腸通便。4、飲食營養如果患者出現一段時間的腹瀉，就要注意保持均衡營養。飲食中如果含有低脂肪、少纖維的食物，雖然可以促進腸道的蠕動，但是不利於消化，因此要限製食用。5、適當補充蛋白質和維生素飲食中應選擇低脂肪、高蛋白食物，像魚肉、牛奶、豆製品等，同時注意及時補充維生素，多吃些瓜果蔬菜。飲食上要以半流食為主，每天堅持少量多餐，這樣會對便血有很好的改善作用。臨床表現1.鮮血便多為急性（即時）出血，血液流出血管外很短時間就經肛門隨糞便排出，或便後直接流出。流出的血液外觀類似外傷出血，顏色鮮紅或紫紅、暗紅，時間稍久後可以凝固成血塊。常於以下疾病：（1）痔瘡各期內外痔和混合痔均可引起大便出血，一般為糞便附有鮮血或便後滴血。外痔一般無大便出血。（2）腸息肉為無痛性大便出血。排便時出血，排便結束後停止，量多少不等，一般血液不與糞便相混，或息肉位置高、數量多，也可與糞便相混。（3）直腸脫垂久病後可有排便時出血。（4）肛裂便血，出血方式為糞便表麵一側附有血跡，不與糞便相混，部分患者便後滴血。2.膿血 無肉眼血便但不能除外隱血便可以查糞便隱血試驗。根據原發病不同，可以進行糞便細菌培養、寄生蟲檢測；生化學檢查，包括肝腎功能、電解質、血糖、血脂、凝血功能、腫瘤標誌物等。2.病因學檢查（1）影像學檢查腹部超聲、CT、MRI、PET-CT、胃/腸鏡、小腸鏡、膠囊內鏡、十二指腸鏡等以明確消化道病變的部位、性質等。（2）骨髓穿刺檢查，除外血液係統疾病。（3）肛門指診有助於發現直腸腫瘤。診斷1.注意便血的特點（1）了解便血的發生和發展過程。內痔、肛裂常在大便後出血；慢性非特異性結腸炎、結腸息肉等常呈反複、間歇性少量便血；中晚期（結）直腸惡變可為持續性少量便血。（2）分清便血性狀、出血方式、顏色和出血量。如內痔出血呈點滴狀或噴射狀；肛裂則是血附於糞便表麵或手紙染血，出血量少；如出血較多，血液在腸腔內貯留，排出時可呈黑色，多考慮上消化道病變；若為紫紅色、暗紅色或有血塊；或血色鮮紅，則多來自下消化道；混有黏液並有臭味，應想到有直腸惡變的可能。2.注意便血的伴發症狀如直腸炎、直腸息肉（癌）等便血常伴有肛門下墜、裏急後重；內痔、息肉便血無肛門疼痛；肛裂則伴有肛門疼痛及便秘；慢性結腸炎常伴腹瀉、左下腹隱痛；出血性壞死性結腸炎、腸套疊伴有劇烈的腹痛甚至休克等。

五種運動趕走便秘第一式：夾腿仰臥沙發上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過腹部來控製身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做，每次盡量做30次。可助消化，有效促進胃腸蠕動。第二式：蹬車仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在蹬腳踏車一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍，最好運動到微微出汗為止。可以每天早晨醒來後在床上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動。第三式：貓步就是T型台上模特的走路方式，行進時，左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些。每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進胃腸蠕動。第四式：貓狗式雙手、雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一隻貓一樣;然後放鬆，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺就像寵物狗一樣。“貓、狗”動作交叉進行。一次可做10個交替，可有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。第五式：單腿單手支撐雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線，持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控製力的要求很高，可促進腸蠕動。治療便秘的飲食原則1、選擇含纖維多的食物：如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米，各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等，各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。2、選擇含脂肪酸多的食物：如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。3、選擇能促進腸蠕動的食物：如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。4、選擇含有機酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。5、選擇含維生素比較豐富的食物：如動物的肝髒、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。

