健康資訊的部落格

現在大多數年輕人，常常吃些高油高脂食品，從而血液中的垃圾增加，血液粘稠度增加。血脂就是血漿中脂類的總稱，包括甘油三酯、膽固醇、磷脂、遊離脂肪酸等。我們說高血脂，主要就是甘油三酯和膽固醇指數偏高導致。 那麼，血脂高應該怎麼樣有效控製?大蒜中的精油具有按捺血小板凝集的影響，到達防備血栓構成的後果，臨床研討後果顯現，受試者逐日食用生蒜50克，連服6天後血清總膽醇、甘油三脂及低密度脂蛋白膽固醇的含量均分明低於實驗前的含量。有多個研討顯現吸煙及酗酒，會使血液粘稠度分明添加，但假如同時食用生蒜，就會局部抵消這一不良影響。洋蔥中的脂肪含量為零，但是它同時卻含有高濃度的前列腺素A，這種元素本身是一種血管擴張劑，它能有效降低外周血管的阻力，幫助降低血脂。綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。木耳中的多糖體成分具有疏通血管、清除血管中膽固醇的作用。多吃木耳不僅可以降血糖、降血脂，且能防止血栓形成，預防腦血管疾病發生。辣木籽具有天然抗凝與降脂效果，能降低血清中的膽固醇，改善血管粥樣硬化。實驗表明辣木籽能降低血清膽固醇、磷脂、甘油三酸脂、超低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和動脈粥樣化指數，同時能增加膽固醇的排泄。六種最健康天然的降脂食物山楂：促進膽固醇分泌山楂是天然的降脂藥，首要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分化酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改進微循環、下降血壓、促愉桴狁煥進膽固醇分泌而下降血脂的防病攝生效果。可是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。綠豆：防治冠心病綠豆是夏日的清暑佳品，具有下降血脂、維護心髒、防治冠心病的防病攝生效果。動物試驗證明，綠豆能有用下降血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，顯著減輕冠狀動脈酯掎麋麅粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有顯著降膽固醇效果。香菇：降脂降壓專家介紹，香菇具有消食、去脂、降壓等防病攝生成效。其間所含的纖維素能促進胃腸活動，避免便秘，削減腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分化。常食香菇能下降總膽固醇及甘油三酯。番薯：避免動脈粥樣硬化專家稱，適量食用番薯能避免心血管體係的脂質堆積，避免動脈粥樣硬化，使皮下脂肪削減，避免呈現過度肥壯。鳳凰中醫提示的是，過多攝入番薯可使進食的總熱量添加，反而不利於下降血脂。黃瓜：清熱解渴利尿黃瓜洪亮可口，具有清熱、解渴、利尿等防病攝生。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，然後削減膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以按捺體內糖類轉變成脂肪，有瘦身和調整脂質代謝的攝生成效。茄子：進步微血管彈性茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，進步微血管彈性。醫學研究標明，茄子能下降膽固醇，還能避免高脂血症引起的血管危害，可輔佐醫治高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症

失眠的感覺隻有試過的人才知道，在夜深人靜的時候，別人都在美夢中，而自己卻翻來覆去無法入睡，而第二天又會讓人覺得疲憊無比，整個人都提不起精神。偶爾的話就已經讓人頭痛不已，如果是長期的話那麼不僅僅是無法入眠痛苦一說，還會嚴重影響身心的健康。那麼應該如何調理失眠呢？一、要做好睡前準備工作1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點，刷牙洗臉的話，最好是要在準備睡覺前才做，這樣可以感覺更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺前有一個舒適輕鬆的心情，這樣有助於睡眠。2、聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實是不宜做很刺激神經大腦的事情，可以聽聽舒緩輕鬆的音樂，就身體放鬆下來，讓心情放鬆平靜下來，讓緊崩的情緒慢慢的放鬆舒張開來，這樣的對於睡覺時比較容易入睡，進入一下美妙的夢鄉中。太過於激情或是悲傷的曲調，過於起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經，影響睡眠質量。二、運動調理法運動對於調理失眠是一個非常好的方法，特別是對於長期難以入睡的人群，更是適合。運動調理法對於增加機體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助於入睡，對於身體的健康也可以起到一定的好處。哪裏些運動適合呢，其實在日常的運動項目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯的運動，對於睡眠的質量都有一定的幫助。三、食物助眠法在我們日常生活，飲食對於睡眠也是有著相關聯的，有一些食物對於睡眠也是有著一定的促進作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶，對於大腦及精神都可以起到一個舒適的作用，會緩和我們人體的一個精神情緒，可以提高睡眠的質量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會刺激大腦的興奮。四、心裏療法，自我想象一幅美麗的景象不要以為這個不重要，這個其實也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那麼大腦就會一直在思慮，一直在運轉不休息，這樣的話就容易導致失眠。要睡覺時，可以閉上眼睛，然後根據平常喜歡的動物或者是事物去想象，想象一幅幅美麗的畫麵，這樣慢慢的，就會入睡了。 五、隔離外界幹擾法，如光線、聲音等其實很多時間無法入睡，是因為心無法平靜下來，特別是一聽到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無法入眠。這時候可以采用一些隔離外界幹擾法，比如用隔音塞來阻止噪音；光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助於靜下心來，有助於入睡。睡覺是我們生活中最重要的放鬆模式，特別是現在生活節奏的加快，對於睡眠的質量更至關的重要，如果長期失眠的話，確實是讓人苦不堪言，但是如果以上療法對於你都沒有起到作用的話，而且又是失眠比較嚴重的狀況，那麼建議一定要去看一下醫生，以免給身體的健康帶來不好的影響。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)

