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失眠已經是一個在普通不過的現象了。相對於男性來說，女性似乎更在乎失眠的危害。男性通常認為自己身體強壯，失眠也沒什麼大不了的。其實，這種想法是不對的，男性失眠的話，危害也是很大的。男科醫院專家提醒，男人長期失眠或可導致陽痿早泄等疾病，這到底是怎麼回事呢？男人失眠會導致性功能障礙性活動受大腦高級神經中樞的調控，性功能又易受到情緒的影響。患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。再加上常服用鎮靜安眠的藥物，勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑製作用，兩者相互推波助瀾而導致性功能障礙，男子易患陽痿。性生活是我們生活中不可缺少的一部分，如果因為失眠而導致性生活嗎出現問題那不是太可悲了。另外，失眠會加速人體衰老。男性似乎沒有女性那麼害怕老去，但是衰老會讓你整個的人體機能都降低。夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5--7倍，皮膚代謝的高峰期是夜間1--3時。常上夜班或失眠的人，影響到對肝髒、肌膚的血供，生長激素分泌減少，就會使人麵色無華，形體憔悴。那麼，男人失眠怎麼辦？平常而自然的心態男人壓力太大出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。尋求並消除失眠的原因造成失眠的因素頗多，前已提及，隻要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。身心鬆馳，有益睡眠睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，冬天在家可以聽聽舒緩的音樂，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，相信能夠幫助你很快的進入睡眠。溫馨提示：男人壓力大在生活中是普遍存在的，適時的緩解壓力以及進行正確的心理調節都可以幫助我們擺脫失眠，不過，如果失眠的問題如果嚴重，及時到醫院接受治療才是解決問題的方法

人的一生有很大一部分時間在睡眠中度過。熬夜加班缺乏睡眠讓人精神不振，不少人都深有體會，但要說“每天睡超過8小時死亡率反而高”，可能不少人都會覺得不可思議。不過，美國癌症協會（ American Cancer Society ）領導的一項大型研究確實發現在長達6年的追蹤時間內，每晚睡8個小時的人竟比每晚睡7個小時的人有著更高的死亡率。研究顯示，失眠次數多寡與死亡率無關。在失眠頻度相同情況下，長期使用安眠藥會使睡眠7-10小時的群體死亡率明顯上升。所以服安眠藥得不償失哦！這是不是顛覆了很多朋友的三觀呢？辟謠分析：睡眠專家表示，研究僅僅考慮了失眠頻度對短期死亡率的影響，諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問題並沒有在這項研究中得到重視。在對“失眠”做出明確的定義，並檢視失眠對人體的其他影響之前，斷言失眠對人體的健康無害顯然為時過早。結論：因為最近幾周壓力大沒睡好而擔心自己的健康？沒有必要，而長期服用安眠藥助眠可能更是得不償失。雖然在該研究闡明睡眠和健康之間的作用機理之前把每天的鬧鍾撥快一個小時並不是什麼明智的做法，但這項研究至少告訴我們或許人類並不需要那麼多的睡眠。推薦：中醫七種長壽睡眠法1、睡眠的姿勢睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關係，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，並獨創了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。據說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。2、睡眠的朝向對於睡眠的朝向，《禮記o玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生發之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養生。《老老恒言》認為，睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態，不應該頻繁更換。如果睡不安穩，就可以反複翻身，即可很快入睡了，醒來時也應該轉動身軀，使經絡得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。由此我們可以得出結論：①睡眠不管采取哪種姿勢，隻要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸係統疾病的人不宜仰臥或俯臥。②睡眠時頭的朝向不宜經常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質量。③床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。④固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利於健康，還有助於促進入睡。3、餐後不宜馬上睡覺進餐後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內的血大部分都到了消化係統，大腦的供血量相對減少；同時，餐後體內血糖升高，升高的血糖抑製了大腦相關的神經元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。這時候如果有倦意想要睡覺，最好強製自己不要去睡，因為這時血液主要集中在胃腸係統參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。餐後如實在想睡，應采取右側臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結構，便於消化吸收。4、冬宜凍腦，臥不覆首頭為“諸陽之會”，人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均會聚於頭，所以說頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外麵，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。不蒙頭睡覺，除了“凍腦”，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。5、暖腹睡眠最宜人睡眠的學問很多，同一個人，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。腹部是五髒會合之處，是氣血運行的重要場所。中醫講，腑為陽，髒為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時，人進入安靜的狀態，也就是說，進入陰的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五髒暖，五髒暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。6、不提倡老年人裸睡有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放鬆，有助於提高睡眠的質量，還有些人認為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入後發際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚集的部位，故名風府。這個按摩穴位具有祛風瀉熱、通關開竅的作用。“風府”一旦受寒，寒邪內傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等。所以睡覺時最好穿睡衣。7、就寢熄燈，寢而不語一般來講，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺，其實這種做法是不對的。《雲笈七籤》講，晚上睡覺開燈，會使人心神不安。《真西山衛生歌》也說，睡覺的時候不講話，在昏暗的環境中入睡，自然會有上乘的睡眠，說的都是一個道理

