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失眠是一種讓人無奈的疾病，失眠是一件非常痛苦的事情。失眠不但會讓你的記憶力像老人一樣差，而且失眠還會影響你的工作狀體，讓你一天都在瞌睡中度過。失眠的危害大，那麼有啥好的方法能夠改善失眠情況，輕輕鬆鬆睡個好覺呢？很多人都會選擇藥物治療，其實食療是治療失眠最好的方式。一下這幾種食物對付失眠很有方法，快來瞧一瞧。 這些食物能改善睡眠1、蓮子肉在我們的印象中，蓮子因為芯非常的苦，因此不少人都不喜歡吃。其實對於失眠的人來說，再怎麼苦也要多吃點。因為，蓮子的肉含有非常多的澱粉、蛋白質以及鈣磷等微量元素。晚餐的時候吃上一頓美味的蓮子，那麼你就能安心的入睡。2、桂圓無論中醫還是西醫都認為桂圓是助睡眠的好食物。從中醫角度來說，桂圓具有養血安神的效果，而西醫證明桂圓所含的營養素有利於改善睡眠，讓你睡得安心。3、葵花籽葵花籽是常見的一種零食，很多人沒事的時候都會磕上幾把。其實葵花籽含有大量的亞油酸以及多種氨基酸。不僅如此，葵花籽還含有維生素以及鉀元素等。其中維生素b2能夠調節腦細胞，有利於神經中樞的抑製。因此每晚吃點葵花籽也能改善失眠。4、酸棗酸棗最大的效果就是安神開胃，因此對於失眠最有效果。我們可以用酸棗仁搗碎了加上水煎上一煎，然後留汁去渣，每晚喝一喝對於失眠多夢很有效果。5、黃花菜失眠吃什麼好呢？黃花菜是一種選擇。黃花菜含有大量的穀氨酸以及賴氨酸，同是還含有磷、鐵等微量元素。每晚用它煮湯喝是緩解失眠的好方法。6、核桃說到核桃不少人都會想到健腦，沒錯核桃是可以益腦，但同是也具有安神的效果。核桃的脂肪以及鈣、磷元素含量非常的多，是果品中最多的存在。因此每晚吃幾顆核桃仁能夠安神。7、小米小米是常見的食物，有專家表示，小米所含有的色氨酸以及澱粉在進入人體之後可以大大的促進胰島素的分泌，增加進入腦內的色氨酸含量，因此可以起到助睡眠的效果。所以說，失眠、睡眠不足的人可以多吃點小米，改善改善情況。失眠在生活中已經變得十分的平常，因此怎麼擁有好的睡眠才是人們關注的重點。以上幾種食物就是小編精心整理的助睡眠食物，失眠的朋友們可以多吃點。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）推薦閱讀：午睡有好處 五大改善睡眠的方法改善睡眠 女人多吃這些養生粥睡眠才好

如今，緊抓時間、講究效率的上班族，巴不得在夜間睜著眼，在夢裏運籌帷幄，恨不得小憩片刻便精神飽滿。在這種“緊鑼密鼓”的工作節奏下，失眠成了很多上班族的“家常便飯”，聯盛複方天麻片隨之熱銷。聯盛複方天麻片熱銷為哪般?白領紛紛表示身體“吃不消”1、引起其它疾病：有研究顯示，長期失眠或反複失眠會使神經中樞的正常功能發生紊亂，造成神經衰弱(神經衰弱患者的病症又會加重失眠)而引起健忘症;平均每晚少睡一個小時的兒童患2型糖尿病的風險更高(刊登在國際雜誌Pediatrics上的研究報告顯示)。2、破壞人體免疫力：睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子能促使白血球增多、巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。若長期失眠而睡不好，可想而知，人體免疫力就會降低，從而各種疾病入侵的機會就會增加許多。3、影響判斷力、記憶力，降低工作效率：長期失眠將導致思路不清晰、注意力不集中，以及無法準確評估和明智地采取行動，在影響判斷力的同時也增加了工作時間、降低了工作效率。聯盛複方天麻片對付失眠有何優勢?由上，長期失眠給身體帶來的影響巨大，改善失眠並不容易。除了我們熟知的睡前多放鬆(如精油 四大醫學典籍之一《黃帝內經》認為，失眠多與陰陽失衡、五髒不調有關，治宜養陰、調五髒。中藥中的天麻可平肝熄風、祛風通絡，能治療肝陽上亢引起的失眠頭痛;麥冬可潤肺養陰(夜間陽入陰形成睡眠，麥冬養陰，從而促進入睡);五味子能調和五髒，使身體各機能正常運行，保持正常作息。聯盛複方天麻片就是由天麻、麥冬、五味子三味中藥材組成的中藥製劑，對現代人失眠、神經衰弱等疾病有很好的療效。聯盛複方天麻片相比於市麵上單獨補腎、安神、疏肝解鬱等單種調理方式的中成藥，具有“息、調、養”相結合的特點，可多維度解決睡眠問題;而與其他品牌“複方天麻片”比較，該藥每片天麻素(天麻的有效成分)的含量高2倍多;相比西藥單靶點調理方式的中成藥，聯盛複方天麻片具有無依賴性、不耐藥、無宿睡、停藥無反跳等優勢。難怪聯盛複方天麻片成為時下白領調理失眠的熱門之選。（文章來源：新浪中醫）