最近研究證明，睡眠跟糖尿病息息相關。美國科學家發現，十幾歲男孩慢波睡眠（即深度睡眠）時間的長短可以預測他今後是否有胰島素抵抗和其他健康問題的風險。深度睡眠是睡眠過程中的一個重要階段，這一狀態關係到記憶力的鞏固和睡眠缺乏後的恢複。青春期階段深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年後發生胰島素抵抗的可能性要明顯高於那些能保證足夠深度睡眠時長的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風險也會因此增大。研究者從賓夕法尼亞州選取了400餘名青春期少年，要求他們在夜間佩戴睡眠監測器。在隨訪期內，研究者還測量了他們的體脂和胰島素抵抗水平，並分析了他們的大腦功能。分析結果顯示，在童年至青春期期間，深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年階段胰島素抵抗會明顯增加，腹部脂肪增長，注意力輕微受損。然而，深度睡眠時間減少的女孩並未顯現出胰島素抵抗、身體健康狀況和大腦功能下降的跡象。這項研究成果建議青春期男孩保持良好的睡眠習慣，促進深度睡眠，以降低今後患上糖尿病的風險。那麼，既然深度睡眠能夠大大減少患糖尿病的風險，那麼我們如何來提高睡眠質量呢？5個方法提高睡眠質量1.營造安靜/低分貝白噪音的睡眠空間聽著輕音樂或打開收音機，在溫暖的臥室營造一個溫暖安逸的睡眠空間。2.選擇適合自己的枕頭許多人都有肩頸疼痛的困擾，枕頭，並不隻寢具擺設而已，如果高度、柔軟或形狀不合適，就會使人無法入睡，或睡得不夠舒適，甚至加重不適感。3.柔和的燈光臥室光線要調暗，調柔，避免光線刺眼。可以選擇一些色彩偏暖的光源，這樣會讓臥室顯得比較溫馨，入睡時有充足的安全感。4.睡前飲食一直以來，大家都認為睡前吃東西不好，尤其是維持身材的女性。其實，有些食物在睡前吃是能讓人獲得平靜，有利於順利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋等；以及富含鈣和鎂的食物，如牛奶或豆類；還有富含維生素B 群的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等。5.泡個澡，更好睡就是躺在浴缸裏，靜靜泡一個熱水澡，水蒸氣模糊了你的視線，你的思維開始放空，逐漸進入渴望睡眠狀態。日本睡眠學會研究顯示，晚餐後一個半小時左右泡個熱水澡，可有效改善人們的睡眠

失眠是很多人都有的一種症狀，特別是工作壓力大的白領男士。失眠對於健康的危害很大，那麼為了我們的健康，失眠該怎麼辦呢？男性該怎樣避免失眠？1、吃些安神食物在飲食上要食用一些安神的食物，如奶製品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。2、注意心理調節男人失眠的調節要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反複計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。3、作息起居規律建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優質的睡眠環境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。4、建立科學生活失眠患者可以建立有規律的一日生活製度，保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等

現在的人，基本是5個就有1個是處於失眠的狀態，這樣對我們的身體健康危害是非常大的。今天小編就要給大家支招了，盤點幾款能夠治療失眠的食物。如果你也經常受失眠困擾的人群，就抓緊跟小編一起來了解了解吧。 治療失眠的食物奇異果有研究表明，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質量提高40%左右，因為奇異果裏麵所含有的鈣跟維生素C具有穩定我們的情緒和抑製交感神經的效果。所以吃奇異果是可以起到促進睡眠的效果。香蕉大家都知道香蕉所含有的維生素B6是具有緩解憂鬱情緒的效果，所以睡前吃點香蕉可以讓我們遠離憂鬱的情緒，不再胡思亂想，並且促進睡眠。葡萄最近有一項研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它裏麵所含有的褪黑素是具有強大的促進睡眠的功效。因為當我們腦袋裏麵的褪黑素達到一定量的時候，就會讓我們的大腦給我們身體反饋到了睡覺的時候了。所以葡萄是具體治療失眠的效果。大棗大棗裏麵含有很多的營養物質：維生素C、蛋白質、糖、鈣等。這些物質能夠起到安神的效果。如果在吃大棗的時候跟百合一起煮粥的話促進睡眠的效果更好。蘋果一說到蘋果，大家都知道它的功效有很多，而蘋果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的時候吃個蘋果或者把蘋果放在床邊也能起到促進睡眠的效果。失眠的症狀難以入睡平時如果我們想睡覺的時候基本幾分鍾就可以睡著了，而失眠的時候我們就是在床上怎麼躺也是無法入睡，腦子裏麵一直在想一些無用的事情。不能熟睡在睡著的時候如果我們的身旁有些輕微的聲響，我們就會變得很容易被驚醒，並且睡眠的時間比常人還要少，這個就是失眠的症狀。早醒，醒後無法入睡每天早上的時候很早就醒來了，而一旦醒來以後就無法入睡，並且讓睡眠的時間變得比普通人少。 被驚醒每天都會無緣無故的做惡夢，而在做惡夢的時候被驚醒以後就變得非常的害怕，並且無法再次入睡。上麵小編講了關於失眠的症狀和治療失眠的食物，如果你是失眠的人群，就去吃些小編說的這些水果來治療失眠的症狀吧。（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

