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長期、過度、劇烈的運動或活動是腰椎骨質增生的誘因之一。尤其對於持重關節（如膝關節、髖關節），過度的運動使關節麵受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。那麼，腰椎骨質增生患者要如何鍛煉呢？一、拱動腰部 兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反複15次。 二、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。三、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。溫馨提示：腰椎骨質增生患者要避免長期劇烈運動，注意腰部的休息和保養，以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進展
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