銀耳的功效銀耳又稱白木耳、雪耳、銀耳子、白耳、桑鵝、五鼎芝、白耳子，有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。銀耳還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。主治虛勞咳嗽;痰中帶血;津少口渴;病後體虛;氣短乏力。銀耳中含有蛋白質、脂肪和多種氨基酸、礦物質及肝糖。銀耳蛋白質中含有17種氨基酸，人體所必需的氨基酸中的3 銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心髒病有一定療效。銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益;因富含硒等微量元素，它可以增強機體抗腫瘤的免疫力。銀耳中的有效成分酸性多糖類物質，能增強人體的免疫力，調動淋巴細胞，加強白細胞的吞噬能力，興奮骨髓造血功能;銀耳多糖具有抗腫瘤作用。銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。銀耳椰汁羹食材：銀耳30克，椰汁200克、冰糖少許做法：1、銀耳用溫水泡發，洗淨後，去硬皮、撕碎；2、加椰汁、冰糖及水適量，放入鍋內熬煮至銀耳變糊狀即成。銀耳蓮子羹原料：銀耳40克紅棗10顆蓮子30顆枸杞20粒冰糖隨意製做方法：1、將銀耳浸泡1小時。泡發後洗淨，用剪刀剪去根部的黃色硬結。用手將銀耳撕碎。2、紅棗，蓮子和枸杞放入大碗中，倒入清水，浸泡5分鍾後洗淨。3、將紅棗，蓮子，枸杞和銀耳倒入砂鍋中，倒入4倍的清水，大火加熱後，改文火煲2小時後關火，倒入冰糖攪拌融化後，繼續蓋上蓋子用餘溫燜半小時即可。沙參銀耳湯材料：銀耳10克，百合5克，北沙參5克，冰糖適量做法：將諸藥煎2次，每次兩碗水成一碗，煎約40分鍾，合並藥液，服時加熱，加冰糖少許，早中晚服用功效：有滋陰潤肺，止咳化痰的功效。一般人群均可食用1、其適合陰虛火旺、老年慢性支氣管炎、肺原性心髒病、免疫力低下、體質虛弱、內火旺盛、虛癆、癌症、肺熱咳嗽、肺燥幹咳、婦女月經不調、胃炎、大便秘結患者食用；2、外感風寒、出血症、糖尿病患者慎用。如何挑選銀耳 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}色澤鮮白帶微黃，有光澤，朵大體輕疏鬆，肉質肥厚，堅韌而有彈性，蒂頭無耳腳、黑點，無雜質。顏色過於潔白的銀耳不宜購買。品質新鮮的銀耳，應無酸、臭、異味等。存放時間較久的陳銀耳，不僅色澤會逐漸變黃，而且能因蛋白質、脂肪成分的變性而有酸氣或其他不爽的異味。銀耳本身應無味道，選購時可取少許試嚐，如對舌有刺激或有辣的感覺，證明這種銀耳是用硫磺熏製做了假的。 關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：林小萍）上一篇：治高血壓的中醫偏方大全 下一篇：治高血壓的中醫偏方大全（二） 標簽閱讀：夏天銀耳陰虛火旺 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write(' ');(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({id: '4746578',container: s,size: '690,200',display: 'inlay-fix'});})();

生活中有許多人被便秘的問題所困擾，如果不能及時的改善就會影響身體健康，下麵為大家介紹預防便秘的飲食原則有哪些，供大家了解。軟人到中年以後，胃腸道功能降低，宜進食熟軟的食物，有利於脾胃消化吸收。水每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸，軟化糞便。粗常吃富含膳食纖維的食物，如全穀(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。排定時(早晨)排便，不拖延時間。動 適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鍾，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排泄更徹底。揉每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，促使大便順暢。