治療失眠的中藥有哪些百合百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。酸棗仁酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。合歡皮合歡皮性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情誌抑鬱症狀的失眠患者服用。柏子仁柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、麵色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。珍珠母珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味鹹，可入肝經、心經，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目幹澀、視物昏花、脅肋隱痛、口幹咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢症狀的失眠患者服用。靈芝靈芝，有益氣、養心安神、止咳平喘之功效，用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。《中國藥植圖鑒》記載，靈芝“治神經衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患”。現代研究證實：靈芝能增強中樞神經係統功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力；能降血脂、調節血壓；有良好的安神定誌作用，所以對長期失眠有明顯的臨床改善療效。治療失眠的五款藥膳桑椹大棗湯桑椹15g，大棗50g煮湯吃。每日1次，2周為一療程。珍珠湯圓珍珠粉0.3g，棗泥50g拌勻，加糖適量，包入糯米粉中做成湯圓20個，每次10個。經常吃可緩解精神緊張，有助於改善失眠。五味鴿蛋五味子50g煎汁、鴿蛋30枚，煮熟去殼後放入五味子汁中略煮，然後浸泡在汁中2天。每次吃鴿蛋3枚，食前煮沸一下。一日1～2次，連服2周可見效果。棗仁蓮子粥 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}酸棗仁9g，蓮子20g，粳米100g，煮粥加糖少許，常吃可減少失眠頻率。玫瑰蜜炙羊心玫瑰花30g煎汁去渣，加入蜂蜜50g調和;羊心一隻洗淨切成塊狀，放入上汁中浸1小時，然後用鋼簽或竹簽穿上羊心塊，置爐火上慢慢烤。在烤的過程中，時將玫瑰蜜汁塗於羊心上，羊心熟透即趁熱食用。可分2次服完。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：吳紫蝶）上一篇：藥食也會相克 你不得不知的中藥常識 下一篇：八月瓜殼的藥用價值 標簽閱讀：失眠中藥失眠藥物 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

引起老年人長期失眠的原因有很多，常見的有神經衰弱、內分泌病、抑鬱、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由於生活不規律，飲酒、喝咖啡等原因造成的。要知道長期失眠給老人的健康帶來了很多不利的影響，因此要及時治療。那麼老人總是失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個治療失眠的方法，供大家參考。 老人總是失眠怎麼辦？1、合適的睡姿睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。2、平常而自然的心態出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。3、尋求並消除失眠的原因造成失眠的因素頗多，前已提及，隻要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。4、放鬆心情身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：聆聽平淡而有節律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。5、吃些助眠食物吃些助眠的食物有助入眠，以下為大家介紹幾個有助入眠的食物，供大家參考。(1)、食醋勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。(2)、糖水若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑製而易入睡。(3)、大棗大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助於入眠。(4)、葵花籽葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。(5)、小米小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。(6)、蓮藕藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。建議取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。(7)、牛奶 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑製大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。(8)、蓮子蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用