人們每天都要用睡眠來為自己補充能量，而睡眠質量如何，是大家越來越關心的問題。那麼，就來自測一下你的睡眠質量吧。如何自測睡眠質量通過回答下麵幾個簡單的問題，就可以知道你的睡眠質量現狀了。下麵十個問題的答案分別有四種：A是經常的，B是有時，C是很好，D是從未。根據問題判斷一下，你和A、B、C、D中哪一種情況比較接近。1、睡眠很不規律，不能按時上床睡覺。2、工作或娛樂直至深夜。3、躺在床上腦子裏全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。4、整夜做夢，醒來時覺得很累。5、入睡後稍有動靜就會知道。6、很早就醒來，而且再也睡不著了。7、有點不順心的事就徹夜難眠。8、換個地方就難以入睡。9、一上夜班就睡眠不好。10、使用催眠藥才能安然入睡。以上各題答案是A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。如果總分在20分以上，那麼就要注意了，你患有嚴重的睡眠障礙，總分在5~20分之間，說明你的睡眠質量比較差，5分以下說明你的睡眠質量良好。如果你的累計得分在5分以上，特別是有A的選項出現的時候，那麼，你就要高度重視你的睡眠狀況了。如何提高睡眠質量1、沐浴睡前沐浴會使體溫自然升高、血液循環更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放鬆，有助於睡眠。2、睡前照鏡子睡前可多照鏡子，對著鏡子放鬆微笑，然後在歡樂的心情中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會成為真正的“睡美人”。3、避開腦子裏不斷聯想的問題 這樣，當心境平靜下來後，再進入睡眠可能會容易些。4、音樂是睡眠的好伴侶利用睡前的時間聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中，讓精神及皮膚得到音樂的撫慰，還可增加肌膚對保養品的吸收能力

隨著年齡的增長，與年輕時相比，老年人睡眠時間減少，睡眠能力會逐漸下降，睡眠質量也越來越低。夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳，容易出現失眠、入睡困難、睡後易醒等睡眠障礙症狀。其實，老人並非真正地不需要睡眠，很多時候是失眠症折磨得他們無法入睡。老年人失眠主要表現為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少。下麵我們來看一看老年人的睡眠保健措施：1、保證適當的活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。2、選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。3、調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的幹擾。4、做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。 5、采取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心髒受壓，又利於血液循環。另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現失眠，千萬不要硬扛，應及時尋醫問藥，盡早解除失眠的困擾

說到如何解決失眠問題，不少的人就會想到安眠藥。其實睡不著我們也可以選擇其它的非處方藥藥品。這些治療失眠的非處方藥可以是口服的也可以是膠囊的。完全可以根據自己的愛好來選擇，而且在一般的藥店都能夠買到。下麵詳細介紹這幾種藥品。精彩閱讀：如何正確選擇非處方藥 治療失眠的非處方藥1.棗仁安神液棗仁安神液用於神經衰弱引起的失眠健忘、頭暈、頭痛等症狀。氣味芳香，酸甜微苦。2.天王補心丸天王補心丸 適用於心陰不足、心悸健忘、失眠多夢等，有滋陰養血、補心安神的療效。3.七葉安神片七葉安神片用於心氣不足、失眠、心悸等，能益氣安神，還可活血止痛。4.百樂眠膠囊百樂眠膠囊主治入睡困難、多夢易醒、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等，另外還可滋陰清熱，養心安神。5.甜夢口服液甜夢口服液用於治療失眠健忘、頭暈耳鳴、食欲不振等，可養心安神、健脾和胃。味酸甜、微苦（無糖型）。6.精烏膠囊精烏膠囊可改善失眠多夢、耳鳴健忘等症狀。此藥含何首烏，還可補腎益精，對改善頭發脫落及須發早白也有一定效果。7.柏子養心丸柏子養心丸主要用於緩解心氣虛寒、心悸易驚、失眠多夢、健忘，可補氣、養血、安神。此藥丸含朱砂這一味藥，不可過服、久服

中國人平均睡眠7小時安徽一科技公司基於其一款擁有3000萬APP用戶的監測結果，大數據分析團隊分析出爐《2016中國人睡眠白皮書》。數據分析：2016年中國人平均睡眠時長7小時，做夢時間占比23%。位於東北的哈爾濱、長春、沈陽三個城市失眠人群比例最高。據統計，2016年中國人平均睡眠時長7小時，入睡速度是17分鍾，賴床時間為7分鍾，每晚翻身8次，做夢時間占比23%。根據大數據分析發現，女性睡眠質量比男性好，中學生睡的最少，大學生起的最晚。統計數據顯示，中學生入眠時間相對比較規律，而青年上班族則最不規律。女性入睡的時間普遍比男性規律。通過對地域睡眠時長對比，出爐了中國愛睡和失眠城市排行榜。拉薩以7小時28分鍾的睡眠時長，位列中國愛睡城市排行榜首位，隨後是麗江和寧波。而在根據失眠人群比例排出的中國失眠城市排行榜上，東北三省的哈爾濱、長春、沈陽位列前三位，上海和北京位列該榜的第四和第五位。此外，統計顯示，失眠人群多達22.5%，其中，2.3%的人存在嚴重的失眠問題，男性嚴重失眠人群比例是女性的兩倍以上。怎麼做可以提高睡眠質量1、晚飯不宜太飽吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。2、關掉電視機和電腦這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。1、搬走電子設備關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。3、調暗一些燈光光線，即使是一點點也會幹擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鍾。4、盡量消除噪聲或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。5、使用芳香療法可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裏，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。6、溫度調低一點如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室裏的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡

女性進入更年期之後，往往會出現失眠的現象，這嚴重的影響到了自己的身體健康，平時大家需要注意更年期一些調理方式，很多的女性進入更年期之後，因為激素的分泌受到影響，所以會導致失眠，那麼，更年期女性為什麼容易失眠？更年期女人如何改善失眠呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。 更年期女性為什麼易失眠？1、情緒影響導致隨著年紀的增長，很多更年期女性都會表現為易怒、憤怒等，常常處於這些消極的情緒下，就容易導致更年期失眠。2、身體雌激素的影響研究發現，女性進入更年期以後，就會出現卵巢功能衰弱情況，體內雌激素會減少，所以容易出現失眠、心悸、抑鬱以及記憶力衰退和容易衝動的情況。3、壓力的原因進入更年期，往往有很多女性需要麵對著來自家庭和社會的壓力，如果一時得不到開解，這些壓力就很容易讓女性朋友的心理壓力增加，容易產生失眠。4、食用太多產氣的食物在生活中，很多人都會吃一些產氣的食物，其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物，都會令人體的胃部變得灼熱，從而出現消化不良的情況，引起失眠。同時，要是女性朋友經常飲用含有咖啡因的飲料，也有可能會導致失眠，從而影響到自身的睡眠質量。5、晚餐過量要是女性晚餐的時候吃的過於豐盛和過於油膩，就會胃裏麵的排空時間得到延長，腸和肝、膽等器官在晚餐之後會變得非常緊張，並且將這種緊張感傳送給人體的大腦，從而造成大腦活躍，並且還會擴散到人體的大腦皮層等其他的部位，從而令女性不能夠安心的睡覺，造成失眠。6、睡前喝酒在生活中，很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯，但是一旦喝酒之後，很容易就會在半夜清醒，睡眠的治療也會受到特別嚴重的影響，從而令深睡眠的時間變得非常短，甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習慣，就算花較長的時間來睡覺，仍舊會對睡眠的治療帶來影響，從而導致失眠。更年期女人如何改善失眠？1、吃高鈣食物如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方麵減緩骨質流失，另一方麵鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。2、喝足水每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。3、補點鈣鈣是一種天然的鎮靜劑。據了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早點提上日程。4、吃得清淡、避開咖啡因鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。5、規律運動找出適合自己的減壓方法，如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。6、保持心情愉悅保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。7、養成良好的睡姿不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要盡量將身體調整到放鬆的狀態，如雙腿半屈膝，右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量，而且對人的身體有很大危害

現在很多人被失眠困擾著，晚上輾轉難眠，想睡卻睡不著是非常痛苦的，失眠有很多原因造成，外部環境和身體內部機理失調都會影響人的睡眠。失眠多夢、淺睡易醒都是失眠的症狀。失眠不但影響工作、心情，長期失眠還會造成身體機能失調，精神虛弱。那麼，失眠吃什麼好呢？1、玫瑰花烤羊心配方：鮮玫瑰花50克，羊心50克。製法：先將鮮玫瑰花50克（或幹品15克）放入小鍋中，加食鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。再將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反複在明火上炙烤，烤熟即食。功效：舒肝解鬱，補心安神。2、棗仁煎百合配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。製法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗幹淨。然後將棗仁炒後，加適量水，煎後去渣，入百合煮熟即成。功效：養血安神。3、三味安眠湯配方：酸棗仁50克，麥冬、遠誌各15克。製法：以上材料以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。功效：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。4、遠誌蓮粉粥配方：遠誌30克，蓮子15克，粳米50克。製法：先將遠誌泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠誌和蓮子粉，再 煮一二沸。功效：補中，益心誌，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。5、桂圓蓮子湯配方：桂圓、蓮子各100克。製法：桂圓、蓮子一起煮成湯。功效：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。6、安神湯配方：生百合100克，蛋黃1個，冰糖少許。製法：將生百合蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。功效：清心安神。造成失眠的心理因素1、自責心理很多人在做錯事情之後或者因為白己的原因導致了一些不太好的結果後，會覺得內疚和自責，然後就會在腦海裏回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現在我去做會選擇什麼樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續處於興奮狀態，導致長時間無法進入睡眠。2、夢有害心理很多自認為失眠的人，對於夜晚做夢的看法都持有不正確的態度，他們認為做夢會影響睡眠質裏。是這種錯誤的想法使人產生焦慮感，讓人擔心睡覺後會做夢，從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢並不等於失眠。研究發現，無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。3、童年心理創傷再現心理有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創傷每每到了黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢裏重複那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉，但是如果再次遇到類似於童年的遭遇，很可能就會受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創傷就會以某種強烈的方式再現出來，從而導致夜不能寐的情況。4、手足無措心理有些人在遇到突發事件時，由於一時被刺激了，無法做出正確的反應和處理方法，常常手足無措，不知道該怎麼辦，以致到了晚上，心裏還是放不下這件事情，依然前思後想，導致失眠。5、期待心理 人們由於非常期待某件事情，擔心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐淩晨的火車到來，讓你去接；第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處於活躍狀態，自然就難以入睡了。6、畏懼失眠心理一些經常失眠的患者常常會出現一種“失眠期待性焦慮’的現象。晚上沒有上床的時候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔心自己會不會失眠睡不著，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎麼一回事呢？原來大腦皮層的高級神經活動分為抑製和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細胞處於興奮的狀態。到了晚上疲乏的腦細胞就要進行自我休整，進入抑製狀態以養精蓄銳，這時，人就會有困意，需要睡眠。人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候，躺在床上時，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強製自己睡覺，腦細胞的活動就會越興奮自然就導致了失眠的產生

