健康資訊的部落格

夏季炎熱，很多人都喜歡遊泳降溫。對老年人來說，遊泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量隻相當於自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。那麼老年人遊泳有什麼好處呢？夏天老人不宜做什麼運動呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。 老年人遊泳有什麼好處？1、提高身體平衡能力遊泳需要靠不斷協調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強壯，同時又避免了運動中摔倒。經常進行遊泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，遊泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。2、有助於全身的血液循環在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心髒和人體深部組織，使內髒器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內髒流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。遊泳還能使血液裏脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。遊泳時心髒負擔加大，可增強心血管係統的功能，防止動脈硬化和心髒病的發生。3、增強免疫力遊泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經係統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對關節炎、支氣管哮喘、神經衰弱等疾病具有良好的防治作用。4、增加呼吸深度並加強呼吸器官機能由於水密度比空氣密度大800多倍，人在遊泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強對外來刺激的適應能力，減少疾病的發生。遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。5、強勁壯骨人進入50歲以後，由於缺少運動，容易產生骨質疏鬆；老年人一半以上有骨關節病，尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而遊泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏鬆。遊泳還能促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。遊泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。有助於預防骨質疏鬆、骨關節病等。6、有助於慢性病的防治人到中年後容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持遊泳或冷水遊泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。7、減肥水中運動是以消耗糖原、脂肪為主的有氧運動，將體內多餘的脂肪轉化為能量供給肌肉利用；同時由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調節體脂分布，使身體內部的脂肪之向皮下轉移，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。因此，遊泳對調節體脂分布、降低血脂、減肥有十分顯著的效果。8、調整情緒老年人的情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中。當水流和波浪對周身體表的摩擦和衝擊時，可以形成一種水對人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放鬆，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去，恢複積極、健康的心理狀態。夏天老人不宜做什麼運動？1、爬山爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。2、下蹲運動在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。 3、飯後散步不少老年人把飯後百步走，活到九十九這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不適合所有人。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心髒負荷增加，餐後運動對心血管係統有明顯的負麵作用。因此老年人應該避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。小編提醒，夏季運動的時候，盡量選擇溫和的，太多激烈的運動會使你大汗淋漓，運動消耗大，汗水流的太多就相當於流失了很多的體力，這也心情也會變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運動