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大象腿可以跑步嗎？腿會更粗嗎？跑步作為有氧運動的一種，也是一種不錯的減肥方法，但是很多人認為跑步不能瘦腿，而且會讓腿部跑出肌肉，實際情況是這樣嗎？這種觀點是錯誤的，跑步不會讓腿變粗。 一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這隻是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。如何消除這種擔心和偏見呢？1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控製在：（220-年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次 2、熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；3、日常的飲食控製要堅持，一次的放縱不是多跑幾公裏就可以彌補回來的；4、不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，慢慢進步
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