很多女人說起酒這個話題，往往首先想到的是，它容易讓人上癮還對身體有害。其實這些情況的發生大半是因為喝太多了，對於女人來說，適當的喝點酒反而對健康有益的，尤其是在每次睡覺之前喝些紅酒。小編提醒，睡覺之前喝點紅酒有助女人遠離失眠還能美容喲。 女人睡覺之前喝點紅酒遠離失眠又美容現在的女人不僅要操心家裏的事情，還有努力工作，兩頭的壓力讓女人們愁得睡不著覺。經常整夜整夜的失眠，第二天起來不僅是黑眼圈又黑了一圈，而且整個人一點精氣神都沒有。經常這樣反複，不僅影響女人們的工作效率，而且還會讓女人們越來越累，所以說，想辦法遠離失眠刻不容緩。說到這裏，小編提醒女人們，想要遠離失眠的話，可以在每晚睡覺之前的30到60分鍾之間喝一小杯的紅酒。雖然說紅酒是酒類，但是適量喝它對緩解失眠很有作用的。因為其含有一種可以幫助女人快速進入睡眠的褪黑素，幫助女人們調節睡眠周期，逐漸恢複正常的睡眠。另外，不少女人現在一直和電腦接觸，長期的電腦輻射再加上不注意防曬等因素，導致女人們的膚色愈來愈差，色斑、皺紋不斷襲來。讓女人們的白嫩的臉蛋愈來愈黃，斑點愈來愈多，顏值直線下降，讓女人們的魅力遞減，男人緣越來越差。建議女人們千萬不要忽略對自己的保養，為自己美容這件事是一定要的。其實用對方法美容很簡單的，比如說睡前喝一小杯紅酒，紅酒中含有抗氧化劑，這是一種有助美白皮膚的物質。女人養成喝紅酒的習慣，時間長了皮膚會漸漸變白的，但是要注意量，每天睡覺之前喝一小杯就夠，不然喝多了容易醉了，醉了就會傷身了。當紅酒的美容效果可不止這一個，比如女人喝紅酒有助其體內的血液流通更為順暢，幫助身體將排毒，體內及皮膚上的毒素減少了，皮膚自然也會更好。晚上喝它們讓女人遠離失眠同時又美容1、蜂蜜水蜂蜜是一種很不錯的食物，其含有多種礦物質，維生素含量也不少，具有很不錯的美白和助眠作用，因此建議女人要養成晚上睡前喝蜂蜜水的習慣。但是要注意要用溫水泡蜂蜜才有美容作用喲，不然高溫會破壞蜂蜜裏的美容因子的。2、溫牛奶很多女人睡覺之前喜歡先喝一杯牛奶，休息一會兒再去睡覺。這是一個好習慣，對於失眠的女人來說，這個方法要學到手。睡覺之前喝牛奶可以緩解失眠的問題，因為牛奶中含有一種叫生化物L色氨酸的物質，它有助女人們更快入睡。另外，純牛奶中的乳清是美容肌膚的好東西，它有助消除臉上的皺紋，而且還有助清潔、漂白肌膚，讓女人的肌膚變得幹淨又白嫩。其中很多女人晚上睡覺之間喝牛奶時，總喜歡加熱牛奶，畢竟現在溫度低，喝熱的更不傷身。但是小編提醒，牛奶不宜直接放入鍋中直接高溫加熱。因為溫度過高會導致牛奶中的維生素或是氨基酸被破壞。建議女人們將牛奶倒入盆中或是碗中，之後往裝了水的鍋中放個架子，將裝了牛奶的盆或碗放在架子上，隔水加熱。這樣做既能加熱牛奶又不會破壞牛奶中的營養，所以說有睡覺之前喝牛奶習慣的女人們，不是這樣加熱牛奶的話，要及時糾正並且立馬采用正確的方法喲，這樣才能更好地讓身體和肌膚更好地吸收營養喲。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