海米絲瓜粥——清熱利腸材料：絲瓜300克，粳米(特等)50克，蝦米30克做法：1、將粳米洗淨放入砂鍋中，加適量的水，先煮開，水開後轉小火熬製。2、將小海米用熱水漂洗浸泡，水中可加入1勺料酒去腥。3、將嫩絲瓜洗淨去皮，切成滾刀塊，蔥薑切末，海米控淨水分。4、白粥熬製到八成熟時放入絲瓜塊、海米、薑末、及少量鹽，煮5分鍾後撒入蔥末即可。功效：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便秘與消暑的優良蔬菜。地瓜飯——促進腸胃蠕動材料：大米90克，甘薯30克，白芝麻1克，鹽2克做法：1、煮飯前30分鍾先將米用水洗淨，備用。番薯切成1厘米的骰子狀，用水衝洗。2、將米和番薯放入電飯鍋內，加入一般煮飯程度的水量，加入鹽攪拌後，按下開關開始煮。3、煮好後立即攪拌，盛入碗中，灑上白芝麻末。功效：含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質。其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便秘，使腸道保持暢通。西葫蘆餅——有利於糞便的排出材料：西葫蘆300克，麵粉200克，鹽、花椒粉、植物油各適量做法：1、西葫蘆切絲，撒點鹽，放置幾分鍾後擠去水分。放入麵粉、花椒粉，加水攪拌成稀糊狀。 2、電餅鐺內刷油，鍋熱後，用勺子舀麵糊，倒入鍋內，成圓餅狀。3、兩三分鍾後翻麵，烙至兩麵金黃色即可。功效：西葫蘆含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。

便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。由於便秘是一種較為普遍的症狀，症狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現“報警”征象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。導致經常便秘的原因有哪些1、沒有定時排便當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑製了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內停留過久就會變得又幹又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。2、便便時看書或報紙總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鍾以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。3、常穿塑腰帶或塑身衣緊身衣抑製了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易產生便秘。所以說，便秘重症的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。4、慣性地服用便秘藥如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要借助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。5、飲食過於精細少渣隨著我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，穀類食物吃得越來越少，且以精米、精麵為主。由於食物過於精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據我國居民營養調查發現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。6、液體量攝入不足便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方麵是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得幹燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。7、運動量少久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。經常便秘要怎麼辦1、食用高纖維飲食由於膳食纖維會增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大，熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被占據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑隻能補充“纖維” ，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。2、多喝水 喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水份不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。3、多食用各類植物性食品坊間常可看見與“痔”有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質（植物） ，例如維生素C和E和貝它胡蘿卜素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類，幹豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅借纖維來預防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康，更有活力。