人一生中有三分之一都在睡夢中度過，然而由於各種原因，很多人經受著長期失眠的困擾。一些患者對失眠的認識不足，誤以為隻有睡不著才是長期失眠的表現，因此耽擱了較好的治療時間。那麼，長期失眠的症狀表現有哪些？ 長期失眠的症狀表現有哪些1、睡眠感覺障礙缺乏睡眠的真實感，許多患者雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。2、睡眠淺容易做夢患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一有動靜就醒，還有的患者經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，緊張心悸，麵色蒼白，再也不敢入睡了。3、入睡困難輾轉難眠，患者本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。4、惡性循環，無精打采患者白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，開會、上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著，造成一種惡性循環。失眠怎麼調理1、黃昏後盡量不食用、飲用對中樞神經係統有興奮作用的食物、飲料和藥物。2、中醫調理，睡前喝一杯百合棗仁茶，更快入睡，睡得更好。3、睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。 4、睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。5、睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。6、臥室環境要舒適，避免強光、噪聲，溫度以18——20℃為宜

失眠一症，古已有之。從中醫理論肇始的《黃帝內經》，至曆朝曆代的臨證醫集，其關於失眠論治的文章實為浩如煙海、洋洋大觀。最早論述失眠的機理的，如《靈樞·邪客》中曰：“今厥氣客於五藏六府，則衛氣獨衛其外，行於陽，不得入於陰。行於陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹻陷，不得入於陰，陰虛，故目不瞑。” 血瘀型失眠是怎麼回事？血液瘀阻在上焦（心肺）：會容易失眠，麵色也會晦黯，粗糙呈褐色，麵部有色素沉著，會有或黑斑，偶爾會有黑眼圈，口唇黯淡。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反，有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病.這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大，造成失眠的因素頗多，隻要稍加注意，不難發現，原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。血瘀型失眠怎麼辦？1、首先是按壓心包經。心包經的位置其實很好找，順著你的雙側手臂內側的中線，由上往下的按壓，會有一個比較疼痛的點，那個地方就是我們所要找的點，而那個點所在的順著手臂內側的線就是心包經。2、還有一個就是點揉神門穴。神門穴呢，就位於你的手腕橫紋肌的尺側端，在那個側麵屈腕肌腱的凹陷處就是。用另一隻手的拇指指端，點揉此處，如果有酸脹的感覺最好，重複30次。再換另一隻手。3、睡前搓湧泉穴。湧泉穴的位置不是很好找，反正我是從來沒找到過，所以建議仰躺在床上，小腿微微彎曲，是你的兩隻腳的腳心緊緊地貼在床麵，然後做上下摩擦的動作，最好反複做30次。4、血瘀體質者的睡眠一定要有質量，有規律，閑來按摩三陰交倒是個簡單又便宜的好法子。5、做一些有助於促進氣血運行的運動，如“怒拳”“鹿戲”等，也是很好的，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。血淤型體質日常護理1、平時血淤體質者可以多吃桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物； var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}2、經痛、怕冷的女性，平時可用山楂加紅糖泡茶喝，一般取5克山楂，放入鍋中燒開後，再煮5分鍾，加入紅糖，就是一杯消食、活血、散結的保健茶；3、玫瑰花、綠茶等也具有活血、散結、疏肝解鬱的作用；4、需要注意的是，血淤體質者應該盡量少吃肥豬肉、豬油、奶酪等，這些食物容易形成黏滯，將加重瘀滯。（參考網站：搜狐網）關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：張淑蘭）上一篇：體內瘀血阻滯易生病 8種食物有助活血化瘀 下一篇：沒有了 標簽閱讀：血淤失眠湧泉穴 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

人們出現失眠的現象，可以嚐試著服用一些安眠類的藥物，但如果長期的使用的話，很可能會使患者產生依賴心理，不利於病情的好轉。不過，患者可以適當的做一些日常調節，慢慢恢複睡眠，接下來給大家講述一下調節失眠的方式。調節失眠的方式1、如果晚上難以入睡，不要躺在床上，而應該起來幹點什麼。當出現焦慮情緒的時候，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，再回到床上就能睡著了。2、如果因為習慣晚睡而導致睡眠時間不足的話。不要試圖改變。當然，如果一貫睡眠規律的話，周末千萬不要隨意變動，以免影響正常的規律而導致失眠。3、女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。如果女性在經期失眠的話，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平；或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑製。4、如果半夜驚醒，不要開燈，也不要醒了就去衛生間，而應該想辦法讓自己盡快入睡，這樣能使自己有一個適應的過程，有利於再次入睡。失眠吃什麼好1、小米在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。2、核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。3、牛奶牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。4、蜂蜜有補中益氣、安五髒、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。5、葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。6、蓮子有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡

