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對於不想要運動還想要減肥的人來說，都希望可以擁有一套減肥食譜，而且還是那種簡單操作容易跟著吃就能瘦的。網上說的什麼吃吃就能瘦又不給人定下量的都是在耍流氓啊。 決定減肥能不能成功的不是你吃了什麼食物，而是你吃了多少，所以說，在減肥期間，每種食物到底應該吃多少呢?下麵一起來看下。主食：對於一個健康的成年人來說，每天的主食大約要吃兩個拳頭大小的穀物類食物+一個拳頭大小的雜豆類食物或者薯類食物。大約的分量是250g~400g，這些重量是指煮熟後的重量。然後把這些熱量按照一日三餐分下來，算一算，一天就差不多吃150g主食加上250g雜糧薯類的食物。肉類：減肥並不是完全不能吃肉類的，而是要吃，且每天最好能同時吃兩種肉類食物：比如海產品和一些普通的肉類。每天吃這些海產品的量大約在50g~100g左右，每天攝入的其它肉類食物的量應該大約在50g~75g左右。其中在海產品的選擇上可以多吃一些深海魚類的食物，因為深海魚中含有比較豐富的歐米茄-3，它可以起到抗衰老以及提升皮膚彈性的作用。而另外一些普通的肉類食物則可以起到提供優質蛋白質和能量的作用。如果不喜歡吃別的肉類全部吃深海魚也可以。蔬菜：每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是說每天吃蔬菜的量要吃一大捧就對了，而且最好選擇吃綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜中的維生素以以及纖維素的含量是最多了，吃了可以起到潤腸通便以及保養皮膚的作用。除了蔬菜，水果的量也可以適當的多吃一些，每天吃水果的量大約在200g左右，也就是差不多一個蘋果的量，但是最好不要選擇用蔬菜或者水果全部替代主食。油脂的脂肪： 減肥並不是完全不能吃脂肪，不僅要吃，還要選擇優質的脂肪吃。如果一個女生長期不吃脂肪會怎樣呢?便秘、掉發、臉色枯黃等等，這些都是很常見的現象，而男生則容易出現減肥速度下降且性欲降低的情況。必要的脂肪是抗衰老以及自由基的好方法，所以每天都必須要吃一些脂肪，也可以吃一些堅果。減肥期間最好是做到營養均衡，沒有什麼食物是減肥期間一定要禁止的，有的隻是吃的多或者少而已。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處）