對媽媽來說，寶寶的吃和拉都一樣重要，如果寶寶哪天大便不正常了，當媽的心裏都會擔心困惑。昨天有位媽媽問：“寶寶近來雖然每天都拉大便，但拉的大便一粒一粒的，是不是便秘了？” 事實上，這位小寶寶應該是便秘。便秘的重點在於“排便的時候是否困難”，而不在於“是否每天都排便”。如果寶寶排便過程困難，即使他每天都排，也算便秘;如果寶寶排便輕鬆，即使3天才排一次，也不算便秘，而考慮是攢肚了。（攢肚的寶寶雖然幾天才排便一次，但排出的大便軟、黃，排便過程輕鬆，這就是攢肚與便秘的區別。）一般來說，觀察寶寶大便的形狀，便可知道寶寶排便是否困難：大便一粒一粒分散開，呈羊屎便狀：表明孩子排便非常困難；大便顆粒狀，結在一起，像葡萄串一樣：表明孩子排便很困難；大便結在一起，表麵幹燥有裂痕，呈玉米棒狀：表明孩子排便有點困難；大便呈條狀，平滑不幹燥：表明孩子的排便比較輕鬆、排便正常。便秘的時候，寶寶常常會表現出煩躁易怒的情緒，由於腸道蠕動慢，消化慢，還會影響到寶寶的胃口……這時當媽的心裏更是鬱悶，寶寶並沒有吃什麼上火的東西，為什麼會便秘呢？寶寶產生便秘的原因有哪些？1、喂養不當喂養不當是導致孩子便秘最主要的原因。如果寶寶進食過少，飲食中的糖分不足，會造成腸道中的殘渣少，不足以形成便意，時間長了形成便秘；另外食物中的含鈣過多也會引起便秘，如配方粉中的鈣質比母乳多，因而配方粉喂養的寶寶更容易出現便秘;輔食添加過早，寶寶難以消化，或食物加工太精細，導致食物中的粗纖維減少，也會加重寶寶便秘的情況。2、生活環境、生活習慣的影響孩子到了一個新的地方，可能會因為水土不服而引起便秘;另外頻繁更換照顧者，大家的照顧方式不一樣，寶寶腸胃難以適應也會導致便秘；孩子沒有養成按時排便的習慣，或有便意時因貪玩等忘記排便，也會形成便秘。如何應對寶寶便秘？1、調整飲食應對寶寶便秘，首先要從調節飲食入手。對嬰兒來說，衝兌配方粉時要按照規定的比例，過濃過稀，都有可能會引起便秘；另外給孩子做輔食的時候，適當添加粗糧，多給孩子吃新鮮蔬菜水果，輔食不必過於精細。2、正確進行排便訓練保證孩子的生活規律，按時作息，逐漸訓練和培養孩子定時大便的良好習慣，有利於孩子擺脫便秘的困擾。（關注微信訂閱號：朵媽親子時光，聊聊親子育兒那些事）3、鼓勵孩子運動無論是小嬰兒還是大一點的寶寶，根據孩子自身的能力，適當多運動總是沒錯的。寶寶還不會走路的時候，媽媽可以讓寶寶多趴，多爬（按照時間段，次數多的原則），多帶寶寶到戶外走走，避免長時間待在同一個地方不運動;寶寶大一點了，多鼓勵孩子參與遊戲、多運動，孩子的新陳代謝加快，腸胃蠕動加快，便秘的問題自然就得到解決了！新生兒大便異常現象新生兒胎便——墨綠色剛生下來的寶寶，即使沒吃一點東西，出生後6～12小時也會拉出墨綠色胎便。胎便通常沒有臭味、狀態黏稠、顏色近墨綠色，主要由孩子在胎內吞入的羊水和胎兒脫落的上皮細胞、胎毛、皮脂以及膽汁、腸道分泌物等組成。這些與生俱來的東西很難洗淨，有經驗的老人會告訴孩子的父母，頭幾天一定要包紙尿褲而不是尿布。過渡期大便——黃綠色胎便排出的那幾日，喂奶也開始進行，待排淨胎便，向正常大便過渡時的大便呈黃綠色。多數新生兒在吃奶2～3天後大便呈現這一階段，然後逐漸進入黃色的正常階段（母乳喂養的寶寶）。母乳喂養的寶寶——金黃色的軟糊便 var cpro_id="u1214824"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}由於母奶中含有豐富的寡糖，能夠充分地刺激腸胃蠕動，因此大部分寶寶不會有硬便的情形，也不會有明顯臭味，呈金黃色，偶爾會微帶綠色且比較稀;或呈軟膏樣，均勻一致，帶有酸味且沒有泡沫。母乳喂養寶寶的解便次數很彈性，通常新生兒期次數較多，一天2～5次，隨著孩子月齡的增長，大便次數會逐漸減少，2～3個月的孩子大便次數會減少到每天1～2次。因此，吃母乳的嬰兒如果出現大便較稀、次數較多等情況，隻要嬰兒精神及吃奶情況良好，體重增加正常，沒有解便困難、腹痛、脹氣的情形，就都是正常的，家長沒有必要擔憂。人工喂養的寶寶——土黃色的硬膏便用配方奶喂養的寶寶大便較少，通常會幹燥、粗糙一些，稍硬如硬膏，但也是隻要不難解，不似羊便，就沒關係。如果消化沒問題，通常會是土黃或金黃色，略帶一些酸臭味，每天約1～2次。有時大便裏還混有灰白色的“奶瓣”。

寶寶便秘的危害影響食欲：食物殘渣存留在體內，胃腸蠕動減慢，寶寶覺得腹內脹氣，這樣一來自然就什麼東西也吃不下了。毒素吸收：食物經過消化吸收的蛋白質會產生一定量的廢物、毒素，因此食物殘渣在體內停留的時間越長，被結腸吸收的毒素也就會越多。造成肛裂：當變硬的糞塊強行被排出時會將肛門 撐破，而疼痛感會讓寶寶對排便充滿恐懼。口內異味：由於胃腸積熱、耗傷津液，內熱熏蒸、上攻導致口內異味。營養不良：便秘因為會影響寶寶的食欲，同時還會妨礙營養物質被消化道吸收，造成營養不良。罹患貧血：營養不良就會容易引起貧血。反複生病：便秘寶寶的呼吸道很容易反複感染。便秘寶寶不能吃的食物1、 糖：糖能減弱胃腸道的蠕動，使病情加重。2、 柿子：柿子食用後可以減少腸液分泌而發生便秘、習慣性便秘患者不宜食用。 3、 高梁、蓮子：高梁及蓮子收澀固腸作用較強，食用後易使病情加重。4、 糯米：食用糯米後易使人生熱，大便幹燥、堅硬。5、 蛋白質或鈣質過多的食物：此類食物若攝入過多，則易使大便成堿性，幹燥而量少，難以排出，所以應減少食用。