在現如今，很多人都會在早晨開玩笑的說：昨天失眠了嗎？雖然是開玩笑的話語，但是也可以從中發現失眠的人越來越多。而同樣的，治療失眠的方法也是很多的，如失眠的食療方法。那如何用食療治療失眠呢？失眠吃什麼食物好呢？今天小編就來為大家一一介紹一下。失眠的食療方法1、百合蓮子粥取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。2、栗子紅棗燉烏雞烏雞1隻，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。3、酸棗仁粥酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鍾。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。4、桑葚水鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鍾，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。5、小米紅棗粥小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。6、甘麥棗藕湯取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g，紅棗5顆，鹽3克。之後現將小麥進行清洗幹淨，同時將紅棗進行浸泡一個小時，待泡軟之後將其去核。然後再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮，最後加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補氣安神的作用。快速入睡的五個方法1、把你的臥室變成睡眠天堂首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進鬆果體產生褪黑激素，這種激素正是控製晝夜循環的（就是你那個24小時製的生物鍾）。用厚重的窗簾（或者別的什麼）隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太幹燥，也可以用點加濕器。2、保證你的床隻是用來睡覺和做愛避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望隻把睡覺這件事和你的床聯係起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。3、順從你的天性晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。4、警惕咖啡因每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶 5、馴服你的胃無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方麵，如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅幹或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠

夜深人靜了，當人們都在熟睡時，你卻睜著眼睛睡不著，你，失眠了。失眠現狀很常見，已經成為了一個人們需要共同麵對的問題，不僅老人、青年人會失眠，甚至連兒童、少年也會失眠，失眠人群越來越年輕化了。造成失眠的很大一部分原因是由於人們精神壓力造成的。青年人工作壓力大，經常處於一種焦慮、精神緊張、煩悶的狀態下，長期如此就容易失眠，學生人群學習壓力也變大，緊張的學習也會引起失眠。而女性朋友失眠有一部分是因為激素水平下降導致的，女性年紀變大後，體內的雌激素會變少，卵巢功能也會隨之下降，會出現一係列胸悶、抑鬱、心悸等現象，也會出現失眠現象。另外，不少專家提出，藥物也是導致人們失眠的一大原因。一些高血壓患者需要長期服用藥物，特別是老年人，這些藥物中，有些會對我們的睡眠產生影響，一些利尿藥物會導致人們起夜的次數變多，起夜的次數多了同樣也會影響我們的睡眠。下麵我們總結一下睡眠的原因1、生理變化導致失眠，比如女性雌激素下降。2、身體疾病導致身體疼痛、不適，也會影響我們的睡眠，減少睡眠時間。3、有些人對環境變化比較敏感，換一個環境就會睡不著，天氣悶熱也會讓人變得難以入睡。4、藥物因素。有些藥物服用後會導致睡眠，這是這些藥物的副作用。5、心理因素。這是失眠的主要因素，學習緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會導致失眠。6、患有某些疾病，比如抑鬱症、神經衰弱等。7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物，會讓我們的神經中樞變興奮，讓人們難以入眠。 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}8、對失眠的恐懼。這個因素可能很多人都不會想到，有過幾次失眠經曆的人，對失眠往往存在著一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導致失眠。9、時差。到外地出差、遊玩，產生的時差會讓你變得晚上睡不著，白天打瞌睡，這是正常現象，生物鍾可以自己調理的。失眠很痛苦，經常出現失眠的人，要試著找出導致自己失眠的原因，然後再對症下藥治療失眠，可以做適量的運動，但是不要在睡前做，給自己定一個睡眠周期，堅持下來，也許會有不錯的效果。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。) 關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：林小萍）上一篇：桃李杏挑選方法及食用禁忌 下一篇：婆婆丁泡水喝的禁忌 標簽閱讀：治療原因失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

在多數人感覺秋季的時候怎麼睡都睡不夠的時候，有部分人正因為失眠的問題而苦惱，那麼為什麼在秋季會失眠呢？秋季失眠的原因有哪些呢？秋季失眠該怎麼調理呢？下麵為大家介紹秋季失眠調理方法，供大家了解。秋季失眠的原因專家表示，一般造成失眠的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起，而到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會變得異常的悲觀、抑鬱。主要表現為心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來；出現焦慮症狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降；同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。如果不及時加以紓解的話，很可能發展成為秋季抑鬱症。那麼導致秋季失眠的具體心理原因有哪些呢？秋季失眠的具體心理原因期待心理是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。衝突心理有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處於進退維穀、舉旗不定的焦急興奮狀態。害怕心理人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑製兩個過程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。自責心理有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裏重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。中醫調理秋季失眠的方法仰臥揉腹每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。臥位氣功法取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上齶，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}拍打湧泉穴每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。看了上述的介紹之後，相信大家對於秋季失眠的原因及改善方法都有一定的了解，因此隻要保證居室內空氣流通，溫度適宜，光線柔和，避免各種噪音，注意精神調攝，喜怒有節，心情愉快。每日應有適當活動，增強體質，可做氣功、太極拳等。平日注意生活規律，按時作息，就能避免秋季失眠的發生。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：林森）上一篇：入秋感冒怎麼辦 秋季感冒小偏方 下一篇：秋季幹燥上火怎麼辦才好 標簽閱讀：失眠中醫調理秋季失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

