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 如今社會壓力越來越大。很多人經常會因為各種原因失眠。當人失眠的時候，其實最好的就是利用食物的方式來改善失眠的症狀。你知道中老年人失眠吃什麼容易入睡嗎？中老年人失眠吃什麼容易入睡溫牛奶對於牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶後，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。酸奶同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助於睡眠。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程，酸奶中含有的益生菌能夠促進消化，促進大便的形成，從而有利於第二天的排便排毒，同時酸奶中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯後兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。紅酒紅酒屬於低度發酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調節睡眠，治療失眠的作用；與此同時，紅酒有助於放鬆身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說的是，紅酒還具有養顏減肥的功效，因此，睡前喝一點紅酒是非常有好處的。蜂蜜水蜂蜜的美容養顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助於人體情緒放鬆以及鎮靜的物質。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助於睡眠的。香蕉香蕉中含有一種能夠改善睡眠的鬆果體素。在晚上睡前吃一點香蕉，黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌鬆果體素，並經過血液循環作用於人體睡眠中樞而使人產生睡意，從而有助於入睡。中老年人失眠的原因有哪些1、因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。其中尤其是腎病，中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內髒疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個髒腑之間有著密不可分的關係！腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘，失眠等症狀，體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五髒之運行。腎對五髒六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫發皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。2、因生理造成的失眠環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。3、心理、精神因素導致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經係統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。4、服用藥物和其他物質引起的失眠服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。5、對失眠的恐懼引起的失眠有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠

失眠的人都會吃些安眠藥，但是安眠藥對於身體的危害是非常大。想要快速入睡又不吃安眠藥嗎？試試小編推薦的天然安眠藥吧。 5種天然的“安眠藥”1.香蕉減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裏低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2.菊花茶菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3. 牛奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。4.蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。5.土豆大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

在辦公室裏感歎“啊啊，眼睛好累，就沒什麼辦法解決一下嗎~！”的人應該不在少數。覺得眼藥都沒有什麼效果了的人，肯定十分痛苦吧。於是我們此次參考了全國健康保險協會的信息，總結了一些在自己的座位上就可以做到的眼睛疲勞消除法。為了防止眼睛疲勞，留心一下說不定也不錯哦。 防止眼睛疲勞的3個方法1、遠近交錯凝視法首先把手置於距離麵部約50公分處，並凝視這隻手。保持這個姿勢，接下來試著把視線移動到距離手掌後5~10公分的東西上去。這樣重複做遠近交錯運動，就能緩解眼球肌肉疲勞。2、閉上眼後猛地張開 聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。4、柿子柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。精彩推薦：眼睛疲勞怎麼緩解 試試喝杯茶

睡眠對我們每個人的健康都是至關重要的，而在老年人群中，卻有不少的老人正在被各種睡眠障礙所困擾。其中最為常見的那就是失眠了，失眠不僅讓老年人的臉色越來越差，而且身體的健康也越來越差，可想而知，失眠對老人的危害是很大的。那麼老年人常失眠的危害有哪些呢？如何改善老人失眠問題呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。 老年人常失眠的危害1、不眠有損容顏。熬夜看會引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失。時間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現，老年女性塗再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已，如長期或習慣性失眠，則花容失色、麵目蒼老、精神萎靡不振。2、睡眠質量下降與衰老相關。男性50歲後隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降，生長激素的分泌也相應減少。50歲後每10年總睡眠時間減少27分鍾，且中斷次數增多，有夢睡眠時間更是減少50%左右，服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。3、睡眠不足易患高血壓。“如果隻睡很短時間，就會提高血壓和心律的平均水平，可能會增大心血管係統工作的壓力。”此前的報告已經確認，心血管疾病與睡眠障礙有關，但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。新的研究結果是在對4810名研究對象的數據進行分析的基礎上得出來的。4、睡眠不足者易患糖尿病。經過對兩組健康老年人長時間的比較研究後發現，每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。研究人員指出，當人體喪失對體內調節血糖的關鍵激素——胰島素的反應能力時，血糖水平就會升高，進而引發糖尿病。科學家表示，預防糖尿病的最好方法是：飲食合理，有規律的運動，盡量減少壓力和保證睡眠。5、失眠對免疫功能的影響。長期失眠患者，其免疫力嚴重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。越來越多的人處於亞健康狀態，究其原因竟是睡得不好。睡眠時間太少會引起種種不適，甚至導致疾病。研究指出：每晚睡眠不足4小時的老年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認為：睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已經大大超過了吸煙。如何改善老人失眠？1、重視打盹。老年人由於身體素質下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，“打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢複精力。2、注意老年抑鬱症。抑鬱症在老年人中發生率較高，患有這樣的疾病，千萬不能大意，家人應注意觀察，如果發現有抑鬱症狀，應及時到醫院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑鬱症患者，要采用正確方法積極抬療。3、清心寡欲，隨遇而安。現實生活紛繁複雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經濟拮據等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，這樣怎會有安穩的睡眠？因此，麵對這些刺激，應通過提高自身的意識修養，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節，創造良好的睡眠環境。4、食物調養。 海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫生指導下應用。5、盡量不用安眠藥。老年人一旦出現失眠，先不要急於用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數

