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“有效運動心率”——量化運動治療指標 量化運動治療還應掌握一個指標“有效運動心率”。糖尿病患者運動時的心率保持在“有效運動心率”範圍內（最高心率的60%～85%的範圍之內）；或運動達到最大耗氧量的60%，相當於中等運動強度，隻有運動時達到該運動強度，才能達到對肌肉合適的刺激強度，使肌肉活動旺盛，糖代謝活躍，糖向細胞內轉移增加，胰島素敏感性增加，起到降糖作用。有效運動心率簡便的計算方法是170減去年齡。如患者50歲，有效運動心率應是170減50，那麼運動以後他的心跳是120次。運動鍛煉時間持續30分鍾以上，早晚各一次，並每周運動鍛煉不少於3天，而且要常年堅持才有效。如運動間歇超過3~4天，運動的效果及蓄積作用將減小，難以產生療效，對輔助治療糖尿病效果甚微，因此運動鍛煉不應間斷太長。要達到最佳的運動效果，每周進行3~5天運動鍛煉是較為適宜的，如身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動，每周鍛煉3次、每次半小時，可減少2型糖尿病患者的用藥量。該運動量可使胰島素敏感性提高30%。運動強度與運動量指標運動後心率的變化直接反映人體的耐受能力，主要是比較靜息脈和運動後脈率的變化差值，可以用心率指數表示；  心率指數=(運動時最高心率-平靜時心率) 運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口幹舌燥、急需喝水的感覺，但此時人體消化係統仍處於抑製狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。忌驟降體溫運動時機體表麵血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病症。（參考網站：39健康網）