對於女生是否羨慕別人都擁有纖細的美腿，而自己每天隻能對著粗粗的腿部感歎呢？其實不必要的，有些動作真的能幫你把腿瘦下來的哦！好好跟著本文一起來看看，你或許就可能擁有美腿！ 打造纖細美腿計劃動作1：弓步交叉訓練這是一個對大腿內側的肌肉有著獨特作用的訓練動作，想要更多的刺激的話，這個動作少不了！動作要求：將一側腿向另外一側的腿伸展過去，同時另一隻腿讓膝蓋彎曲，保持背部的挺直，上半身是與地麵平行的，臀部翹起來蹲下，眼睛要正視前方，同時伸直手臂並且讓指尖碰到地麵；然後站立起來，依舊讓背部挺直，假設是左腳在前的話，重心放在後腳上，讓左腳向右邊移動，這個動作重複15次練習，換邊重複進行即可！需要注意是保持身體的平衡，不然容易造成受傷的！動作2：平衡運動這個動作與平衡方麵的訓練有關，也是一個刺激大腿後方的肌肉以及塑形有很好的效果，值得大家嚐試下！動作要求：首先站姿，先後撤左腳，同時下蹲，讓在前的右腿彎曲下去，身體往下壓向大腿，保持右大腿與地麵平行，左腿也是彎曲，讓膝蓋盡量的靠近地麵，雙手伸直直到指尖觸碰地麵；然後單腳站立起來，保持站立腿部是直立的，將後腿抬起離開地麵。雙手保持下蹲的姿勢，拉直背部，直到頭部與腿部能夠保持在一直線上，這個時候就要保持身體的平衡！也是換邊進行，動作3：跳躍交替訓練動作要求：先右邊的腳站立，左腿則是先後撤，然後整個身體就是要開始起跑衝刺的準備動作，左手伸展到右腳位置，而右手向後方抬起；然後將身體跳躍起來，雙腳交替交叉一次，同時雙手也是快速交替一次，單側重複進行15次訓練，記住，跳躍動作要時刻保持落地的安全性！動作4：向前大跨步 動作非常像弓步蹲的動作，比較大的區別在於是斜向跨出去，而不是正方向的跨出去，需要大家注意！動作要求：保持站立，雙手抬起伸直，保持雙腿的並攏，然後向身體的一側跨出去一大步，出去的那隻腳要保持弓步的姿勢，同時沒有跨出去的要伸直，盡量完全沒有彎曲的角度，雙手伸直，指尖觸地即可，堅持這個動作些時間效果最好。但要記住，動作不要太過快或者跨出去步伐太大了，避免自己受傷。以上這些動作是小編今日推薦給大家，特別是女孩子來瘦腿、來美腿的動作，也是一些非常有效果的動作，特別希望女孩子們能夠好好的看下，真的對大家將自己的粗腿減瘦是有很有幫助的，隻要大家堅持下來的話，一定會有意想不到的效果，不妨大家收藏起來，不吃虧的！(99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處）
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