為何秋季也會失眠秋乏是秋季的一個特色，很多朋友白天總是哈欠不停，但是到了晚上要睡覺的時候卻完全沒有睡意，這到底是為什麼呢？專家表示，秋季失眠的原因有很多，下麵我們就來了解下秋季失眠的具體病因吧。 1、 情緒秋季除了有秋乏，還有“悲秋”，一些朋友晚上睡不著的時候會感到難過、悲傷，這與悲秋脫離不了關係。當我們的情緒受到季節影響的時候容易導致失眠，建議大家在秋天保持樂觀向上的情緒，有壓力的時候要及時宣泄。2、 環境大家都知道，入睡的環境對於睡眠質量是有很大影響的，當我們處於喧鬧嘈雜的環境裏肯定是睡不好的，所以秋季睡不著的時候要看看是不是臥室達不到你入睡的要求。秋季天氣幹燥，建議大家在臥室裏放一個加濕器，保證室內有足夠的濕度，這樣做也能提高睡眠質量。3、 飲食“睡前不宜吃東西”“晚餐不宜吃太飽”這些飲食原則其實都會關係到睡眠，“胃不和則臥不安”說的是胃部不舒服的時候睡眠質量會受到影響，所以秋季睡覺之前就不要過多食用宵夜，真的想吃的話，建議吃一些容易消化的食物，吃滿7、8分飽就可以了。秋季如何提高睡眠質量1、 泡腳秋季天氣開始變涼，早晚的溫差也比較大，很多朋友都有手腳冰涼的情況出現，這些症狀是會影響到睡眠質量的，建議容易“凍手凍腳”的朋友在睡前泡腳10-15分鍾，這樣做不僅能促進腳底血液循環還能幫你快速入睡。2、 提前上床 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}現代人都習慣夜晚11、12點才爬上床準備睡覺，但是上床之後才發現毫無睡意，這個時候應該怎麼辦呢？專家提醒，秋季晚上若是沒有其他事情要做，可以早點洗澡早點上床醞釀睡意，但是千萬不要在床上打遊戲看刺激類的電影，以免引起頭腦亢奮，更加難以入眠。3、 注意保暖一些朋友在秋天總是被凍醒，接著就出現翻來覆去睡不著的情況，這個是在提醒我們，需要換上秋冬的被褥，做好保暖工作了。大家都知道秋天的早晚溫差較大，雖然中午午休的時候還會感到悶熱，但是晚上睡覺的時候一定要蓋好被子，否則容易著涼，也會導致睡眠質量不佳。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：吳紫蝶）上一篇：秋季幹燥容易牙齦腫痛 適當按摩能緩解 下一篇：秋老虎如何養生 這些原則要記住 標簽閱讀：失眠失眠原因秋季失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

蟬蛻治失眠【功能主治】散熱定痙，抗驚鎮靜。主治失眠等症。【偏方組成】蟬蛻3克。【用法用量】加水250克，武火煮沸，改用文火緩煎15分鍾，取汁飲服。【病例驗證】郝某，女，24歲。患神經衰弱數載，夜難人寐，寐則多夢易醒，甚至徹夜不眠。曾經中西藥治療，效果不佳。改用單味蟬蛻3克，按上方煎水飲用，患者當即安然人寐。依法鞏固治療半個月，舊症消失。隨訪3年，未見複發。半夏橘皮治失眠【功能主治】主治失眠症。【偏方組成】半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實8克，甘草3克，生薑3片，紅棗4枚。本方可隨症加減。【用法用量】每日1劑，水煎服，15日為1個療程，療程間隔3日。【病例驗證】用此方治療痰濁型失眠症32例，其中臨床痊愈15例，顯效8例，有效5例，無效4例，總有效率為87.5%。綠茶酸棗仁治失眠【功能主治】主治失眠症。【偏方組成】綠茶15克，酸棗仁粉10克。【用法用量】每日清晨8時前，將綠茶15克用開水衝泡兩次飲服。8時後忌飲茶水。晚上就寢前衝服酸棗仁粉10克。【宜忌】用本方期間須停其他中西藥物。凡高血壓病、心動過速、習慣性便秘患者及哺乳期婦女，均應慎用。【病例驗證】用此方治療失眠患者39例，其中治愈34例;好轉4例;無效1例。生地夜交藤治失眠【功能主治】主治失眠症。【偏方組成】大生地、製黃精、製玉竹、紫丹參、夜交藤各30克，決明子20克，朱茯神15克，合歡皮、川芎各9克，炙甘草6克，長燈芯3束。 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}【用法用量】將上藥水煎，分2次溫服，以午後及晚上臨睡前半小時服用為佳。【加減】若胃納較差，大便溏薄者，加陳皮、山楂、積殼、麥芽、生地，決明子減量或不用;若心悸嚴重者，加五味子、麥冬、珍珠母;若大便秘結者，加柏子仁、鬱李仁;若精神抑鬱或心煩易怒者，加生鐵落;若神倦乏力疸，加炙黃芪、太子參。【病例驗證】用此方治療失眠患者58例，其中，治愈43例，顯效12例，進步2例，無效1例。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> 上一頁 1 2 下一頁 閱讀全文上一篇：中醫治療神經衰弱偏方大全 下一篇：中醫治療肥胖症偏方大全 標簽閱讀：偏方中醫失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