經常夜晚睡不著的女人很痛苦，不僅僅會感到特別的累，還皮膚也是越來越差。整個人一副萎靡不振的樣子，看起來好美麗一點都不沾邊。小編提醒，女人們在白天常做這六件小事，到了晚上就容易睡不著，女人們想要夜晚睡的香就要少做這些事。而且還要了解下，能讓自己更快入睡的訣竅喲。 常做5件小事讓女人睡不著1、常喝咖啡咖啡是女白領最愛的飲料，比白開水好喝，比茶水提神。女白領為了防止自己在工作的時候打瞌睡，總會喝些咖啡。有些女人在白天的時候，甚至要喝好幾杯咖啡。喝了這麼多的咖啡，雖然是不打瞌睡了，但是對晚上的睡眠有一定的影響。因為咖啡中含有讓人精神振奮的咖啡因，白天攝入太多的話，會使得女人到了夜晚還是特別精神，自然就睡不著了。2、抽煙如今女人抽煙並不是稀奇事，小編提醒，香煙中的尼古丁會削弱人體入眠的想法。因此，愛抽煙的女人，晚上出現失眠的情況要比旁人多。3、晚餐吃得多不少女人總是喜歡晚上出去約飯，和好友一起吃飯的時候，心情愉快，在不知不覺中就吃了很多的食物。一旦吃多了，就容易睡不著，因為夜晚是休息的時候，吃太多的話，很容易出現不適，自然影響睡眠。4、白天睡太多不少人白天的時候，有空閑了就睡覺，一睡就睡幾個小時。一旦白天睡得太久的話，身體就會很精神，甚至到了夜晚也是如此。這樣的話，自然也會影響到晚上的睡眠，出現怎麼睡也睡不著的情況。5、喝太多酒女人晚上總喜歡聚餐，在聚餐的時候難免會喝酒。酒喝多了不僅肚子脹，還容易出現頭暈的情況。身體有諸多不適的時候，自然會影響睡眠。因此，不少女人夜晚睡不著，也許是酒精惹的禍。幫助女人更好入眠的訣竅1、學會沉思打算睡覺的時候，先花點時間讓自己靜下來，之後再慢慢陷入沉思，這樣做可以讓你減輕壓力喲。比如說你可以回想下今天做的事情，反思下做得不好的地方，將做得好的地方也記在腦海裏。當你想得投入的時候，很快就會睡著了。當然不建議想傷的往事，不然很容易勾起悲傷的回憶，反而更難入睡了。2、喝些桑葚湯因為桑葚有寧心的功效，女人利用它煮湯喝可以起到安眠的作用。做法也簡單，隻要將30克左右的桑葚放入鍋中，之後加些冷水熬煮成湯就可以了。另外，小編提醒，這款湯尤其適合日常用腦比較多，晚上又睡不著的女人。3、聽些純音樂輕柔的音樂可以舒緩你的大腦，讓你慢慢地放鬆身體，之後漸漸進入夢鄉。注意利用音樂助眠，選擇的音樂類型最好是輕柔的，像嘻哈、搖滾類型的音樂最好不要用，因為這類型的音樂比較勁爆，分貝也比較高，容易讓人愈來愈興奮，反而更不容易睡著。另外，以前在讀書時代，聽英語閱讀時總是犯困。如果有英語閱讀在手的話，不妨試試聽聽英語課文吧。4、養成傍晚小跑的習慣現在很多女人的工作晚上是不用上班，所以傍晚完全有時間做些運動，比如小跑。適當小跑下可以產生熱量，之後毛孔會打開讓汗液排出去，這樣可以適當放鬆身體。當女人的身體得到放鬆之後，晚上睡覺的時候自然更容易睡著。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

