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糖尿病是危害我們身體健康的一大殺手，我們除了要了解它的症狀以外，還有學會預防它。那麼具體該怎麼做呢？一起來了解一下吧。 糖尿病早期症狀顯現1、看腰圍糖尿病和肥胖被稱為雙胞胎，是因為大多數糖友都存在一定程度上的肥胖。在中醫上來講，贅肉就是膏，也就是脂肪。膏都是人體代謝不掉的，堆積起來的。這些膏在人體內代謝不了，就會進入身體的血液內，形成濁，而濁多了就會變成淤毒，給人體造成很大的傷害。一般來說男性的腰圍不要超過90厘米、女性腰圍則不要超過85厘米。2、體重減輕當你沒有運動，沒有吃減肥藥，什麼都沒做的時候，體重突然減輕。千萬不要欣喜若狂，因為這很可能就是糖尿病初期症狀。因為在糖尿病初期症狀時，血液內的葡萄糖不能被充分利用，從而使得糖尿病初期患者的體重突然減輕。3、皮膚抵抗力瘙癢當身體的皮膚經常出現不明原因的瘙癢，皮膚上出現傷口之後，糖尿病患者也不容易愈合。特別是年齡超過45歲，除考慮老年性皮膚瘙癢外，也不能排除糖尿病的可能，需及時檢查血糖4、口舌幹燥口渴，是糖尿病初期症狀的典型表現。一般平時不怎麼喝水的人，現在突然間水杯不離手，這時就要當心，有可能就是糖尿病初期症狀的表現了。5、肢端麻木40%左右的糖尿病患者可出現手足麻木，肢端感覺減退或消失;有些人會感覺走路時就像踏在棉花上一樣。當出現原因不明的肢端麻木時，不能忽視了檢查血糖及尿糖的情況。6、時常饑餓饑餓感是糖尿病初期症狀的一大特色，而且這種症狀會一直伴隨糖尿病患者。當一個正常人突然表現出食欲大增，並且喜好吃甜食時，我們就要留意，可能這就是糖尿病初期症狀的表現之一。9種飲食可遠離糖尿病1、綠葉蔬菜綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵禦糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風險降低14%。2、酸奶奶製品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控製血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。3、核桃美國一項針對140000名女性的研究結果顯示，每兩周食用28克核桃，堅持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風險會降低24%。4、全穀物食品研究顯示，每天三次食用適量全穀物食品，比如全麥麵包，麥片粥，高粱米，麵食等可以有效減少患糖尿病的風險。5、咖啡專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發現，每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。6、酒研究表明，每天喝太多的酒或者一點酒不沾都會升高患糖尿病的風險。適量飲酒則有助於預防糖尿病。7、藍莓、葡萄和蘋果雖然水果經常會因為含糖量高而不被看好，但是研究發現，藍莓、葡萄和蘋果中存在有助於控製血糖水平的物質。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%，而其他水果隻有2%。8、魚類和橄欖油 地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助於預防糖尿病，但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。9、雞肉相比起紅肉，白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風險會提高20%。（參考網站：食品網）