隨著各種壓力的加劇，失眠的人數在不斷的上漲。失眠對於一個人的危害是巨大的，那麼你知道失眠怎麼辦呢？如何治療比較好呢？ 9歲孩子失眠大哭上周，9歲的西西（化名）鼻竇炎犯了，晚上睡不好，第二天上學也無精打采，聽課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。西西上三年級，學習成績一直名列前茅。西西擔心晚上睡不好，會導致學習成績下降。於是，每到晚上睡覺，西西就會不知不覺緊張，可越想睡著卻偏偏睡不著。一個月來，活波開朗的西西情緒發生了變化。因為一點小事就大發脾氣，甚至急得一個人在家大哭。梅其霞教授說，西西擔心睡不好影響成績，從而產生了焦慮，焦慮、憂鬱、緊張等負麵情緒反過來又導致睡眠問題，形成惡性循環。不少孩子都有睡眠障礙據了解，來心理科就診的小孩中，有20%是因為情緒問題，而其中至少有一半有睡眠障礙。梅其霞說，青少年學生的睡眠問題跟學習壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環境不良、青春期困惑有關聯，而其中最主要的就是學習壓力。“我們在門診中發現，那些焦慮的孩子，家中普遍都有一個期望過高的家長。”醫生對孩子進行治療，首先要和家長進行心理溝通，先讓家長學會放鬆。梅其霞提醒家長，孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活。失眠的治療方法有哪些1.擠壓放鬆法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反複。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。2.轉動眼珠法閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。3.習慣培養法由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。4.聯想法想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。5.呼吸減慢法進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態

 隨著年齡的增長，人的睡眠質量以及時間會逐漸下降，特別是在老年人當中出現的晚上睡不著狀況特別多。晚上睡不著，就會導致老人白天沒有精神，長期下去也就導致身體出現問題。因此，有人問老年人晚上睡不著怎麼辦呢？別著急，接下來將為大家介紹9個有助老人入眠的方法，供大家參考。 老年人晚上睡不著怎麼辦？9個方法有助老人入眠1、找到適合的生物鍾。每個人都有一套生物鍾，老人可以全身心放鬆，來摸索適合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。2、正確看待安神藥。最好不要使用安神藥，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。隻要遵醫囑，就不太會有大的問題。3、注意睡前的飲食。晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。4、營造適宜的睡眠環境。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。5、適當增加鍛煉。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。6、睡前的準備工作。晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。7、多吃有助入眠的食物。老年人隨著年齡的增長，出現了失眠、睡不著覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物，以下幾種適合有助常吃有助老人入眠：(1)、香蕉香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。(2)、牛奶牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的症狀。(3)、大棗大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑製作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。(4)、核桃核桃仁含有豐富的營養素，是世界著名的“四大幹果”之一。核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放鬆心情，更好的進入睡眠狀態。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。8、床鋪的選擇。 席夢思太軟，沒有辦法支撐人體重量，睡在上麵不僅不能緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛。最佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上麵時枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。9、時間不代表質量。隨著年齡的增長，睡眠時間減少是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。時間少不代表質量低，隻要第二天能夠有良好的精神麵貌，就不必擔心睡眠長短

(1)精神因素所致的失眠精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠，主要為入眠困難及易驚醒，精神因素解除後，失眠即可改善。神經衰弱病人常訴說入眠困難，睡眠不深、多夢，但腦電圖記錄上顯示睡眠時間並不減少，而覺醒的時間和次數有所增加，這類病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動等症狀。抑鬱症的失眠多表現早醒或睡眠不深，腦電圖描記顯示覺醒時間明顯延長。躁狂症表現入眠困難甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影響可表現入睡困難入睡眠不深。(2)軀體因素引起的失眠各種軀體疾病引起的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等均可引起入眠困難和睡眠不深。(3)生理因素由於生活工作環境的改變和初到異鄉、不習慣的環境、飲濃茶咖啡等可引起失眠，短期適應後失眠即可改善。(4)藥物因素引起的失眠 利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡堿、氨茶堿等可引起失眠、停藥後失眠即可消失。(5)大腦彌散性病變慢性中毒、內分泌疾病、營養代謝障礙、腦動脈硬化等各種因素引起的大腦彌散性病變，失眠常為早期症狀，表現睡眠時間減少、間斷易醒、深睡期消失，病情加重時可出現嗜睡及意識障礙。 