為了早點睡著，我喝牛奶、用熱水泡腳、數餃子……然並卵。醫生開的安眠藥也越用越沒效，關鍵是吃了白天更加沒精神，想睡覺。我的天，失眠怎麼辦?睡眠不好怎麼辦啊?誰來拯救我的失眠症啊?在解決失眠怎麼辦、睡眠不好怎麼辦等問題前，筆者想請失眠的朋友們好好想一想這個問題：當你失眠時，你會做什麼?大家是不是這樣做的：“閉上眼睛，趕緊睡覺吧”，“哎，怎麼還沒睡著”，“眼睛脹脹的，還睡不著”……於是爬起來看一下時間，“我去，一個小時了還沒睡著”，“天哪，怎麼還沒睡著”……突然驚醒，“天哪，怎麼又醒了”，看一看時間還有幾個小時，“又快天亮了，趕緊睡著吧”，“還有三個小時了”，“還有兩個小時了”，“還有一個小時了，好煩啊”……相信大多數失眠患者都有過我這樣的經曆，為了治療失眠，用盡了各種方法，但是依然沒有效果，內心不禁長嘯一聲：失眠怎麼辦啊!上述這些幾乎是每個失眠患者的常態，越是想睡越睡不著。常常在這樣的心理活動中度過了大半個晚上，眼睛閉了8個小時，真正睡著的時間還沒兩個小時，感覺失眠成了自己的心理負擔。於是幾乎每天都在想“失眠怎麼辦”，每天因為失眠都很焦慮，可大家想過沒有，焦慮本身不能解決失眠問題，反而會不斷加深失眠焦慮，影響睡眠質量。拿我來說，我曾經失眠特別嚴重，每天也在這種焦慮中度過。去醫院開過治失眠的藥物，但是並沒有收到很好的效果，安定剛開始吃還有用，很快就沒效果了，索性就停掉了藥物，依舊在苦苦尋覓失眠怎麼辦這個問題的答案，“功夫不負有心人”，後來在一個心理學朋友那兒找到了一個好辦法：承認自己失眠(幫助解除失眠帶來的負擔)，睡不著的時候索性不睡，起來做自己想做的事。後來在睡眠指南中發現這與失眠心理行為治療中的刺激控製療法類似。刺激控製療法指的是，在有睡意的時候才上床;如果臥床20分鍾不能入睡則應該起床離開臥室，從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺;不在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽音樂或思考複雜問題等;不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間;避免日間小睡。 當然，我還借助了中藥這一武器——聯盛複方天麻片。這也是學中醫的朋友推薦的，說聯盛複方天麻片中的天麻可息風止痙、鎮靜情緒，對於入睡困難、頭昏頭痛有很好的治療效果，而五味子能五髒同調，使人體五髒功能平衡、相互協調，從而保證身體各機能正常運行;麥冬則能養陰生津、潤肺清心，夜間陽入陰形成睡眠，麥冬養陰，從而促進入睡。還說這方雖短小但精悍，三味藥(天麻、五味子、麥冬)各司其職，從息、調、養多維度解決失眠問題。不僅如此，相比西藥單靶點治療，聯盛複方天麻片具有無依賴性、不耐藥、無宿睡、停藥無反跳等優勢。吃了聯盛複方天麻片，好像吃了“定心丸”一樣，心中對於失眠的焦慮消失了，加上心理調整，不到一個月的時間，此前整夜整夜失眠的症狀就好多了，後來竟然可以睡整晚覺，真該感謝聯盛複方天麻片和刺激控製療法解決了我失眠怎麼辦的問題。所以，失眠怎麼辦?睡眠不好怎麼辦?如果有和我類似失眠經曆的朋友，不妨也試試刺激控製療法和聯盛複方天麻片，不讓失眠成為你的心理負擔!（文章來源：新浪中醫）

由於失眠的現象很是常見，因此，現在就有越來越多的人都受到了該病的折磨。如果已經患上該病了，就得到正規的專科醫院進行有效的治療了。如果說您還沒有患上該病的話，就得進行有效的預防了，因此，了解預防失眠的方法是很重要的。放鬆心情很多時候，我們之所以會睡不著，多是由於緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負麵情緒，放鬆心情。避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。聽音樂和其它的古典音樂相比較來說，莫紮特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節奏舒緩的輕音樂。睡到天亮如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鍾每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。按時睡覺現在之所以有那麼多的人睡不著，和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此，我們就要養成自己的生物鍾，讓自己按時睡覺，那麼，失眠的問題就自己不存在了。擁有舒適的入睡環境 保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣。適量的運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。而劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。因為這樣隻會讓人們更興奮，難以入睡