得了便秘之後要怎麼樣去改善呢?1、調整飲食和生活習慣對於單純患有便秘的病人，首選治療方法並不是藥物，而是生活習慣和飲食的調節，並不需要用到藥物治療。一日三餐要按時吃，飯前半小時喝大概200ml的涼開水，對緩解日常便秘很有效。在沒有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，養顏、排毒、治便秘，還沒有副作用。2、多吃高纖維類的食物高纖維食物能夠增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。高纖維類的食物包括，芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是，隻有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑製腸蠕動。3、多吃非水溶性食物 蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裏的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。4、保證充足的睡眠不規律的生活作息很容易影響消化係統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。

生活中人們如果大便次數少、大便幹結或者是排便費力等，其實這些都是便秘的表現。雖然很多人都是會出現便秘的，但是同樣的，許多人都是不知道便秘症狀的。那便秘的時候有什麼症狀呢？在這炎熱的夏天要如何快速解決便秘問題？ 便秘有哪些症狀1、便秘伴劇烈腹痛、腹脹及嘔吐等症狀，常提示為急性便秘，應考慮有腸梗阻的可能。腸梗阻時，腹部聽診多可聞及腸鳴音亢進或聞及呈高調的金屬音，至晚期可發生腸麻痹。2、便秘伴腹部包塊，可能為結腸腫瘤、腹腔內腫瘤壓迫結腸、腸結核、克羅恩病CROHN病或腫大的淋巴結等。左下腹捫及活動度較大的索條狀或臘腸狀腸管時，應疑及是乙狀結腸痙攣。3、如何便秘與腹瀉交替的話，則是會出現中下腹隱痛，而這多表示為腸結核或者是腹腔內結核，亦或者是克羅恩病、慢性潰瘍性結腸炎和腸易激綜合征等疾病的病變所引起的。4、下腹部或直腸、肛門內脹痛不適，用力解出堅硬而粗大的糞團後脹痛減輕，多提示為直腸性便秘排便刺激減弱；左下腹隱痛不適，解出呈栗子狀的堅硬糞團後，隱痛緩解，多提示結腸痙攣或腸易激綜合征。便秘的危害有哪些1.影響美容：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、麵部色素沉著、皮疹等。2.導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。3.產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。4.飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產生惡心、厭食、食而無味。5.神經衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等症狀。6.引發痛經：慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。7.性欲減退：長期便秘病人可有性欲減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。8.引起肛腸疾患：便秘時，排便困難，糞便幹燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。9.形成糞便潰瘍：較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。10.誘發癌症：此外，尚可誘發乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發乳腺癌。11.影響大腦功能：便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經係統，幹擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。12.造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。夏季上火便秘怎麼辦1.喝冷開水早上起床後喝2~3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又幹又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。2.西梅汁西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。3.魔芋+蜂蜜把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裏用小火烹製湖狀，裝到容器裏，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。4.可以在飯後吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎髒，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。5.可以揉腹部揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300~500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反複按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，隻需輕輕按摩即可。6.可以喝醋米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。夏天預防便秘吃什麼高纖維飲食多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。大量飲水尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。蔬菜及果膠食品適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。常食用蜂蜜、澱粉經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。增加B族維生素食品增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。（參考網站：七麗網）

