拉伸運動可以減肥嗎？今天，帶給大家的，是最簡單的一種運動——拉伸。高度注意：特別適合懶人哦! 為什麼特別適合懶人呢?教練告訴小編，一般，我們都認為，拉伸是在運動前後才做，當然，運動前後也確實非常需要拉伸，但如果你確實很懶，不做有氧，不做無氧，不想請教練監督，隻知道電腦麵前、玩手機或葛優躺，那你至少拉一拉嘛!先來看看拉伸的好處1、通過拉伸將肌肉舒展開，血液循環就會變得更加順暢，那麼會造成肩頸酸痛，關節痛之類原因的老舊物質則不易堆積，能順利被衝走。2、通過拉伸提升肌肉的柔韌性，身體的可活動範圍也會隨之增加，定期給肌肉一些刺激的話運動機能也能相對得到提升。3、定期進行拉伸，肌肉能夠保持一定的溫度，有著緩解體寒症的效果。4、肌肉的本質能夠得到改善及提升，能夠逐漸打造不易堆積疲倦的身體，工作起來也會更有幹勁。總之，拉伸可以使整個身體處於中立位，肌肉骨骼處於平衡狀態，減少身體內耗，更好的緩解生活工作的壓力。下麵，由我們的教練教大家幾個拉伸動作，大家趕緊學起來!拉伸背闊肌好處：防止肩關節受限、軀幹旋轉受限、高低肩要領：單臂上舉，曲肘，摸背，另一隻手扶著肘關節上方，軀幹向對側旋轉，向下曲。拉伸肱三頭肌好處：防止肩疼，手臂麻木，腰部疼痛要領：曲肘，手指摸住肩膀，保持狀態，另一隻手摸著肘關節上方，抬肘越頭頂摸背。直到上抬的手臂感覺到明顯的牽扯。拉伸枕後三角好處：防止腦部供血不足要領：一手手指扶下頜往後收下巴，一手掌扶腦後枕骨位置往上牽引，直到後腦有牽拉感。拉伸上軀幹好處：讓軀幹肌肉得到放鬆要領：雙手十指交叉，反轉，舉過頭頂，並向頭頂上方延展，整個胸闊、肩胛往上提。拉伸胸鎖乳突肌好處：預防頭前引，偏頭痛，耳鳴要領：一手扶住鎖骨內1 也可能對椎體造成很大的壓力;或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。第四：左右對稱拉伸 人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。第五：拉伸的先後順序當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限製了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。（參考網站：搜狐）
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