孕期體重增長標準1.孕婦標準體重及其構成專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重），如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。2.為什麼懷孕各期體重增長不同從懷孕的進程上來說，孕早期胎兒生長發育比較緩慢，孕婦的機體還處於生理調整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急於增加營養。到了孕中期以後，孕婦早孕反應停止，食欲大增，胎兒生長發育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。3、懷孕各期的標準體重增長因此最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤，前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。孕期體重增長標準的計算公式：首先根據孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤） 孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;孕前BMI》30，孕期總增重大於6公斤就正常。孕期體重增長過快的根本原因1.擔心寶寶營養，本著“一人吃，兩人補”的原則度過孕期，許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠，一頓狂吃不說，更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪，其實，這是不對的。食物不在吃的多少，而要吃對。2.不了解體重管理的重要性，認為體重管理無所謂，有些孕媽咪會認為體重管理沒什麼大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕鬆恢複到孕前狀態也沒什麼不好，這都是不對的。3.嗜睡，並缺乏運動，由於受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時會出現嗜睡的現象，加上懷孕後被家人寵了起來，家務也很少做，而孕媽咪又很少去創造運動的機會，導致體重慢慢上升。4.不知道如何控製體重，一部分孕媽咪知道控製體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪誇張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控製，頭痛之外，便任由其發展。5.努力了，但還是沒有控製住，孕期一直在努力控製體重，但是還是沒能控製住，一方麵本身就屬於肥胖型，另一方麵下的努力不夠，加上嗜睡、運動不夠等等，使得體重容易反彈。6.飲食習慣不好，喜歡吃高熱量的食物，這類孕媽咪，神仙也難以救她們了，喜歡高熱量的食物，即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。準媽媽該怎麼吃才能控製孕期體重的增長呢？1.膳食結構合理平衡首先，準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，並杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐後甜點；吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。4.烹調方式也很重要應該注意，飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控製體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有影響，但是對於母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對於產後恢複身材也很有幫助。改變進餐的順序：“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三正餐一定要吃的習慣；烹調方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。用以上烹調方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。可巧妙使用蔥、蒜、薑、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。5、進食方法改變★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。★養成三正餐一定要吃的習慣。★生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。★肉類應去皮且不吃肥肉，隻吃瘦肉部份。★油炸食品先去油炸麵皮後再吃。★濃湯類隻吃固體內容物，但不喝湯。★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝幹後再吃。★以水果取代餐後甜點。★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。 var cpro_id="u1214824"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}★注意食物的種類及吃的份量。★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。★睡前三個小時不再進食（但白開水除外）
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