再過十幾天就要高考了，很多人都開始注重考生的飲食了。那麼高考前給孩子吃什麼好呢？其實高考飲食中早餐最為重要，豐富的早餐能夠讓考生活力十足。下麵就去看看高考前吃什麼早餐最好。 高考前幾天早餐怎麼吃1.主食早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經必需的能量。但一定不能過量，過多可能會引起犯困和反胃酸。2.蔬菜早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中豐富的維生素和礦物質可以促進新陳代謝和能量轉換，保持細胞正常的滲透壓、維護心腦血管柔韌的彈性，有利於緩解考生緊張的情緒。蔬菜中富含維生素 C 和葉酸，和牛奶類似的是對於穩定情緒、保持平和心態都有很好的幫助。3.鈣質早餐從牛奶、奶酪中補充足夠的鈣質，除了有利於彌補夜晚體內鈣的損耗，還可以促進體內部分酶的活動，調節酶的活性作用，參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質的釋放，有助於考生保持敏捷的思維能力。4.堅果適量的堅果，可以補充豐富的脂溶性維生素和磷脂，有助於機體合成膽堿，促進神經元之間的信息傳遞。5.水果早餐可以根據情況，增加少量水果。水果中各種水溶性維生素和礦物質含量尤高，可以快速消化和吸收。高考前吃什麼影響睡眠1.脹氣食物比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、麵包等等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。2.辛辣食物辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不幹擾睡眠？3.高鹽食物這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。4.油炸食物晚餐進食的食物如果過於油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞。這樣會使人體一直處於工作狀態，不失眠就太難了

失眠這個問題已經越來越嚴重了，老人、男性、女性都經常會出現失眠的情況，不管是哪類人群失眠，它對我們的身體都是有傷害的，也會影響到我們的心理健康，那麼，我們該怎麼治療失眠呢?治療失眠的方法有很多，總的來說就是要緩解壓力、少吃刺激性食物、營造好的睡眠緩解，睡覺前要放鬆，不要緊張、焦慮，另外，可以結合飲食來治療失眠。失眠吃什麼好1、百合中醫認為，百合歸心經、肺經，性微寒，具有清心安神、潤肺止咳的功效，能用於治療心神失養引起的失眠多夢、精神恍惚患者服用，能幫助失眠患者入眠，還可以治療咳嗽。用百合治療失眠，可以將百合加水煎汁，睡前飲用即可。2、蓮藕蓮藕是清熱的食物，具有除煩、養血的功效，它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物，可以用於治療血虛性失眠。方法：取適量新鮮蓮藕，洗淨用小火煨爛，然後切片，食用時可以加蜂蜜，可以幫助失眠者入睡。3、酸棗仁中醫認為，酸棗仁入心經、肝經，性平味甘，具有斂汗、安神、養心的作用，能用於治療心肝陰血不足引起的失眠症，可以緩解失眠者盜汗、心悸、煩躁的症狀。方法：取適量酸棗仁，搗碎，放鍋裏加水煎煮，睡前服用。4、蓮子蓮子具有很好的養心安神的作用。中醫認為，蓮子歸心經、腎經、脾經，它含有鈣、磷、蛋白質、澱粉、維生素等多種物質，對神經衰弱有很好的改善作用，能治療失眠。方法：蓮子先用清水浸泡，同小米煮成粥服用即可。5、香蕉香蕉是最常見的水果，我們一年四季都可以買到，香蕉是一種“開心果”，心情不好的時候吃能夠改善情緒，它含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺和複合胺，這兩種物質能讓我們放鬆，幫助睡眠。失眠食療方桂圓大棗粥材料：粳米，大棗，桂圓做法：材料洗淨，加水煮成粥即可。食用方法：喝粥，吃大棗喝桂圓，可以當成主餐也可以當成點心服用。 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}丹參川芍茶材料：靈芝，丹參，川芍做法：三種材料加水煎湯，代茶頻飲。  (99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。) 關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：林小萍）上一篇：三款夏季清熱消暑湯的做法 下一篇：營養美味的三款豬蹄食譜 標簽閱讀：食物治療失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

