在中國，骨質增生屬於多發的疾病。得了此病不用過於驚慌，日常保健、飲食和中醫護理等可以很好地幫住恢複。經小編總結，大致以下幾點就能讓你遠離骨質增生的煩惱。保健護理一、睡硬板床睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。並注意腰間保暖，盡量不要受寒。二、注意休息關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和藥物治療。症狀好轉後停藥，堅持以上訓練為主。三、堅持運動早期患者最關鍵的治療是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒，重複20～30遍，每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。飲食護理一、吃抗氧化的食物患有骨質增生的老年人要注意均衡飲食，適當多攝取富含抗氧化的食物，以預防自由基的破壞，減緩發炎反應，強化骨膠質的形成。公認的抗氧化較好的食物有芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等。二、吃補鈣食物骨質增生也是缺鈣的表現。因此，患骨質增生的老年人也應積極補鈣。喝牛奶是一種簡易有效的補鈣方法，同時常吃含鈣較多的食物，如豬骨頭、乳製品、豆製品、蝦皮、蛋類、魚類等可增加鈣質，綠葉蔬菜也能補鈣。同時要多曬太陽，以促進鈣的吸收。三、吃補腎食物醫學認為“腎主骨、生髓；腎精足，則骨骼生化有源”，即骨骼得到髓的充分滋養而緊固有力，所以老年人要補腎治本才能達到健骨的目的。胡桃、生地、黑芝麻、驢肉、牡蠣、鵪鶉、海蝦、動物腎髒、淡菜、泥鰍、黑豆等有較強的補腎作用，骨質增生患者可常食。中醫護理一、穹治療法川芎末6-9克，山西老陳醋適量，藥用凡士林少許。將藥末加山西老陳醋調成糊狀，然後混入少許藥用凡士林調勻，將配好的藥膏塗抹在患者增生部位，蓋上1層塑料紙或紗布，用寬膠布將紗布四周固封。2天換藥1次，10次為1療程。二、藥洗法1、靈仙、蘇木屑、香樟木、九龍蟲、各30克，米醋500毫升。將前4味加水浸泡後，再煎汁，稍濃縮，然後加水米醋攪勻，加熱後浸洗患處，每次15-20分鍾，每日1-2次。2、皂角60克，人發16克。水煎取液，洗浴患處，一日2次。3、臭椿樹葉熏洗：取臭椿樹鮮葉250克或幹葉100克，加水約1000毫升，煎沸取汁，加醋酸150克，乘熱熏洗患處，每天1—2次，20天為1療程。三、生烏治療法生川烏、生草烏各50克。治療方法：將上味共研為極細的粉末，裝入紗布袋內縫合後紮敷於疼痛患處，隔日換1次。四、紅花泡醋療法取紅花（中藥店有售）50克，浸泡在500毫升米醋中，1周後便用可來塗擦患部，使其軟化、消除，痊愈。如果嚴重者，多製作幾次使用，效果更佳。五、老陳醋熱敷法用老陳醋搽揉患處，不僅有消炎止痛的效果，還能起到軟化骨刺的作用。用一塊幹淨的紗布，蘸取加熱的陳醋，敷於骨刺部位，外邊再用熱水袋或暖手器局部加熱則效果更佳。每日熱敷3-5次，每次半小時左右，一周為一個療程。六、拉拉秧治療法用拉拉秧，要上麵大概3厘米左右的嫩尖，一小把，砸碎了，用醋調勻敷在患處，用紗布固定。每天換藥一次，連用一周。（平時別總走路，上樓梯、減輕關節負重）七、夜敷日除法赤芍、薑黃、梔子、白芷各12克，穿山甲6克，冰片3克。 用法：藥研細末，醋調成膏，加蓋塑料薄膜，紗布包紮，夜敷日除，3天換藥一次，10次為一療程。八、仙人掌貼敷法取仙人掌適量，將兩麵的毛刺用刀刮去，然後剖成二半，用剖開的一麵敷於疼痛處，外用膠布固定，敷12小時後再換另半片。冬天可將剖開的一麵放在熱鍋內烘3—4分鍾，待烘熱後敷於患處，一般於晚上貼敷
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