在這個秋季，你是否正在遭受失眠困擾？千萬不要以為失眠就是簡單的睡不好，它造成的後果除了常見的精神不濟之外，還會出現各種免疫疾病以及皮膚病等等。今天就跟著我們一起，看中醫如何為你解決秋季失眠問題。幹燥少雨的秋天氣候最容易讓人產生煩躁抑鬱的心理波動，再加上各種壓力的幹擾，秋季失眠就成了很多人的大煩惱。專家認為，失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成失眠的重要因素，因此，緩解失眠關鍵在於調整睡眠習慣，恢複正常的生物節律。一般失眠通過軀體鬆弛治療後即可治愈。一些老中醫介紹，在秋季常見的失眠涉及心、肝、脾的功能，失眠總歸是心神不寧，心神不寧是因為脾虛引起的肝血虧虛，心脾兩虛是失眠的主因。不要小看失眠，對於失眠，說白了就是吃不好，睡不好，直接損害的就是免疫功能，對於負責治安的免疫細胞數量不足，戰鬥力差，城門失守，好比晚上睡覺家裏的門沒關，老虎隨時可以進來吃人。腫瘤病人、手術後病人免疫力差，打升白針，白細胞數量飛一樣上去了，但人還是沒有力氣，多夢，因為這些白細胞是沒有成熟的白細胞，他們是“抓壯丁”抓來的。失眠後麵跟著的都是“大老虎”：腫瘤、高血壓、冠心病、糖尿病、各種免疫係統疾病如肝病、各種皮膚病、早衰、過敏症。失眠最傷肝，晚上11點膽經開，這個時候睡不著，傷膽氣，膽氣一虛，全身髒腑功能下降。半夜1點到3點睡不好，肝無法解除掉毒物，產生不了新鮮血液，臉上就會出現青色。所以，失眠要養肝，養肝就像養女兒，要富養、睡養才能養好。專家指出，煩躁不眠者，可飲用蓮子心茶。以蓮子心2克，開水衝泡，當茶睡前飲用。蓮子心味苦性寒，有養生安神之功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。需要注意的是，蓮子心性寒，怕冷、大便稀的體質虛寒者慎喝。中醫教你治秋季失眠1、下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。2、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。3、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。4、睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾。5、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。6、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。7、降低臥室室溫。 當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。由上可知，治秋季失眠，中醫教你7大有效方法，以上幾種治失眠方法能有效緩解秋季失眠疾病。失眠傷身，熬夜族以及不眠族們也可要多加注意了！

女性更年期失眠在日常生活中是非常常見的，隨著更年期的到來，絕大部分女性都會出現失眠多夢的症狀，睡眠質量直線下降，嚴重困擾著廣大更年期期女性。對此有人問更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個治療更年期失眠的方法，供大家參考。 更年期失眠怎麼辦？妙招助你快速入眠1、睡前放鬆大腦如果經常性失眠，建議女性朋友在睡前先自己獨處一會，可以閱讀幾篇好文，聽幾首自己喜歡的音樂，或者是靜靜地發呆，這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來，進行一個安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放鬆，對安撫情緒，盡快進入睡眠也是極有幫助的。2、合理調節情緒失眠給更年期女性造成的困擾是巨大的，輕微的會使人精神萎靡，嚴重的會影響到她們日常的正常生活和工作，甚至導致煩躁焦慮的情緒出現，因此對於治療更年期失眠，合理調節情緒有必要。3、經常運動散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。4、營造溫馨舒適的睡眠環境良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的幹擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的幹擾會導致神經係統和心血管係統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該盡量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。5、食療方(1)、雜糧粥取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。(2)、酸棗仁湯酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑製中樞神經係統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。(3)、桂圓蓮子湯取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。(4)、三味安眠湯酸棗仁三錢，麥冬、遠誌各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。(5)、靜心湯龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。(6)、百合綠豆乳取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。(7)、養心粥取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠

其實治療失眠最好的方法就是從飲食開始改變，那麼失眠吃什麼好呢，生活中有哪些食物是可以改善睡眠質量的呢，下麵就一起來看看失眠怎麼辦的詳細介紹吧！出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。很多嚴重失眠的患者都是因為在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那麼在出現失眠以後，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢？ 工作壓力大失眠怎麼辦1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。2、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。3、建立有規律的一日生活製度，保持人的正常睡——醒節律。4、限製白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。5、晚上在入睡之前，要調節好自己的心情，不要讓自己一直處於緊張的狀態。良好的睡眠和心態也是有很大的關係的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態下麵的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以後也會半夜驚醒的。6、創造有利於入睡的條件反射機製。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。7、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。壓力大失眠 不妨吃5種食物深海魚有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑鬱藥物（像碳酸鋰）有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經傳導。菠菜我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜後會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜後可使人心情愉快嗎？醫學研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑鬱症和早發性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。櫻桃你了解鮮豔欲滴的櫻桃能夠使人的心情放鬆嗎？有研究發現：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。全麥麵包糖類有助於血清素的增加，有抗抑鬱的功能。食用複合性糖類，比如全麥麵包、蘇打餅幹，雖然效果比較緩慢，但有利於健康。值得一提的是，最近發現礦物質硒有緩和情緒的作用，而全穀類食物中含有豐富的硒。低脂牛奶通過研究發現，讓經前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月後，其中3 甘麥棗藕湯蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。結語：睡眠對於人體健康是來說是非常重要的，尤其是女人，現代的女性們都是職業女性，不僅平時要照顧家人，還要同時兼顧自己的工作！所以大家平時要多多了解這些常識，希望上述介紹的這些治療失眠的方法，能夠幫助大家哦，多吃一些改善失眠的食物是很有效的呢！