按摩5部位幫助改善失眠揉撚耳垂雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地撚揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉撚約2分鍾。搓湧泉穴於每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床麵，做上下摩擦動作，每日30次。點揉神門穴 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋麵，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。按壓心包經循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> 上一頁 1 2 下一頁 閱讀全文上一篇：冬天按摩三穴位緩解胃部不適 下一篇：身體4處養生窩按對堪比吃補藥 標簽閱讀：睡眠按摩失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

相信大家對於失眠這樣的症狀肯定不會陌生吧，導致我們出現失眠的原因有很多種，我們要根據失眠的病因做出針對性的治療，失眠的一大病因就是精神緊張，那麼為什麼精神緊張會導致我們出現失眠呢？因為精神緊張不但會令我們的睡眠時間縮短而且還會導致我們的睡眠受阻。 為什麼精神緊張會導致我們失眠精神緊張會使人們進入深睡眠的時間縮短，夢境中斷，睡眠受阻。還有研究發現，自人們有睡眠問題以來，他們比以前經曆了更多的緊張狀態的生活，導致出現長期的失眠症。之所以出現這樣的結果主要是因為睡眠過程的出現取決於大腦的某些神經中樞預告大腦皮質發生衰竭，隨著衰竭程度的加重，人會感覺困倦。而如果精神持續緊張，腦部神經就無法完成這一過程，更難以令大腦皮質細胞進入抑製狀態。因此，處於緊張狀態下的人是難以感覺困倦並最終入睡的。除了外界因素導致的精神緊張會造成失眠外，因過度的想抗拒失眠而引起的緊張同樣會誘發新一輪的失眠或使原有睡眠質量進一步下降。因為精神緊張而出現的失眠，預防控製的關鍵就是令神經放鬆，這裏一個簡單有效的方法就是：日常生活按規律進行，上床後閉上眼睛作深呼吸調整。精神緊張導致失眠要怎麼辦充分相信自己的工作及準備，堅定必勝的信念，做些輕鬆的運動或娛樂，使精神放鬆，消除對成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提。 即使一時難以入睡，你也千萬不要著急；相反，越急就越難入眠。進行自我放鬆。要認識自己的失眠是由於白天精神緊張所致，以最短的時間放鬆身心。能拋開不愉快的事情，保持心理平衡，對防治失眠有妙不可言的益處

孕婦出現失眠，晚上睡不好，白天沒精神，不僅影響了自身的健康，也會危及到腹中的胎兒，但是處在孕期又不能吃藥，麵對孕婦失眠，可以通過食療的方法來緩解。一、孕婦失眠的原因孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：1、尿頻由於懷孕，孕婦的腎髒負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。2、腿抽筋、後背痛這些不適都是由於身體負擔過重所致。3、心率加快孕期由於心髒需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心髒的工作量加大，心率自然也就加快。4、呼吸短促由於子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。5、胃灼熱及便秘大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化係統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。6、孕期夢多很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。7、精神壓力大不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心髒，使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子 (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}1.把幹海帶放水裏浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鍾，撈出瀝幹水，切成細絲。2.將青菜的莖洗淨，切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲；香菜切成小段3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可