蟬蛻治失眠【功能主治】散熱定痙，抗驚鎮靜。主治失眠等症。【偏方組成】蟬蛻3克。【用法用量】加水250克，武火煮沸，改用文火緩煎15分鍾，取汁飲服。【病例驗證】郝某，女，24歲。患神經衰弱數載，夜難人寐，寐則多夢易醒，甚至徹夜不眠。曾經中西藥治療，效果不佳。改用單味蟬蛻3克，按上方煎水飲用，患者當即安然人寐。依法鞏固治療半個月，舊症消失。隨訪3年，未見複發。半夏橘皮治失眠【功能主治】主治失眠症。【偏方組成】半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實8克，甘草3克，生薑3片，紅棗4枚。本方可隨症加減。【用法用量】每日1劑，水煎服，15日為1個療程，療程間隔3日。【病例驗證】用此方治療痰濁型失眠症32例，其中臨床痊愈15例，顯效8例，有效5例，無效4例，總有效率為87.5%。綠茶酸棗仁治失眠【功能主治】主治失眠症。【偏方組成】綠茶15克，酸棗仁粉10克。【用法用量】每日清晨8時前，將綠茶15克用開水衝泡兩次飲服。8時後忌飲茶水。晚上就寢前衝服酸棗仁粉10克。【宜忌】用本方期間須停其他中西藥物。凡高血壓病、心動過速、習慣性便秘患者及哺乳期婦女，均應慎用。【病例驗證】用此方治療失眠患者39例，其中治愈34例;好轉4例;無效1例。生地夜交藤治失眠【功能主治】主治失眠症。【偏方組成】大生地、製黃精、製玉竹、紫丹參、夜交藤各30克，決明子20克，朱茯神15克，合歡皮、川芎各9克，炙甘草6克，長燈芯3束。【用法用量】將上藥水煎，分2次溫服，以午後及晚上臨睡前半小時服用為佳。【加減】若胃納較差，大便溏薄者，加陳皮、山楂、積殼、麥芽、生地，決明子減量或不用;若心悸嚴重者，加五味子、麥冬、珍珠母;若大便秘結者，加柏子仁、鬱李仁;若精神抑鬱或心煩易怒者，加生鐵落;若神倦乏力疸，加炙黃芪、太子參。【病例驗證】用此方治療失眠患者58例，其中，治愈43例，顯效12例，進步2例，無效1例。山藥牡蠣治失眠【功能主治】調理陰陽，滌痰安神。主治神經性失眠。【偏方組成】淮山藥30克，生牡蠣、生龍骨、生赭石各20克，潞黨參、茯苓、茯神、炒枳實、丹參、炒竹茹、阿膠、生麥芽各10克，製膽星、石菖蒲、黃連、甘草各6克，酸棗仁15克。【用法用量】每日1劑，水煎3次，分3次服。3周為1個療程。【病例驗證】江某，女，35 歲，農民。患者於11年前，生產後3天即感心煩意亂，不能人睡，連續1月餘每夜僅淺睡3～4小時，嗣後，經治雖睡時稍增，但多惡夢，且素感頭昏沉，胸悶，納穀不馨。有時也服安定或中藥，症狀好轉一時，逾後複故，漸至稍有睡意，即被驚醒，驚緒易激動，畏聞響聲，現已無從事家務及農事之能。脈澀，舌紅，苔薄白膩，腦電圖及血壓檢查均無異常，無思維、情感、行為及與環境相互之間不協調現象，但有其父失眠等神經症家族病史。診為神經性失眠，辨證為心腎不交，膽虛痰擾。按此方治療，共服藥25劑，諸症皆除。半年後，已康複勞動，一切如常。黃芪白術治失眠【功能主治】補中益氣，疏肝解鬱。主治失眠症。【偏方組成】黃芪30克，白術、陳皮、黨參、當歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。【用法用量】每日1劑，水煎，分2次服。【加減】如兼有陰虛者，可加麥冬、石斛各9克。【病例驗證】治療42例，睡眠均明顯好轉，睡眠時間延長最短1小時，最長8小時，平均3小時以上。丹皮桅子治失眠【功能主治】清熱涼血，滋陰清熱。主治失眠症。【偏方組成】丹皮、桅子、當歸、炒白術、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包後下)o【用法用量】每日1劑，水煎，早晚分服。【病例驗證】用此方加味治療 28例。治愈(能獲得正常睡眠，人睡快，睡後如常人，2年內未複發)22例;顯效(能基本正常人睡，時有睡而易醒現象，但精神飲食如常，1年內未見複發)4例;有效(臨床症狀改善，能按時人睡，但睡而不穩，每遇勞累或精神刺激後複發)2例。總有效率100%。生地麥冬治失眠【功能主治】補肝腎，平肝安神。主治失眠。【偏方組成】生地、麥冬、代赭石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克。 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}【用法用量】每日1劑，水煎，早晚分服。【加減】身體虛弱者，加黨參、遠誌、棗仁;熱盛者，加知母、石膏;有胃寒者，加茯苓12克、半夏12克;頭痛者，加荊芥12克，蔓荊芥子12克。【病例驗證】劉某，男，32歲。失眠2年，經多方醫治無效，後按本方服藥7劑痊愈。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：林小萍）上一篇：中醫治療神經衰弱偏方大全 下一篇：中醫治療肥胖症偏方大全 標簽閱讀：偏方中醫失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。 好睡眠的標準我們1 (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}7、鈣鈣並不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高；鈣元素可以影響人的睡眠質量。因此，如果想要改善睡眠質量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。通過生活中各種小習慣的改變，並重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠症狀，相信您一定能一夜好夢到天明!關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：蘇嬌蓉）上一篇：記住：這五種早餐不要隨便吃 下一篇：容易傷腎的幾個習慣 你中招了幾個 標簽閱讀：衰老睡眠睡不好 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