據《美國醫學日報》5月2日報道，美國哈佛大學醫學院醫學副教授珍妮·達菲發現，女性更容易受到失眠的影響，其原因包括激素的影響以及男女在睡眠方式上存在的差異。雌激素的分泌水平會影響睡眠。女性絕經前期，體內分泌出的雌激素和孕酮會越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適症狀也會引發入睡困難；懷孕期間，身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。女性失眠患者中，有50%的人大腦可能發生了葡萄糖代謝，大腦過於活躍也會讓人無法得到徹底休息。美國睡眠醫學學會發布報告稱，男性的生物鍾要持續24小時零11分鍾，比女性長6分鍾，這就迫使男性容易睡的時間較長，女性則更習慣於提早醒來，進入熟睡程度的時間就相對較短，久而久之，女性就容易出現失眠症狀。為了避免早醒的情況發生，研究者建議女性在夜間適當增加光照，而在早上減少與光線的接觸，從而讓身體的生物鍾與時間同步。女性怎麼獲得好睡眠1、良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。2、控製失眠症狀，改善睡眠質量不一定隻有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的，藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。3、不要太計較睡眠的量。 一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快。99熱心醫生溫馨提醒，女性們更容易出現失眠症狀，日常要注意作息時間，睡覺前心情保持平靜，在舒服的環境裏入睡

一、中醫小秘方1.柴胡、木香各9克，白芍、丹參各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟棗仁各20克，夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克。痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克，去玉竹、五味子。口幹便秘加生地黃、玄參各12克。易驚醒加琥珀粉4克衝服。水煎服，每日一劑，7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養所致失眠。2.生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠誌10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養之失眠。3.竹茹10克，枳實10克，陳皮10克，法半夏15克，茯神15克，黃連6克，牡丹皮10克，梔子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治虛熱內擾之失眠。4.當歸12克，柴胡10克，生地黃10克，川芎10克，赤芍10克，枳殼10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，紅花10克，黃連5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。5.太子參10克，炙遠誌10克，炙黃芪20克，當歸12克，炒白術10克，茯神15克，棗仁30克，龍眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大棗5枚，生薑一片。水煎服，每日一劑，日服兩次。主治心脾虧損、心血失養之失眠。6.甘草15克，大棗8個，小麥30克，百合30克，竹茹10克，生地黃10克，麥冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治陰虛血少、神失血養之失眠。二、睡眠時間多少為好 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}要想保證健康的睡眠就要遵照生物鍾的運行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至淩晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：陳英子）上一篇：春季長濕疹怎麼辦 中醫偏方來治療 下一篇：保護牙齒的小偏方你值得擁有 標簽閱讀：失眠中醫睡眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

對於失眠你肯定想到，失眠的發生多數隻出現在中年男人和老年人身上，殊不知中年女性也易出現失眠，所以中年女性也要學會調理失眠的症狀。那麼中年女人為什麼會失眠呢？中年女人如何快速入眠呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。 中年女人為什麼會失眠？1、壓力過大導致一旦女性到了中年，家庭和社會上承擔的壓力就會越來越大，甚至還有很多更年期的女性朋友會成為家裏麵的經濟支柱，麵對各個方麵的壓力，精神和心理上的負擔都會增加，失眠的情況也會出現。2、雌激素減少其次，很多女性失眠往往是雌激素減少所造成的。因為雌激素的減少，內分泌也會產生很大的變化。這是因為中年女性的卵巢功能衰退所造成的，從而很容易令女性朋友出現胸悶、抑鬱和容易激動以及記憶力減退等症狀。3、盜汗另外，若是女性在夜間出現盜汗和潮熱的症狀，也會對自身的睡眠帶來影響。一般來說，突然間的出汗或者被熱醒，都會打亂原本的睡眠時間，尤其是原本睡眠質量比高的人情緒會更加的暴躁和抑鬱，從而因為生理原因而不能夠入睡。4、心理原因從心理上的反應來看，隨著女性朋友年齡的增大，耐心就會越來越不足，很容易就會被激怒。對於很多更年期的女性來說，都能夠明顯的發現，以前看得慣的事情現在就變得十分挑剔，什麼都看不慣。因為這些情緒的產生，就會令失眠的症狀更加嚴重。中年女人如何快速入眠？1、上床前放空大腦我們經常的狀態是腦子裏一堆事然後爬到床上去，然後緊接著就是思緒萬千，輾轉反側。有時候躺在床上想很久，一兩個小時的時間都還沒睡著，久而久之，養成了習慣之後，就很難改變，從而影響我們的睡眠質量和身體健康。我們應當在上床前放空我們自己的大腦，不把我們的煩惱帶到我們的床上去，讓我們的大腦處於放鬆狀態，這樣就比較容易睡著了。2、臥室隔絕光線臥室的光線也是影響我們睡眠的重要原因之一，想要睡得舒適安穩，睡眠環境很重要，其中就包括無光線幹擾這一項。保證無光線幹擾，需要做到2點：(1)、關窗簾無論有無噪音，都要關窗簾，是為了隔絕外麵的光線。另外，如果你家在比較安靜小區裏，沒有噪音汙染就沒必要關窗，因為室內需要通風。當然，遇到冷一點的天氣，可以將窗戶關小一些，以免凍到自己。(2)、關掉燈無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小台燈，最好睡覺的時候都關掉。這是節省電的做法，更有利於快速入睡。如果燈不關，就會對人形成一種“光壓力”影響眼部網狀激活係統，即便睡著了也很容易驚醒。3、做個簡單循環呼吸據說比數羊更快讓人入睡的辦法，是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3個步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環個三四次，能讓氧氣在肺部流動循環，幫助放鬆身心，促進入睡。專家表示，堅持個7/8周，睡著就輕而易舉了。4、睡前洗熱水澡睡前洗澡有利於我們整個身體的放鬆，更有利於我們的睡眠。要說一天之中，做什麼事情會開心?洗澡是一個。尤其是冷冷的天氣裏，睡覺前洗個澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進入被窩，稱得上是一樁幸福事。洗澡的話，可以促進血液循環，令身體放鬆。身體放鬆了，才能快點睡著。不過需提醒大家，雖然說是熱水，這水實際是溫熱狀態，就是38~40度樣子，比較利於健康。洗完之後立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。5、吃助眠食物(1)、獼猴桃獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩定情緒的作用，可以幫助人入眠。(3)、萵筍萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。(2)、龍眼龍眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。(4)、核桃核桃可以有效的治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。6、聽首有助於睡眠的舒緩音樂這個方法，小編一直在用，睡前聽一首舒緩的音樂，可以是民謠也可以是純音樂，可以看個人喜好。主要的作用是用來調節我們的情緒，讓我們的大腦和身體處於放鬆狀態，人在處於放鬆狀態的時候是最容易入睡的