夏天到了，減肥因此被很多人提上了日程表。某種程度上，肥胖和便秘有著一定的關聯性，便秘一直是減肥的勁敵，它會導致下腹脹，嚴重還會引起水腫和浮腫。可以一次搞定肥胖和便秘自然再好不過，然而，如果減肥方法不當，卻反而會加重便秘的症狀。 錯誤的減肥方法1、香蕉當飯吃不少人會在減肥的時候用水果當零食，甚至部分取代主食，香蕉低熱量高飽腹感，加上還有著潤腸的功效，因此一直深受減肥人士的喜愛。然而，這僅限於熟透了的香蕉，而生的香蕉卻反而會讓便秘更嚴重。因為沒有熟透的香蕉含有較多的鞣酸，鞣酸相當於灌腸造影中使用的鋇劑，比較難溶，且對於消化道有收斂作用，會抑製胃腸液分泌並抑製其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。2、飲食過分清淡為了健康和瘦身，清淡飲食自然是必要。但如果太過清淡，完全不吃主食、肉類和油脂，也是會加重便秘。因為人體需要油脂的潤滑，缺少了油就會容易造成或加重便秘。3、片麵節食減肥減肥自然要管住嘴，但如果片麵節食減肥，每頓都餓著肚子，同樣反而會加重便秘。腸道是需要食物來刺激促進排便的，吃得少，食物殘渣、糞便也少，大腸內壓力越小，便秘就越發嚴重。4、喝太多茶茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。特別是愛喝各種減肥茶的人群，即使是普通的草藥茶對身體健康影響較小，也要在喝茶之餘多喝白開水，更別提亂喝各種添加了瀉藥和不明成分的減肥茶人群了——那是藥，不是身體所需的水！減肥小常識1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，別想瘦。2、泡麵比什麼都可怕。3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數（看體質決定時間），也就是說，你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。 4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！6、當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

無論什麼人都會便秘，而且女性朋友是屬於高發的人群。那麼如何預防便秘呢？下麵就簡單的介紹幾種女性朋友預防便秘必吃的食物。 女性容易便秘的原因1.飲食量太少如果飲食過於精細，食物消化完後幾乎沒有什麼殘渣，如果不吃蔬菜等高纖維素的食物，這種情況會導致結腸內不能形成足夠體積的糞便，難以每天產生便意。2.排便習慣不佳功能性便秘發生的過程是漸進的，最初可能發生於沒有便意，剛開始每天一次廁所，後來因生活習慣改變或等原因，不是每天都有便意，幾天才會上一次廁所，隨後時間久了身體也適應了，像形成了一種習慣一樣。因此喚起便意恐怕是多數被便秘困擾的朋友最希望出現的事。3.情緒作怪因工作緊張、精神因素等打亂了正常的排便習慣，比如於腸易激綜合征便秘型，腸道功能狀態受到精神因素或菌群失調影響，比較多見於年輕女性。4.喝水不夠以女性白領、文職人員為例，常常在辦公室一坐就是一天，由於不愛喝水或工作繁忙忘記喝水，加上空調房裏空氣幹燥，容易導致體內水分不足、活動過少是這些人的一大特點。女性預防便秘的食物1.花生花生含豐富的脂肪酸，而且性質甘潤有下行滑腸之力，生熟吃都能起到很好的通便效果，但不適宜炒食，容易引起火氣。2.冬瓜冬瓜具有非常好的利水效果，能夠幫助人體排出多餘水分，起到消除水腫的作用。冬瓜性偏寒涼，有清熱下行之力，但脾胃虛寒者不宜多食。3.黑木耳黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有效幫助治療便秘。具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。4.韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。5.空心菜 性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常幹結的痔瘡病人最為適宜。6.土豆土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當服用能夠緩解便秘。

寶寶便秘出血怎麼回事寶寶便秘出血很多情況下，都是因為生活中的一些不良因素而導致，比如，較為常見的就是長期的飲食結構異常，比如，若是長期的蛋白質的量較多，含碳水化合物少的情況下，就可以引起便秘，甚至會引起便血的情況出現。 如果拉出的大大上粘有鮮血，或者肛門處有鮮血，那是便便時用力把肛門粘膜弄破出血的緣故，要小心是不是肛裂。寶寶便秘出血怎麼辦飲食療法嬰兒在平時的飲食結構上，最好是能采用飲食療法治療，這樣對寶寶的健康更好。可以有效的避免藥物對嬰兒健康，甚至發育造成影響，一般來說，在吃奶的嬰兒便秘的情況，可以喂食嬰兒多吃一些含有滑腸的食品。常見的食物包括橘子汁、紅棗汁、白菜汁等。人工喂養 var cpro_id="u1214824"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}人工喂養嬰兒的情況，比較容易出現便秘的情況，當然，若是能合理搭配加糖及輔食的情況下，也可以有效的避免便秘的出現。主要的方法就是將牛乳加糖增至8%，並可加喂果汁，這樣可以有效的刺激腸蠕動。從而做到預防便秘出血的情況出現。比如，較為常見的就是可以加菜泥、菜末、水果、粥類等輔食。要養成良好的生活習慣寶寶便秘出血，一定要在在平時的生活中，注意精神上方麵的調整，另外，若是長期的睡眠不足等因素也可以直接引起嬰兒便秘出血的情況出現，事實上，若是哺乳的媽媽，在平時的生活中，能注意保證自己的飲食的情況下，可以很好的預防寶寶便秘出血的情況出現。