5種人不宜用安眠藥治療失眠症1.孕婦忌服安眠藥有的安眠藥可能使胎兒畸形，還可能出現新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。 2.年老體弱者因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。有心髒、肝髒及腎髒障礙者。安眠藥主要在肝髒轉化，由腎髒排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。3.哺乳期婦女如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉移到母乳內，對新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。4.急性閉角型青光眼及重症肌無力患者這些患者服安眠藥症狀會急劇惡化。5.睡眠呼吸障礙者安眠藥能加深中樞抑製，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。治療失眠的方法1、心理放鬆調節麵對失眠就要從多方麵認識自己的失眠原因，進行適當的治療，遠離失眠的發生。很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調節是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠症狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉，也可以做催眠設計的放鬆訓練。2、藥物治療失眠 利用藥物進行治療，但是藥量一定要根據醫生的囑咐合理運用。用安眠藥治療失眠是一種方法，但是要在醫生的指導下用藥，要注意藥物的計量問題，千萬不能服用過量，是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。3、中醫治療失眠一些年齡大點的失眠患者通常都會選擇使用中醫來調節失眠症狀，中醫治療失眠的原則在於補虛瀉實，調整腑髒氣血陰陽的基礎上，輔以安神定誌，但因為失眠原因的多樣性，中醫的作用往往因人而異。但中醫從心、肝、脾、肺、胃、腎等方麵整體調理髒腑功能，改善血液循環，營養、修複腦神經，達到標本兼治的目的，徹底緩解失眠。（參考網站：健客網）

那麼夏季肝火旺有哪些表現呢？很多朋友對於肝火旺的一些症狀並不了解，下麵我們就先來了解下肝火旺的症狀與表現，再來看看吃什麼食物能降肝火。 肝火旺的症狀肝火上炎頭熱主要症候頭熱麵紅，心煩易怒，夜寐不安，脅痛口苦，舌紅苔薄。肝火上衝暴躁主要症候精神不足、氣色不好、心煩意亂、脾氣暴躁、乏力嗜睡、情緒容易激動、注意力不集中、記憶力下降等。肝火上衝舌血主要症候舌上出血，舌腫木硬，舌苔黃，舌邊紅絳，或起芒刺，並見頭中熱痡，煩熱，頭暈目眩，麵紅目赤，口苦咽幹，耳鳴耳聾，脅肋痛，性急善怒，小便黃赤，大便幹燥，甚則昏厥。肝火亢盛消瘦主要症候形體消瘦、煩躁不安，性急易怒，頭暈目眩，脅肋灼痛，口苦目赤，小便短赤，大便燥結，舌紅苔黃。肝火頭脹主要症候常起於惱怒，頭脹且痛，昏沉悶熱，頭筋突起，口幹口苦，甚則兩耳失聰，舌苔薄黃，脈象弦或數。肝火犯肺咳嗽主要症候症見咳嗽氣逆，痰出不爽，或如梅核，或如敗絮難以咳出。咳時麵紅並引及脅痛。咽喉幹燥，煩躁易怒。舌邊尖紅、苔薄黃而幹。肝火犯胃頭目脹痛主要症候頭痛偏甚，目珠脹痛，甚則頭痛如劈，目脹欲脫，瞳神散大，視力驟降，煩躁易怒，口渴欲飲，嘔吐頻作，舌紅苔黃。肝火旺吃這些食物能降肝火1、芹菜芹菜性涼，味甘辛，無毒;入肝，膽，心包經。具有有平肝清熱，祛風利濕，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。芹菜性涼質滑，故脾胃虛寒，腸滑不固者食之宜慎。2、菊花茶中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。特別是白菊花茶具有疏散風熱、平肝明目、養肝護肝、清熱解毒等功效，對於外感風熱或溫病初起及肝陽上亢、肝火目疾等有很好的輔助療效，因此飲用此茶適宜養肝、平肝。3、苦瓜苦瓜含有高成分的苦瓜堿，能促進食欲、解渴、清涼、解毒、消腫、祛寒的功效。皮膚有毛病的人（如暗瘡、青春痘等），吃了可以清濕毒，而常有眼屎的人，吃了可以平肝息風，減少眼屎分泌。4、菠菜菠菜味甘辛、性涼，含有豐富的胡蘿卜素、維生素、葉酸、鐵和鉀，具有補血止血、止渴潤腸、滋陰平肝、利五髒和通血脈的功效。菠菜中的維生素E和硒還具有抗衰老和促進細胞生長的作用，對大腦老化和老年癡呆具有預防的效果。5、橄欖中醫認為，橄欖性平、味甘酸，可人脾經、胃經、肺經，具有清熱解毒、消食化痰、生津止渴、除煩醒酒、化刺除鯁之功，可治療咽喉腫痛、心煩口渴、咳嗽痰多、魚骨鯁喉等症。《本草再新》中稱，橄欖“平肝開胃，泣肺滋陰，消痰理氣，止咳嗽，治吐血。”6、草魚草魚，有暖胃和中、平肝祛風等功能，是溫中補虛養生食品。草魚與油條、蛋、胡椒粉同蒸，可益眼明目，適合老年人溫補健身。另外，草魚的魚膽有毒，不能食用。7、海藻 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，也是滋陰平肝的營養食品。8、金銀花茶金銀花具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補血養血、抗病毒、加強防禦機能等作用，經常適量飲用此茶具有很好的保健功效，所以養肝護肝時節金銀花茶也是不錯的飲品之選。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：吳紫蝶）上一篇：經常失眠 吃這7種食物能助眠 下一篇：失眠不用怕 3款藥膳助你入睡 標簽閱讀：肝火旺降肝火食療 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