近年來，老年人患有失眠症的頻率逐漸增高了，這給很多老年人帶來了嚴重的危害，如老年人失眠會引發健忘症、患高血壓疾病等等，可想而知，為了身體健康老人要及時治療老人失眠問題。那麼老人為什麼容易失眠？老人失眠怎麼辦呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。 老人為什麼容易失眠？1、環境因素對於老年人來說，周圍的環境因素是比較重要的。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，都會導致老年人難於入睡。環境吵雜，還易將睡眠淺的老年人吵醒，而不能再入睡。2、腦部器質性疾病隨著年齡的不斷增長，患有失眠症的老年人就越來越多，高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。3、精神疾病老年人也會患上抑鬱症的危險。抑鬱症多有失眠、情緒低落、心慌等症狀。老年人睡眠障礙主要表現早醒和睡眠不深。隨著患者年齡的增大，會導致睡眠障礙越來越嚴重，大多為早醒和醒後難再入睡。4、生理性因素生理性因素是老年人失眠常見的因素。老年人年紀打了之後，新陳代謝功能減退，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。5、心理社會因素各種心理社會因素可導致老年人的煩躁、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，從而產生失眠症。主要特點為入睡困難，上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。6、溫度濕度及姿勢的影響床上溫度33℃、濕度過大均會產生難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數。另外，特殊姿勢會增加交感神經係統活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會幹擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣汙濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。7、不良睡眠習慣睡前過度鍛煉會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛煉為宜；午夜從事強烈腦力活動；睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。老人失眠怎麼辦？長期的失眠易導致老年人的身體以及心理上受到困擾，要及時治療，小編建議從飲食上下手，以下推薦幾款有助老人入眠的食譜，常吃有助治療失眠，供大家參考。1、大棗粥做法：取大棗、粳米煮粥。可晚餐趁溫熱服食。功效：大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。2、龍眼肉粥做法：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。功效：龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。3、小米粥做法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。 4、牛乳粥做法：先以粳米煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。功效：牛奶中含有人體產生疲倦的物質——色氨酸。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑製大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用

現代的人們晚睡已經是一種習慣了，而睡覺前玩手機已經成為年輕人、中年人的喜好，即使是夫妻，基本上在準備睡覺之前也是個人手上要麼拿著平板，要麼拿著手機，每個人都沉侵在自己的娛樂當中，互不幹擾，因此，不知道如何形容睡前玩手機是一種怎樣的行為？時尚？時髦？但是小編知道睡前玩手機會嚴重的導致失眠，這是盡情的享受了手機裏的娛樂帶來的副反應。如果對於玩手機有節製的還好，隻是睡前瀏覽一下新聞、看看頭條，大腦中不會留下太多的刺激，那放下手機就可以安然入睡了，那麼睡前玩手機隻是一種消遣和點綴，或許對睡眠沒有太大的影響，但是，如果是沉迷在手機中，或是看電視劇或是玩遊戲或者打麻將等，這些娛樂都會讓人上癮，而且欲罷不能，電視劇看完一集想看第二集，玩遊戲過了一關還想過第二關，打麻將胡了一把還想胡第二把。整個大腦完全被占據了。而睡覺是需要大腦徹底放鬆的，如果大腦始終處於高度興奮和緊張的狀態，是很難進入睡眠的，容易出現下麵兩種情況。1、進入淺睡眠的時間過長。一般正常的睡眠在躺下10分鍾最長不超過半個小時，就會進入睡眠狀態，但是睡覺前玩手機的人，雖然躺下，但是因為腦海中還充斥著很多的內容，神經一時間放鬆不下來，因此，就會拖長淺睡眠的時間，有些人甚至躺在床上1個小時也睡不著。2、幹脆無法入睡。睡前玩手機的人打都是夜貓子，熬夜已經成為一種習慣，而且越到晚上感覺越精神，於是總是等到玩累了才想著去睡覺，總是玩的盡興了才想著去睡覺，但是實際上會因為過度的興奮和緊張，而根本無法入睡，所以，早晨在公車的時候，我們經常可以看到一上車就睡覺的朋友們，大致都是這種情況，而這種情況也是男士居多。3、很容易抑鬱。如果每天睡覺前都玩手機，都控製不了自己的行為，總是在“放下手機睡覺”“還是再玩一會”之間糾結，就會嚴重損害大腦的健康，如果時間長了還非常容易患抑鬱症，而如果長期失眠的人也是很容易抑鬱。手機和電腦再吸引我們，那也是我們手中的工具而已，那是為我們服務的，人是不能成為它們的奴隸的，如果你整天都被這些東西影響著，失去正常的飲食習慣，失去正常的生活習慣，失去正常的睡眠，那麼它們給你帶來的不是快樂而是百病纏身，所以，睡前玩手機要懂得控製

養生跟著太陽走，晚上就是睡覺的時間，夜間11點到淩晨1點是“陰中之陰”，這個時間段人們就應該入睡休息了，想要好的睡覺質量，就應該再11點前就寢，保證在子時(晚上11點到淩晨1點)的時候入睡，另外，中午時間也應該休息一下。如何保證睡眠1、做好睡前調理我們在睡前要保持心情安寧，全身放鬆，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。2、營造好的睡眠環境良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發現，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解裏，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。3、注意睡眠姿勢每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什麼樣，睡醒後也是什麼樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放鬆，我們的心髒在左，右側睡也可以減輕心髒的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。4、注意睡眠方位中醫對睡眠方位也是很有講究的，在中醫看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養陽，秋冬養陰，春夏季節就應該頭向東臥，秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。安眠的食物1、小米小米是不錯的安眠食物，中醫認為，小米具有安眠、健脾、和胃的功效，它含有豐富的營養，同時小米中的色氨酸含量是各類五穀之首，食用方法很簡單，小米加水煮成粥，當晚餐食用，或者在睡前食用。2、鮮藕 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}鮮藕中含有多種維生素、鈣、鐵、磷、碳水化合物等，中醫認為，鮮藕有除煩、養血、清熱的作用，可以治療血虛失眠。食用方法：鮮藕用小火煨爛，然後切片，塗上適量的蜂蜜，隨時服用。3、萵筍萵筍裏含有一種乳白色的漿液，這種漿液沒有毒性，而且還有鎮靜、安神的功效，很適合神經衰弱的失眠者服用。食用方法：萵筍帶皮切片，加水煮熟，睡前喝湯，有安眠功效。  (99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)  關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：林小萍）上一篇：平和體質夏季如何養生 下一篇：長壽的秘訣 男要冷養女要熱養 標簽閱讀：中醫養生睡眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