便秘也是讓小腹突出的原因，因為沒有排出的宿便，在肚子裏占了空間，不但外觀不好看，整個人感覺也變沉重了，坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢？腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營養物質大約99%由腸道消化（另外1%左右的消化包括了口腔的機械性咀嚼和唾液澱粉酶對澱粉的分解等），100%靠腸道吸收。一般來說，腸道不健康主要有六大表現：1、便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血；2、腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加；3、排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭；4、放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁；5、口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味；6、膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。偏方1、早上空腹喝水法首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。偏方2、喝優酪乳冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市麵優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控製含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。偏方3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。偏方4、早餐喝咖啡很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝衝泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為衝泡式的咖啡因含量較高的關係。偏方5、在三餐中加入辣椒辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。偏方7、喝蜂蜜水幫助排便 蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天隻要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。偏方8、按摩肚子基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓10下幫腸道作運動。

告別了潮濕多雨的夏季，相信不少人都感受到了秋燥的影響了。每天早起口幹舌燥，喉嚨像要冒火了一樣，口氣又很重。秋季天氣十分幹燥，人體水分流失很快，因而很容易出現便秘的現象。那麼，秋季應該如何防便秘？其實，怎樣預防和緩解秋燥引起的便秘，隻要做好以下五點即可。怎樣緩解秋燥引起的便秘1、注意飲食調理在秋季，人們流汗較夏季少。這很容易讓人誤以為無需飲水。實際上，秋季飲食的正確做法是保證水分攝入。晨起一杯溫水，可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水。忌高糖飲料。同時，要注意多吃些清腸潤肺的食物，比如梨、柿子、銀耳、蘿卜等食物。清腸潤肺的食物可以增進腸道的動力，從而促進腸胃蠕動，讓排便變順暢。2、養成良好生活習慣在日常，要養成良好的生活習慣。例如：早睡早起、均衡飲食等。同時要養成定時排便的習慣，不要憋著。長時間的憋著，會使糞便在大腸內停留，使水分吸收過多而變得幹燥，增加了排便的難度。因此，有了便意千萬不要忍著。而在排便時，我們可用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。3、注意精神調理便秘有時候與人的精神狀況有關。人的精神狀態緊張，會影響整個身體的血液循環，使腸道的供血不充分，從而形成便秘。你的精神狀態，會影響身體的變化。因此，便秘患者要注重精神調理，保持良好的情緒，注意心態的調節。4、注意運動調理運動也是便秘調理的重要方法，因為腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激。運動能促進血液循環，從而促進便意產生。所以在日常生活中，我們可以多參加有益於健康的活動，養成運動的習慣。例如：晨起或黃昏的時候可以去跑跑步、散散步，做一些輕鬆的運動。老人秋燥便秘吃什麼好1、杏仁粥用甜杏仁20克，以熱水泡軟去皮搗爛，與粳米100克共煮粥，煮沸後再放入冰糖適量，同煮成粥即可。此方適用於肺虛喘咳的老年便秘者食用。2、菠菜粥 菠菜適量，放入沸水燙數分鍾，撈出瀝水切碎備用。取粳米100克洗淨，放入鍋中加水煮，待粳米將熟時，放入菠菜再煮數分鍾即可。《儒門事親》中記載：“菠菜粥治久病，便澀滯不通及痔漏，宜常食之。”適用於血虛的老年便秘者。3、蘇子麻仁粥蘇子20克，麻子仁20克，搗爛如泥，同入砂鍋中加水適量，濃煎取汁去渣。入粳米100克，冰糖適量，同煮為粥。此方適用於兼有氣管炎的老年便秘者。

