骨質增生是一種骨骼疾病，在我們身體的各個部位，都會容易出現骨質增生的問題。那麼，針對身體各部位的骨質增生，我們該如何鍛煉和養護呢？頸椎骨質增生鍛煉方法1.“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆杆，按下述順序反複書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。2.頸部活動操：依頸椎為軸，可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鍾，每個動作10次，一天進行兩次。腰椎骨質增生(1)站立位，腰部左右旋轉。(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。(3)仰臥起坐。(4)仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床麵，盡量將臀部抬離床麵。每個動作重複30次，每天兩次。膝關節骨質增生(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。(2)踩固定自行車，每天30分鍾。在尚未發生骨質增生時，我們可采取下列一些有效預防措施：(1)要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。(2)避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}(3)注意補充鈣劑。知識拓展：什麼是骨質增生？骨質增生，俗稱骨刺、骨贅,是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：鄭貴生）上一篇：生薑燉雞能夠治療關節病 治療關節病小偏方 下一篇：中醫有六個妙招預防痛風 標簽閱讀：中醫保健鍛煉骨質增生 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('
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