對睡眠最有幫助的是精神放鬆。如果實在難以入睡，那就不如幹脆起床做一些能使自己放鬆的事情。提高睡眠的小妙招1、沐浴睡前沐浴會使體溫自然升高、血液循環更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放鬆，有助於睡眠。2、睡前照鏡子睡前可多照鏡子，對著鏡子放鬆微笑，然後在歡樂的心情中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會成為真正的“睡美人”。3、避開腦子裏不斷聯想的問題這樣，當心境平靜下來後，再進入睡眠可能會容易些。4、音樂是睡眠的好伴侶利用睡前的時間聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中，讓精神及皮膚得到音樂的撫慰，還可增加肌膚對保養品的吸收能力。睡前吃什麼能提高睡眠質量1、香蕉減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裏低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2、菊花茶菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3、溫牛奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。 4、蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的

隨著大家生活節奏的不斷加快，工作和學習壓力的不斷增強，失眠似乎已經成為現代都市人的常見病症。那麼導致失眠發生的原因有哪些呢？今天小編就為大家介紹下吧！失眠的原因有哪些？1、生活的不規律很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鍾和生活的節奏不合拍是主要之一。2、疾病困擾很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作，將病人痛醒，心絞痛也是每於睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，並難以入眠。3、心理因素心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂鬱，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。幫助快速入睡的方法有哪些？1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。3、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 7、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。小編有話說：以上便是關於失眠的簡單介紹。我們生活中要保持良好的生活習慣，才能避免失眠的發生。最後，希望以上的內容對大家有所幫助！

隨著生活節奏的過快，來自各方麵的壓力，導致人們的精神時刻緊繃著，久而久之便會導致失眠的出現。失眠的出現嚴重的困擾著人們的生活，不少人都想了解失眠了怎麼辦？因此，今天小編就為大家介紹下吧！失眠怎麼辦？1、如果躺在床上很長一段時間還睡不著，就不要強迫自己，因為這樣會讓自己厭煩，反而更睡不著。這時候失眠患者可以起床做一些簡單的運動，或者聽聽輕鬆的音樂，當累的時候，自然就睡著了。2、每個人失眠的原因不一樣，有些患者是由於生活環境改變了，自己還沒有適應，因此睡不著。有些患者是因為一些精神因素，從而產生了緊張、擔心、害怕的情緒。如果是因為這些原因的話，患者需要調整好自己的心態，保持愉快的心情，這樣能減輕失眠的症狀。3、有些失眠嚴重的患者會采用藥物治療，但是這樣的方法不是長久之計，同時也會對自己的身體造成一定的傷害。因此不宜長期服藥。失眠患者可以進行自由聯想，讓自己處在一個放鬆的環境下，這樣對於失眠有很大的幫助。引起失眠的因素有哪些？1、人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。隻有采取訓斥、威嚇或毆打等強製措施才能使之較快入睡，以致不用強製手段便不能入睡，這就是強製入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來後這些條件不複存在則出現再入睡困難。2、營養不良缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經係統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作；它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。3、心理性原因焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以淩晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化幹擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。4、生理性原因如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太幹燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。5、精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。 6、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥（如苯丙胺、利他林等）。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀，比如睡眠淺、噩夢多等。小編有話說：生活中不少人以為失眠隻是睡眠不好，其實長期下去會給身體造成很多負擔。我們隻有了解失眠的原因，才能從根本解決失眠的困擾。最後，希望以上的內容對大家有所幫助！

夏天為什麼容易失眠蚊蟲騷擾蚊子可以稱得上是夏季的“特產”。夏季蚊子已經完全蘇醒過來，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之後，睡不到兩個小時，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態。胃不和則臥不安假如晚上吃得太多，也會造成失眠。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，造成失眠。古代養生講究過午不食，就是一天隻吃兩頓飯，上午九、十點鍾一頓，下午四、五點鍾一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。血不足血不足也會造成失眠。中醫裏有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的補品未必有多大用處。胃主血，胃虛就會造成血不足，要想補血就要養護好胃經。而血不足，不能有效的上輸於腦的話，腦部就會因缺血而導致失眠。5種食物讓你睡個好覺1、核桃核桃含有脂肪鈣、磷等物質，營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。2、桑葚根據《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五髒、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。3、麵包你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。4、小米 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。5、牛奶促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑製大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：吳紫蝶）上一篇：夏天如何養胃 5個原則要遵守 下一篇：夏季如何預防中暑 推薦清熱解暑湯飲 標簽閱讀：失眠助眠食物失眠飲食 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