1.玩手機或電子閱讀器雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不了啊！如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個建議：一是使設備與臉部至少保持14英寸（≈0.36米）；二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。2.發短信有人說，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發短信或微信後，經常會把手機放在床邊，而回複時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。2011年美國睡眠基金會的調查發現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會被吵醒幾次。因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音。3.喝太多水“我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。”美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士（Prof. Michael Grandner）說，“除非你想在半夜上廁所。”他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。4.洗澡如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體，改善睡眠。但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。此外，帶著一頭濕漉漉的頭發睡覺會很不舒服，容易使頭發打結和弄濕枕頭，使它成為黴菌生長的溫床。5.睡前小酌很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》（譯）一書的作者羅伯特·羅森博格博士（Dr. Robert Rosenberg）說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動睡眠）會減少（REM睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修複至為重要）。REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。此外，2014年密蘇裏大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜裏尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。6.吃巧克力眾所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。7.服用某些藥物如果你每天都吃藥或補充劑，並且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”。“多數藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。”格蘭德納說。比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。8.就寢時間不固定所謂“習慣成自然”，身體也是有自己的生物鍾的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣！9.躺在被窩看書睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。上床就請進入睡眠時間。10.上網到深夜你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜？電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機，為獲得充分放鬆的睡眠做準備！11.睡不著就數羊 經常聽到“睡不著的話去數羊就好了”這種說法。可是，不知不覺就數亂了，然後會突然想“誒？數到哪了？258還是259？”。這樣一來，恐怕會變得更清醒吧。望著天花板數羊沒用的。怎麼都睡不著的時候就先起來，盯著雜誌看一會，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動腦的事轉換下心情。一會兒功夫就會感覺有睡意了。12.睡前做鍛煉白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量，做完會感覺十分暢快吧！可是，深夜做鍛煉的話體溫會上升，身體會蘇醒哦！所以在睡覺前3個小時左右，不要做鍛煉，放鬆的悠閑地度過這段時間吧！

