纖長美麗的雙腿是富有立體感的，而且是360度無死角的美腿。這次所介紹的美腿方法，隻需要短期集中鍛煉整個腿部的肌肉，1周就能快速見塑造3D立體美腿。而且，對於全身減肥也很有幫助哦。不信?那就來實踐驗證一下吧。想要腿變美，而且讓腿既纖長，而又緊致、富有線條感，可以通過這套腿部減肥鍛煉來幫你實現。塑造富有立體感的美腿，這一點對於美腿來說，非常重要。經常有人說“大腿的側麵，贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了”，活動腿部的肌肉，能起到提高代謝能力，高效燃燒脂肪的作用，但由於平常無法正確活動這部分的肌肉，所以容易導致上述的問題。也有這樣的情況，因為無意識間過度活動一部分肌肉，讓一部分肌肉過於發達，而另一部分肌肉卻不常活動，從而使得腿部線條不勻稱，影響了腿型。塑造3D立體美腿的方法：(1)大腿內側1、側身躺著，用雙手撐起上半身，然後彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿後方，如圖上所示。並且，要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。2、好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣，讓下麵伸直、貼著地麵的左腿離開地麵，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一條腿動作不變，重複做該動作。(2)大腿前側&後側1、側身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地麵。下麵的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上麵的腿，在腳尖繃直的狀態下，往上抬高，讓其與下麵的腿呈垂直狀態。2、一邊勾起抬高的腳，讓腳後跟往前突出，然後放下這條腿，讓其與貼著地麵的那條腿並攏。1～2的動作，有節奏地重複做10次。換一邊腿動作不便，重複做該動作。(3)大腿的橫側1、側身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上麵的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。2、一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。(4)整條腿進行塑形1、同樣是從側身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上麵的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳後跟往外凸出。2、接著1的動作，腳後跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，並且伸直的狀態，然後，腿往身體的前方踢出去。3、在腳尖繃直的狀態下，腿繼續往身體後方踢。按照1～3的動作順序，最好是重複做該組動作10次。不要讓腿部的動作力度帶動身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動作不變，重複做該動作。 (5)臀部和大腿的分界線1、雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰杆，上半身轉向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，並且膝蓋彎曲坐著，2、接著1的動作，上半身稍微向斜側前傾，後腳離開地麵，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重複做該動作
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