多數人都會有失眠多夢的現象，然而對於人們來說失眠多夢是一件令人深受其害的事情，不僅影響到了身心健康，還對正常的生活和工作造成了很大的困擾，那麼失眠多夢怎麼調理? 1、體育鍛煉規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。2.泡熱水腳失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點到淩晨1點不睡覺，熬夜導致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時，睡眠質量會明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。3、睡前不宜興奮睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑製的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑製過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。4、喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 5、梳頭古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。失眠多夢怎麼調理?通過上麵的介紹，相信大家已經有所了解，倘若您通過自我調節維持2周以上病情還沒有好轉，那麼需到正規的專科醫院就診

不少老人上了年紀之後，總是出現睡眠質量不好的現象，這樣的現象都是非常的常見的。但是老人如果長期處於失眠多夢的狀態下的話，給老年人的身體造成了很大的困擾，因此需要及時解決老人失眠問題。那麼老人為什麼易失眠呢？老人如何預防失眠呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。 老人為什麼易失眠？1、年齡因素老年人由於主控睡眠的鬆果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。2、情緒因素情緒劇烈波動易產生失眠，如大喜大悲等。3、心理因素如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。4、自身行為因素如睡前喝大量的咖啡、濃茶、喝酒、飲水較多等，均會影響睡眠質量，甚至失眠；另外老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因。5、環境因素居住環境清淨的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。6、健康因素年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神係統疾病等。老人如何預防失眠？1、早睡早起早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鍾按規律運轉。要改變那些不利於睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。2、適當增加鍛煉適當的進行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，應該保持一個活力的生活狀態，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。3、睡眠習慣老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60~70歲者平均每天睡8小時；70~90歲者每天睡9小時；90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒後疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜；每天午睡0.5~1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。4、營造適宜的睡眠環境很多的老年人在睡覺的時候，特別的容易被驚醒，驚醒之後發現要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，屋子裏的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。5、良好的飲食習慣 也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒；不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的內容；睡前也不宜思考問題；此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。6、正確對待失眠失眠患者應保持良好的睡眠質量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在於質量，而不在於睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠

從中醫角度看，失眠基本為五種類型：肝鬱化火型、痰熱內擾型、陰虛火旺型、心脾兩虛型和心膽氣虛。那麼，得了失眠症該怎麼辦呢？如何快速讓自己入睡？一、肝鬱化火型多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃、脈弦而數。【用藥1】【處方】木通3g，黃芩10g，梔子10g，澤瀉10g，龍膽草10g，柴胡10g，當歸10g，車前子10g，甘草6g，生地15g，酸棗仁15g，龍齒30g，磁石30g。【功效】方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火；澤瀉、木通、車前子清利肝經濕熱；當歸、生地養血和肝；柴胡疏暢肝膽之氣；甘草和中；酸棗仁、龍齒、磁石鎮心安神；全方共奏疏肝泄熱、鎮心安神之功效。【用藥2】【處方】甘菊苗、粳米各30g，冰糖少許。【烹製】甘菊所長嫩頭叢生葉，洗淨，切細現粳米、冰糖同煮粥。【功效】清肝膽熱，益肝氣，清日寧心。主治神經衰弱、肝鬱化火失眠。二、痰熱內擾型常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。【用藥3】【處方】黃連10g，法半夏12g，陳皮6g，竹茹2g，枳實9g，茯苓12g，知母10g，瓜蔞仁10g，甘草6g。【烹製】水煎服。【功效】清痰化熱，安神定心。三、陰虛火旺型多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。【用藥5】【處方】黃連四兩、黃芩二兩、芍藥二兩、阿膠三兩、雞子黃二枚。【烹製】以水六升，先煮三物，取二升，去滓，納膠烊盡，小冷，納雞子黃，攪令相得，溫服七合，日三服。【功效】：滋陰降火安神。用於心腎不足，陰虛火旺較重的心煩失眠，舌紅苔燥，脈細數者。四、心脾兩虛型由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，麵黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。【用藥6】【處方】白術，當歸，白茯苓，黃芪(炒)，龍眼肉，遠誌，酸棗仁(炒)各一錢，木香五分，甘草(炙)各三分，人參一錢。加生薑，大棗。【烹製】水煎服。【功效】養血安神，補心益脾，調經。五、心膽氣虛型由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。【用藥7】【處方】酸棗仁(微炒)60克，人參30g，石膏(碎)15g，赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g，知母(切，焙)，甘草(炙)各15g。【烹製】上七味粗搗篩。每服15g，用水230毫升，煎至180亳升，去滓溫服。【功效】養血安神，清熱除煩。失眠人還可以這樣做，讓你快速入睡呼吸減慢法進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。擠壓放鬆法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反複。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。靜坐暗示法 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。按壓穴位法人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：鄭貴生）上一篇：五大異常症狀提醒你脾胃出問題了 下一篇：了解7個煎藥術語 讓你煎煮中藥更放心 標簽閱讀：入睡方法中醫藥方失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('