良好的睡眠，讓你在白天的時候精力十足，但是，現在不少人有失眠問題，這主要是因為現代人工作、生活壓力大，對於失眠，我們除了要注意緩解壓力外，可以試試下麵的食療小偏方。失眠偏方1、附子15克，幹薑21克，二者加水煎煮成汁，去渣取汁，頓服，能治療失眠。2、赤小豆30克，花生葉15克，蜂蜜適量，加水煎汁，去渣頓服，再睡前的時候服用，治療失眠。3、取50克白參，搗碎後倒入瓶子裏，然後倒入500毫升的白酒，密封半個月，期間每天要搖一次，每天飲用15毫升，能有效治療失眠。4、阿膠40克，雞蛋黃4個，米酒或者黃酒500毫升，將酒用文火煮沸，然後倒入阿膠，阿膠化開後放入雞蛋黃，加適量鹽，攪勻，再次煮沸後冷卻，倒入幹淨的瓶子裏，每日早晚個一次，隨量飲用，但主要當然不要一次飲用太多。5、當歸25克，黨參25克，豬心一個切開，三者一起加水蒸熟，喝湯吃豬心，適合多汗、心虛的失眠患者。6、酸棗仁粥大米100克，龍骨20克，牡蠣30克，炒酸棗仁20克。龍骨、牡蠣、酸棗仁加水煎汁，去渣取汁。大米洗淨，加水煮粥，煮到粥半熟時倒入煎好的藥汁，煮到粥熟、變稠，當成晚餐食用。7、酸棗仁湯川芎、茯苓各6克，知母12克，甘草6克，酸棗仁18克，加水煎汁，能清熱除煩、安神養血，治療失眠心悸、煩躁不安、咽幹等症。8、百合糖水百合是安神清心的食物，能治療失眠多夢、心煩不安。取100克百合，加水500毫升，文火煮到熟爛，加糖適量，攪拌均勻即可，分2次服用。9、丹參冰糖水 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}取丹參30克，加水適量，文火煎煮20分鍾，去渣取汁，然後加冰糖，再煮一會兒即可。分2次服用。該湯除了能治療失眠，對慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。10、甘麥大棗茶去核大棗15枚，甘草20克，浮小麥60，洗淨，加水煎煮，大棗、浮小麥變熟後，揀掉小麥和甘草，喝湯，分2次服用。有很好的安神功效。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。) 關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：林小萍）上一篇：醋泡雞蛋祛斑的小竅門 下一篇：治療灰指甲的一些小偏方 標簽閱讀：中醫偏方失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

你是否經常躺在床上翻來覆去的呢？是否經常十一點上床，淩晨三四點還沒睡著呢？據調查顯示，中國失眠的人數占據了38.2%，睡不好危害有多大？如何才能睡個好覺？失眠的危害1、失眠容易健忘長期失眠的人會導致記憶力衰退，嚴重時發展為老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症，但至少可以作為老年癡呆症的誘發因素之一。2、失眠等於毀容許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍 受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性麵色無光、皮膚晦暗、幹澀、色斑皺紋增多。3、習慣性脫發現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關係，而且脫發也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫發的。4、抑鬱症失眠和抑鬱之間有著密切的聯係，許多抑鬱症患者都有失眠的經曆，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。5、引發睡眠呼吸暫停綜合症睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。如何治療失眠1、運動每天30分鍾的運動，可以提升睡眠品質，睡得更香沈。不過，如果你是晚上運動的人，最好運動後3小時再上床睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。2、音樂睡不著的時候 多聽一聽抒情的音樂，都說音樂是人類的精神糧食，當我們在非常愉快的時候，會一邊唱著歌，一邊手舞足蹈地跳著舞。當我們在感到鬱悶時，忽然一支優美動聽的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消雲散，無有蹤跡。3、睡前不喝咖啡晚上九點之後不能喝咖啡，咖啡會讓你更加清醒，加劇失眠。4、香蕉吃香蕉有助睡前放鬆，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效使人遠離憂鬱症，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，美容睡眠一舉兩得。5、熱水腳睡前泡個腳會讓你身心更加愉悅，會使你感到更舒適並有利於身體保健

百合寓意百年好合是一種多年生草本植物，可供欣賞，可供食用。同時百合還具有很強大的養生保健功效。功效一：潤肺止咳百合中含有粘液質，中醫認為這一種粘液質具有清熱止咳之功效。功效二：安神促睡眠中醫認為百合入心經，有助於防治失眠多夢、精神抑鬱等問題。特別是對病後術後身體體虛的患者還具有很好的滋補功效。功效三：美容養顏百合中不僅含有各種維生質，同時其還富含黏液質，長年吃具有美容養顏之功效。功效四：提高免疫力預防癌症百合中含有具有提高人體免疫力的生物堿，生物堿不僅有助於提高人體的免疫力，而且對於預防癌症也有一定的幫助。特別是對於女性朋友而言，日常適當吃點百合，有助於提高個人氣質及生活品質。百合的吃法一：百合酸棗飲材料：幹百合15克、酸棗20克。做法：把百合同酸棗一起加三碗水一起放到水中煎煮至一碗水後即可，食用方法：可當茶飲用，也可在臨睡前飲用，特別是對於由於虛煩失眠的女性患者具有不錯的保健功效。百合的吃法二：百合花茶材料：幹百合花2朵（如果是稱重的大概10克就可），蜂蜜10毫升。做法：先把百合浸泡半個小時，加水慢火煮1個小時，冷切之後，加入蜂蜜調勻即可。食用方法：建議女性可直接當茶飲用，其具有排毒美容養顏之功效。百合的吃法三：百合金菊茶材料：菊花3朵、幹百合2朵、綠茶、金銀花、薄荷各一克。做法：用沸水將所有的材料衝泡5分鍾就可。服用方法：每日一劑，代茶飲用，此茶具有清肝明目、消腫之功效。百合的吃法四：百合洋參茶材料：西洋參1克、幹百合5克、枸杞子3克、竹葉1克。做法：先將所有材料放到一起然後用沸水衝泡10分鍾即可。服用方法直接當茶飲用就可了，此茶具有養心安神、美容抗衰老之功效，適合任何年齡層的女性美容經常服用。百合的吃法五：百合丹參茶材料：百合30克、生地30克、丹參45克、五味子15克、夜交藤45克。做法：將所有的材料煎煮至出味，去掉藥渣即可。服用方法：一般建議臨睡前飲用，其具有清心安神之功效。百合的吃法六：百合蓮子粥材料：百合30克、蓮子100克、豬排骨200克、粳米100克、食用鹽適量。做法：先將豬排骨放到滾水中焯一下，去掉其血水，撈出備用。另取一鍋燒開水，加入豬排骨，百合、蓮子一起熬煮成粥即可。服用方法：可當晚餐食用，此粥不僅具有安神之功效，同時還有美容養顏、調理脾胃之功效，特別適用於氣色不好的女性經常食用。最後提醒一下，對於脾胃虛寒、處於月經期內的女性最好不要食用百合，同時日常在吃百合時也要注意食用的量，如果食用過多，很有可能會引起腹瀉等亞健康問題。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