人老了，疾病就會紮推找上你的。若是沒能提前預防，那麼攤上大病的機率可是很高的。尤其是已經年過50歲的女人，這個時候的她們大多已經絕經或者是正處於絕經的狀態，身體老化的速度是以前的好幾倍。因此，若是不及時防病，則會使得身體迅速被疾病拖垮的。因此，女人們到了50歲了，要多警惕這些病喲。 50歲女人要警惕什麼病1、抑鬱症這種病是有經曆過的人才能明白那種痛苦，也許她們看起來很常人無恙，能說能吃的，但是內心的煎熬折磨著她們。各種的失落感、孤獨感、毫無興趣的樣子，讓她們不斷想要遠離他人。而且莫名奇妙的暴躁情緒，更是讓眾人對她敬而遠之。其實女人們50歲後，很容易出現抑鬱的，因為這個年紀的她們，身心的承受能力都不如從前了，再者子女們的不關心或者是老伴去世的打擊，都會讓抑鬱症纏上她們的。當女人們50歲後，若是遇到這些情況的話，請不要害怕，隻要你認真調養是可以治愈的。建議女人們，經常出現走一走，比如說找隔壁鄰居談談八卦，比如說去跳廣場舞，比如說和老伴去周邊旅遊一番。給自己放鬆的機會，不要將自己關在家裏，敞開心扉去接受外麵的東西，慢慢地你會發現自己變好了。2、女人病50歲了身體抗病能力早已下降了不少，患上女人病的可能性也要比年輕的時候高很多的。若是年女人們發現下體在非排經血時期，出現了出血的情況，也許是患上卵巢癌等女人病了。除此之外，下體分泌物發黃也預示著卵巢出現了問題喲。這些疾病在發病前往往都會有征兆出現，所以說，50歲女人們要時刻關注自己身體的異常變化。一旦感到不適就立馬就醫，別為了省些花費導致疾病惡化，到時治療的費用可遠比剛開始要高。3、要警惕肥胖女人到了50歲，身體的代謝速度慢了很多，再加上這個時候她們總喜歡吃很多滋補的食物，這樣的話，就會造成大量的營養堆積在體內，但是身體卻無法全部吸收，更無法完全進行代謝。所以說，這些營養漸漸地會在體內轉化為脂肪，從而讓50歲女人們變得肥胖起來。50歲女人的保養秘訣1、時刻要牢記喝水50歲的女人皮膚看起來皺巴巴的，若是再加上沒有水分滋養的話，皮膚會變得更加糟糕的。因此，女人們在日常要認真多喝水。要是覺得白開水沒味道的話，可以多喝些湯，或者是吃些水分多的水果就好了。2、認真防曬有些女人覺得，自己都已經50歲了，再怎麼防曬也回不到年輕的樣子了。所以，出門的時候總是任何防曬措施都不做。要知道，50歲的皮膚原本就已經很脆弱了，要是再經常被陽光暴曬的話，無疑於給皮膚再次上了一次重刑，皮膚會老的更快的。3、多動一動50歲的女人身體靈活度，還有體力都不如前，因此，她們總喜歡窩在家裏。可是，越是這樣待著對健康越是沒有好處。建議已經50歲的女人們，沒事的時候應該多動一動身體。比如說出門打打太極;比如說跳跳比較輕鬆的廣場舞；比如說和老伴出門散散步之類的。這些運動強度都不大，而且也不會消耗太多的體力，50歲女人們常做的話，不僅能鬆筋骨，還能讓血液循環加快，讓養分更好地輸送到各大器官之中。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

男人到了中年那是真痛苦，工作壓力大天天跟同事吵架，陪老板喝酒應酬客戶，晚上回家又有熊孩子沒完沒了的鬧，媳婦嫌賺錢少不給好臉色。 職場工作壓力、教育孩子的壓力、養家糊口還房貸的壓力，逼得男人們身體早早開始衰老。每次洗頭，一抓就掉一把，後腦勺都掉光了。天天抽煙喝酒，嘴裏口氣那叫個臭，回家老婆孩子都不願意跟我說話。排便也不痛快，蹲在那生擠半天，痔瘡血都出來了也沒拉多少。最嚴重的是睡覺，翻來覆去的就TMD睡不著，晚上11點躺床上，半夜兩三點也還是迷迷糊糊的，還頻繁的起夜去小便。煩心事越多，半夜就越煩躁。睡前用它泡茶喝讓你一覺睡到天亮有幾次失眠的時候，想起來我這苦悶的生活，渾身冒虛汗，我到底做錯了什麼事，才把人生過成了這種慘樣?過去領導尚在讀小學三年級的兒子，用卑微造句，他說：“兔子畏首畏尾，像個卑微的窮人。”沒錯!我們就是那窮人，而且卑微。男人到了中年，工作壓力大、心情煩躁、失眠頻繁、夜尿增多怎麼辦?怎麼才能讓我們這些家裏的“頂梁柱”踏踏實實睡個好覺?想安安靜靜的睡個好覺，不妨來試試酸棗仁益智仁茶。酸棗仁和益智仁搭配可以有效的治療失眠夜尿頻繁的病症，並且在很多古方中都有明確記載。酸棗仁，味酸、無毒，李時珍《本草綱目》中記載，棗仁“熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之症;生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽藥也。”酸棗仁具有養心安神、抑製中樞神經係統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑製過程有良好的效應。而益智仁有溫脾止瀉攝涎，暖腎縮尿固精功效，用於改善小便赤濁、腎虛遺尿、尿頻等症狀。此外，與蓮子、芡實、茯苓、荷葉、甘草一起搭配泡水喝，效果會更好。蓮子：具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用於脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠。芡實：具有益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶之功效。常用於遺精滑精，遺尿尿頻，脾虛久瀉，白濁，帶下。茯苓：用於水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠。荷葉：主要有清熱解暑，升發清陽，散瘀止血的功效。甘草：常用於脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短，緩解藥物毒性。睡覺踏實，休息的好，第二天上班也就有精神頭了。雖然領導、客戶還是那麼煩人，工作應酬還是那麼多。但架不住哥心情好，工作效率高呀。提高睡眠質量的方法設定一個時間點的目的在於訓練你的大腦，使生物鍾變得更加規律，這就要求每天都要定時定點。當時鍾敲打到11點時，你的身體就自動進入睡覺狀態。到了早上七點，你就要起床。你可以根據你自己的情況來定具體的時間段。1、每天堅持執行。假如你需要7點起床，那麼你就必須11上床睡覺。如何堅持呢?首先，取消所有的深夜活動。周末的深夜活動也要取消。如果你周末的時候睡懶覺，睡到10點，那麼到了下周一你就很難在7點起床，即使起得來也會感覺疲乏不堪，好像沒有睡夠。萬事開頭難，最重要是要建立起一個模式，以後當你習慣了之後，可以適當靈活一些。2、學會打盹兒。在理想的情況下你可以11點準時入睡，7點準時起床，但是生活充滿了各種雜七雜八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他擾亂你睡眠的事物。所以你需要通過打盹兒來達到8個小時的睡眠時間。但是不能睡得太久，這樣晚上就會睡不著。.3、找出你的自然睡眠時間段。在兩周內，不設鬧鍾，感覺累了就去睡覺然後睡到自然醒。這樣你就會了解自己的生物鍾。4、每個人的生物鍾各有不同。1到2周會，你會意識到自己會早8點或者9點自然醒來。如果這個時間點起床不會給你帶來麻煩的話，那麼你就可以根據這個時間點來定晚間的入睡時間。這樣對你的身體最有益