躺在床上睡不著怎麼辦？失眠在生活中非常常見，很多人經常不去重視，以為失眠隻是階段性，吃安眠藥就好了。正是因為這種心理導致了失眠症越來越嚴重。那麼失眠怎麼辦呢？試試美國的4-7-8呼吸法吧。失眠的原因一、軀體疾病：若是我們本身就有軀體上的疾病，如消化不良、頭痛背痛、關節炎、心髒病、糖尿病、哮喘、潰瘍病等都可能會造成我們晚上失眠。一些治療這些疾病的藥物也是很容易會造成失眠現象出現的。二、精神因素：現在的很多人都承受著巨大的精神壓力，不管是來自家庭，還是來自社會，都會給我們造成一種無形的壓力。如果我們過度憂慮、緊張、焦慮、悲傷、抑鬱的話，就很容易會出現睡眠上的問題，想必這是大家都經曆過的。三、生活習慣：有的人因為白天的工作沒有完成，就會出現晚上加班的現象，這時候如果瞌睡來了，就得靠咖啡或是濃茶來提神了，刺激大腦，可一旦工作完成了，就會因為這些提神的飲料而無法入睡。有很多人在白天的時候，飲食不均衡，到了晚上的時候想著終於可以吃頓好的了，可是，一旦進食過多或是太油膩，就會增加人的腸胃負擔，影響睡眠質量。四、環境原因：若是本來睡眠質量就不怎麼好的人，房子周圍在進行什麼大工程的話，就很有可能會因為倒沙石的聲音、過強的光線、卡車來往的聲音等無法入眠。1分鍾秒睡法：4-7-8呼吸法隻要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但隻要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

1、實在睡不著，起床眯著眼在屋裏倒著走步。2、聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。3、減慢呼吸，放鬆身體。4、睡前練10~20分鍾瑜伽，微微出汗即可。5、洗澡快結束時，用涼水快速衝身體，降低體溫，盡早鑽入被窩睡覺。6、傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起後會困倦。7、睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經功能。 8、睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。9、少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。10、下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態，增加腦供血

神經衰弱的治療方法，大致會選擇心理治療與藥物治療相結合，也被稱為是神經衰弱的主要治療方法。那麼，還有沒有輔助的治療方法呢？當然有。就比如我們下麵要說到的神經衰弱食物治療法。顧名思義，就是以食物作為輔助治療。 神經衰弱吃什麼治療？1、小麥小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜神經衰弱、神誌不寧、失眠，或喜悲傷欲哭以及更年期患者食用。2、牛奶牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療神經衰弱失眠較理想的食物。3、糯米糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五髒、益氣安神，是食物治療神經衰弱的佳品。4、大棗大棗在民間常作補血食品，能益氣、養心、安神，古代醫家常用以治療神經衰弱的病症，是食物治療神經衰弱的首選食品之一。經常服食大棗，對於身體虛弱、神經衰弱者，大有益處。5、銀耳銀耳有補腎、潤肺、生津、提神、益氣、健腦等功效，能補腦強心、消除疲勞。神經衰弱的症狀疲勞通常比較容易感到精神不足和容易疲倦。即使是早晨剛起床，也會感到自己非常的疲乏，好像沒有晚上沒有休息好是的，進而導致一整天的精神都不好，整天昏昏沉沉的，工作狀態也不好。情緒無法控製情緒症狀表現為易於煩惱和易激惹，脾氣暴躁。患者情緒容易興奮，出現煩躁、憂傷、焦慮、憤怒等情緒症狀，事後常感後悔卻無法控製自己。容易失眠失眠主要表現是睡不著、多夢、頭昏腦漲。神經衰弱病人，由於大腦皮質的內抑製下降，神經易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑製擴散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，或醒後又難以再睡。記憶減退幾乎所有神經衰弱的病人都訴述記憶力不好，特別是對剛發生過的近事，很容易忘記。對人名、地名及數字更難記住。在學習時，往往邊學邊忘。不過他們對自己疾病的發展過程、症狀體驗，卻往往能記得詳細而清晰。 極易煩惱大多數神經衰弱患者終日愁眉苦臉，對一些雞毛蒜皮的小事也總是糾纏不休，覺得做什麼事都不順心，看什麼人都不順眼。並且，這些煩惱很難通過日常娛樂來消除，或者隻是短暫地消除，轉眼又陷入了煩惱之中。精彩推薦：神經衰弱怎麼治療？ 這三種方法最有效