   失眠常常是令人頭痛的事情，沒有一個要的睡眠，一天都顯得沒精神，工作生活也沒狀態。那麼，麵對失眠我們真的就束手無策了嗎，當然不是!下麵由小編為大家介紹失眠吃什麼食物，推薦多款藥膳幫你解決煩惱。失眠吃什麼好前些天朋友推薦2個失眠方，第一個是龍齒9克、石菖蒲3克，煎水喝，第二個是茯神(研)，棗仁(炒、研)各10克，同煎，衝朱砂末1克，代茶飲。專家點評這有效嗎?龍齒、石菖蒲、茯神、棗仁、朱砂都有安神的功效，理論上說有助於緩解失眠。但需要注意的是，龍齒和朱砂都是礦物藥，不適宜久服。建議失眠患者嚐試粥療緩解失眠。一、生地黃粥生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起當早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適用於失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱等陰虛火旺型患者。二、百合紅棗粥準備20g百合、20個紅棗、50g綠豆、50g大米。先將綠豆煮至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可。百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩，適用於春夏季節容易失眠的患者，以及失眠並伴有心悸、心煩、潮熱、自汗等症狀的更年期婦女。三、“二仁”粥準備15g柏子仁、20g炒酸棗、100g粳米。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮沸，睡前喝粥。柏子仁有養心安神之功，酸棗仁補益肝膽、滋養心脾，有鎮靜催眠作用。此粥適用於失眠，並伴有多夢易醒、膽怯心悸等心膽氣虛者。失眠吃什麼食物一、富含鬆果體的食物富含鬆果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫鬆果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌鬆果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，鬆果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的鬆果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含鬆果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。二、對抗咖啡因的食物茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。三、抑製5-羥色胺的食物如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。四、調節神經的食物如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經係統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。五、奇異果睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑製交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效

多吃這七種食物讓你活得更長壽蘑菇蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的幹擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。茶茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。據日本靜岡縣的調查，發現茶區特別是綠茶產地，癌症的發病率和死亡率，明顯比其他地方要低。這是因為茶葉中的抗癌成分主要是兒茶素，這種成分在綠茶中約含15%-20%。此外，茶葉中所含的維生素C和E，也具一定的抗癌輔助效用。菠菜菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人麵色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。菠菜還可以清理人體腸胃裏的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。西紅柿西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑製和清除人體內的自由基。保護心血管係統，降低心髒病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食欲。魚肉魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示，每周至少吃一次鮭魚，可使老年人心髒病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風幾率減少7%，每周吃5次魚，可減少中風幾率50%。因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。雞蛋雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經係統和身體發育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鍾，促使麵部皮膚血管舒張，增強血液循環，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。如果人體內缺乏維生素B2，人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩隻雞蛋，你很快就會變得精神煥發了。隻吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是隻吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。核桃一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。想要健康長壽多做這些“1小時”做操1小時清晨起床喝杯水後，小樹林旁做自由操或廣播操一個小時。閱讀1小時早餐後，翻閱各類報紙一個小時。散步1小時自己步行到離家二裏遠的自由市場購買些時令新鮮蔬菜一個小時。午休1小時 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}午飯後午休一個小時，不管睡不睡得著，閉著眼睛，養養神都可以。學習1小時午休起床後，坐在書房裏，讀書筆記或寫作一個小時。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：吳紫蝶）上一篇：避免腎虛 少吃這五種食物 下一篇：中醫提醒 五個睡眠壞習慣要改正 標簽閱讀：養生飲食長壽 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

