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蜥蜴式有助於治療各種背痛，舒緩、消除背部僵硬及緊張；首先跪坐於墊上調息，放鬆身心，準備開始練習；向前伸展雙臂，讓身體慢慢向前俯臥於墊上；接著彎曲雙肘互抱；吸氣，將臀部向上抬起；呼氣，上半身向下壓，讓胸部貼近墊麵，並保持自然的呼吸；在3-5秒後，將身體向前伸展至俯臥姿勢，放鬆

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