老年骨質疏鬆症嚴重影響著許多老年人的生活質量，據統計，全球50歲以上人群，因骨質疏鬆症而發生的骨折病例，占骨折病例總數的三分之一，且老年骨質疏鬆引發的骨折很容易致殘。那麼你知道骨質疏鬆要如何緩解嗎？ 預防骨質疏鬆的五大策略1、勤鍛煉每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鍾。鍛煉項目可以多樣化。2、補維D富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防老年骨質疏鬆症。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬15分鍾太陽，日常飲食可多吃奶製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物。3、改劣習吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，需要從改變這些不良生活習慣開始。4、知風險老年骨質疏鬆症的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質疏鬆症家族史等。5、查骨骼女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康情況，請醫生評估骨折風險。已確診患有老年骨質疏鬆症的女性應遵醫囑積極堅持治療。預防骨質疏鬆吃什麼好1、維生素K建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。2、鎂骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。3、蛋白質骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼 22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裏的鈣質，骨骼反而更受罪。有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。4、維生素B122008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控製血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心髒病、髖骨骨折均有一定聯係。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。 5、鉀水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。能幫助中老年人預防骨質疏鬆。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心髒不利，服用前請谘詢醫生。有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄幹和西紅柿。

孕婦便秘問題女性一旦懷孕，自身的體內激素分泌就會發生變化，女性自身的孕激素水平會增加，此時腸胃中的消化液分泌就可能減少，最後腸道蠕動的速度變慢，從而可能會影響到食物的消化。孕婦腸道中的水分被吸收，最終就可能出現便秘現象。孕婦便秘的情況還是比較常見的。不過，我們仍舊可以從多個方麵出發，解決便秘問題。 孕婦便秘的危害我們在了解孕婦便秘之後，我們還需要知道孕婦便秘的危害。一般女性懷孕後，自身的代謝速率會加快，自身體內毒素的累積也是比較多的。要是加上便秘問題，孕婦就可能會出現身體代謝的紊亂，從而導致內分泌失調。有些女性懷孕之後，身體的皮膚顏色會加深，臉上可能出現斑點，氣色也會變黃一些。這些都可能是便秘導致的。便秘對於女性的危害除了在身體狀態上，還可能會影響到女性的心情。女性懷孕期間，心情的波動還是比較大的，要是加上便秘問題的困擾，孕婦的心情也會受到影響。孕婦便秘解決辦法1.多吃蔬果和雜糧在孕婦飲食中，我們需要調整孕婦的飲食結構。孕婦可以適當多吃蔬菜水果和粗糧。由於食物過於精細，會導致排便障礙。孕婦在飲食的時候，還是選擇纖維含量較多的蔬菜或者是水果，這樣能夠緩解便秘問題。現在正值秋季，我們建議孕婦可以多吃芹菜、胡蘿卜等食物。在水果方麵，建議適當吃秋梨或者是香蕉等食物。2.清晨定時排便想要緩解孕婦便秘問題，還需要注意改變孕婦的日常排便習慣。一般情況下，選擇在清晨排便會更科學。每天定時在清晨上廁所，這樣人體的胃部也會存在反射問題，容易讓人在清晨出現便意。3.多喝水 孕婦在緩解便秘的問題上，飲食的調節更為安全和健康。便秘的引發原因之一在於身體的缺水。因此，我們也建議孕婦們可以適當的補水。孕婦補水計劃要合理。每天的補水時間要有所計劃，適量飲水，不要暴飲。4.堅持適當活動女性懷孕之後，還是進行小幅度的運動。適當的活動身體，促進身體的代謝能力，也能夠促進腸道的蠕動能力。孕婦在吃完飯之後，能夠安排半小時的散步時間。在閑暇的時候，孕婦也能夠適當做一做孕婦瑜伽。 var cpro_id="u1214824"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}5.保證身心愉快心情上的愉快以及狀態的良好，能夠讓我們擁有更好的身體。對於孕婦來說，一定要合理的安排自己的作息時間，當自己的睡眠時間充足，那麼心情也會更為愉快一些。在養胎期間，孕婦們可以適當安排胎教時間，比如可以聽聽音樂，看一些書，讓自己的心靜下來，這也是休息的一種方式。孕婦便秘情況的緩解方法很多，希望以上的介紹能夠幫助孕婦們更好的解決便秘情況，讓自己更為安心養胎。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）