相信很多人都曾經有過失眠的經曆，這其實是一種很不好的症狀，如果一個人失眠了的話，對於第二天的工作生活狀態影響無疑是很大的，所以我們最好是尋找一些措施來緩解這種症狀。在眾多治療失眠的方法中，小編推薦喝些藥茶治療失眠。以下為大家推薦了7款有助治療失眠的藥茶以及喝藥茶的注意事項，供大家參考。 7款有助治療失眠的藥茶1、蓮芯茶取蓮子芯5克和生甘草5克，滾水衝泡。蓮子芯清心瀉火安神，適用於心經有熱，表現失眠、煩躁、口幹、易生口瘡者。2、合歡花茶取合歡花12克，用滾水衝泡，長期當茶飲。合歡花寧神解鬱，緩和緊張勞累，有助眠作用。適合失眠、抑鬱不解、胸脅滯滿、健忘等症者。3、菊花茶放10克白菊花在杯中，倒入滾水浸泡片刻，加糖調味。菊花具有清肝明目功效。因肝火引起的失眠、暈眩、心煩易怒、目痛等，適合飲菊花茶。4、龍眼肉茶龍眼肉10克洗淨，冰糖3克，倒入滾水浸泡片刻。每日一劑，即衝即飲。龍眼冰糖茶補益心脾，安神定誌，適用於思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘者。5、石菖蒲茶石菖蒲3克、山楂15克、紅棗5粒，以適量清水煎煮20分鍾，加紅糖調味。具有寧心安神，芳香醒脾功效。此茶適合易受外界刺激而有失眠、心悸、驚恐、健忘、不思飲食者。6、燈心竹葉茶取燈心草10克和新鮮竹葉30克，加清水適量煎煮，每日一劑，不拘時間當茶喝。燈心草和竹葉入心經，具有清心鎮驚，安神定誌作用，適合失眠、易驚易怒、心悸健忘和小便不利者。7、柏子仁茶洗淨柏子仁，炒香磨碎備用。每日取15~20克滾水泡茶，加蜂蜜調味。具有安神養心，潤腸通便作用，適合失眠多夢、麵色不潤、健忘心悸、大便不暢者。柏子仁茶也有很好的消食作用。喝藥茶的注意事項1、飲用清熱解毒的藥茶時，要避免食用油膩、帶有腥臭或辛辣味的食物。2、質地堅硬、所含成分不易溶出的礦石類或甲殼類茶材，不宜人藥茶；若要入茶，則要個別煎煮後再調入藥茶中。3、要先谘詢醫師，藥茶要依照病情與體質飲用，並最好請教中醫師，辨證清楚後才能飲用，切勿盲目亂飲。 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}4、飲用藥茶時，最好不要搭配西藥同時服用。以免某些中草藥的成分與西藥產生化學反應，導致藥效降低或出現副作用。5、不宜過量，要根據茶方比例與注意事項，並依自身體質來掌握飲用藥茶的份量，不宜過多或過少飲用，以免產生適得其反的情形。6、飲用時間要依據藥材的處方、性質和病情而定。如補益藥茶就要在飯前飲用，使其充分吸收；而對腸胃有刺激性的藥茶，就要在飯後飲用。此外，有瀉下作用的藥茶，應在早晨空腹狀態下喝，使其充分吸收；若是有安神作用的酸棗仁茶、合歡茶，則應在睡前飲用等。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：丘秋紅）上一篇：幹的高鈣菜怎麼吃 可用來衝茶 下一篇：秋季喝這6款花茶 既滋補身體又能去秋燥 標簽閱讀：中醫失眠藥茶 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

9個妙招避免失眠睡的香1、有規律的生活是避免失眠最有效的方法養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鍾。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鍾的擾亂。2、好的環境有助於快速入睡保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太幹燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。3、要有正確的睡眠姿勢選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。4、堅持睡前的習慣性活動創造有利於入睡的條件反射機製。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。5、飲食調理晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。6、飲熱牛奶睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。7、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。8、保持樂觀、平和的心態上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。9、睡前洗個熱水腳腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各髒器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢複。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。安眠藥膳1、三味安眠湯酸棗仁三錢，麥冬、遠誌各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。2、酸棗仁湯 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑製中樞神經係統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。3、桂圓蓮子湯取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：林小萍）上一篇：薄荷泡水喝的功效 下一篇：夏天不出汗是什麼原因 標簽閱讀：安眠預防失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

更年期盜汗是婦女更年期最為普遍而且也是最為困擾的問題，尤其是夜間盜汗引起的失眠更是給更年期婦女的身心帶來了極大的危害。為了健康著想，不少人在問更年期盜汗失眠怎麼辦呢？更年期失眠吃什麼呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。 更年期盜汗失眠怎麼辦？1、尋找誘因潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期盜汗失眠日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方麵變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對症克服潮熱出現的方法。2、衣服調劑在公開場合潮作往往使人感到難堪，這對潮熱更如火上加油。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發作時隨時增減。3、天然衣物更年期盜汗失眠的患者適合穿著天然纖維織物，如綿、毛料等。4、避免煙酒酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方麵的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲，這有利於緩解和預防更年期盜汗失眠。5、放鬆身心當潮熱出現時應注意穩定情緒，可采用放鬆和沉思方式，想象自己處於一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對於緩解潮熱亦有作用，這也是更年期盜汗失眠的解決之道。更年期失眠吃什麼？更年期失眠給女人帶來了很大的影響，為了解決失眠問題，小編建議從飲食下手調理，那麼更年期失眠吃什麼呢？不妨試試吃以下這些食物：1、大棗大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。2、蓮子蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。蓮子也可以和大棗和小米一同煲粥，功效更好。3、香蕉香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。4、蘋果蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。5、奇異果一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑製交感神經的作用。6、小米小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。（參考網站：家庭醫生在線網）

晚上睡不好，很有可能是晚餐吃的食物在作怪。常見的例如咖啡以及巧克力，還有一些你想不到的食物，也在悄悄的影響著你的睡眠質量。那麼哪些是食物才是促進睡眠的好幫手呢？9種食物會影響睡眠1.漢堡這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心髒。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。2.紅薯紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。3.印度咖喱不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬（一種辣椒醬）和芥末的人，睡眠質量更差。這些香料還會損傷心髒。所以晚餐應吃得清淡點，少吃加了辣椒、芥末的食物。4.辣椒辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心髒供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。5.黑巧克力黑巧克力不僅卡路裏含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。6、濃茶濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。7.酒類“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。”羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鍾的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。8.咖啡羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。9.功能飲料紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當於喝了182克普通咖啡。而“五小時能量”（一種功能飲料）僅56克就含有200毫克咖啡因，這等於喝了454克普通咖啡。克裏·甘斯建議，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。6種食物能改善睡眠1.牛奶這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。牛奶中含有的另一種物質就是可以調節生理功能的肽類了，牛奶中的這個肽是可以和中樞神經結合的，可以幫助我們舒適的入睡。2.核桃核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。3.小米在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。4.蓮子蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水衝泡代茶飲。5.龍眼冰糖茶首先要準備好龍眼肉大約二十五克左右，還要冰糖十克，將龍眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至涼即可。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。6.蜂蜜蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。睡眠是每個人生命的必須過程，人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠中度過，可以說睡眠是生活中的一件大事

大多數的茶都是具有提神作用的，所以，很多人都不敢在睡覺前喝茶。其實，茶的種類有很多，並不是所有的茶都會導致失眠。一、喝這些茶不會失眠1、柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、麵色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。用法：取柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。2、蓮藕茶藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。3、酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。4、遠誌性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神誌恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。用法：取遠誌3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。5、百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用法：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。二、失眠患者喝茶要注意1、茶葉中的咖啡堿和茶多酚對腦神經影響最大 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}當茶葉泡開2分鍾左右時，就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神成效，使人興奮。而再往後，茶葉中的茶多酚才逐步溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產生明顯的生理興奮。所以，晚上喝茶時，隻需把衝泡約2分鍾的頭道茶水倒掉，再續上開水重新衝泡，提神的效果就不會那麼明顯了。2、心情容易浮躁的人晚上少飲或不飲茶晚上喝茶時要少放茶葉，不要將茶泡得過濃。喝茶的時間最好在晚飯之後，由於空腹飲茶會傷身體，特別關於不常飲茶的人來說，會抑止胃液分泌，阻礙消化，嚴重的還會惹起心悸、頭痛等“茶醉”現象。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：陳英子）上一篇：吃中藥的飲食禁忌有哪些 下一篇：服用中成藥要注意 變質的中成藥要丟棄 標簽閱讀：喝茶治療失眠失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('