每天擁有質量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢複體力，讓心理得到放鬆，但是對於一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。那麼，如何才能擁有好睡眠呢？一、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鍾，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。二、運動嚐試運動20至30分鍾一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會幹擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。四、享受放鬆的就寢“儀式”一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯係在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。五、睡到天亮如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鍾每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。六、睡不著不要躺在床上 就算睡不著也不要隻躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。七、擁有舒適的入睡環境保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣

失眠是很多老年人的通病，但老年人的失眠其實不是“理所應當”，當既往睡眠良好的老年人發生睡眠障礙時需要排除疾病和心理兩方麵的原因。“老”本身就會造成失眠老年人所需的睡眠時間比正常年輕人需求要少。按照老年人的生理規律，平均睡眠時間短，約6至6.5小時是正常的。即使是健康老人，其睡眠節律也是趨向早睡早起。所以偶爾一次出現失眠，不必慌張。有一部分是由於上了年紀之後本身的變化造成。老年人常常會有皮膚瘙癢或夜間尿頻的情況。老年人皮膚皮脂層逐漸變薄，從而使皮膚幹燥，感覺神經末梢表淺，受外界輕微刺激即可引起瘙癢，是老年人入睡的一大障礙。另一方麵，老年人膀胱縮小，極易飽滿，同時收縮無力使尿液不易完全排淨，加之老年人多患前列腺肥大，從而導致夜間尿頻，而失去睡意。老年人失眠的原因還有這些：1、年齡因素：老年人由於主控睡眠的鬆果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。2、健康因素：年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神係統疾病等。3、環境因素：居住環境清淨的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。4、心理因素：如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。老人失眠試試酸棗仁粥酸栆仁可安神了解老年人睡眠時間本來就比年輕人少的特點，積極地查找原因，如果失眠時間持續時間較長，甚至開始影響日常活動，要及時就醫，以防影響身心健康，加重原有的病情。中醫認為心主神誌，如果其功能正常，那麼人就會精神飽滿、意識清楚。如果心主神誌的功能失常，輕者失眠、多夢、健忘、易怒、心神不寧，重者則神誌昏迷、譫妄亂語。有幾種中藥可助安神： var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}酸棗仁，別名棗仁、酸棗核、山棗仁，由鼠李科喬木酸棗成熟果實去果肉、核殼，收集種子，曬幹而成。味甘、酸，性平。能滋養心肝、安神、斂汗。酸棗仁可以做粥，取酸棗仁10g、生地黃15g、粳米100g。棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食。本方以酸棗仁滋養安神，生地黃養陰清心。用於心陰不足，心煩發熱，心悸失眠。還可以做棗仁人參粉，取酸棗仁20g、人參12g、茯苓30g。共研為細末。每次5、6g，溫水送服。亦可入粥中煮食。本方以酸棗仁斂汗，人參補益肺氣，茯苓安神。用於體虛自汗、盜汗。因三者又能養心安神，故也可用於虛煩不眠。另外還有遠誌，又名葽繞、蕀蒬等。多年生草本，主根粗壯，韌皮部肉質。具有安神益智、祛痰、消腫的功能，用於心腎不交引起的失眠多夢、健忘驚悸，神誌恍惚，咳痰不爽，瘡瘍腫毒，乳房腫痛。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：蘇嬌蓉）上一篇：老人吃水果有三禁忌 可以多吃六種水果 下一篇：中藥熱熏氣療法 輕鬆化解老人痰 標簽閱讀：治療失眠失眠原因失眠 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

青春期女性出現最早、也是最明顯的第二性征是乳房發育和身體迅速增長，乳房發育常常是少女性發育最明顯的起點。想要讓乳房健康發育那就要及時做好保健工作，那麼青春期女生怎麼保健乳房呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。 青春期女生怎麼保健乳房？1、加強鍛煉主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操等。胸部體操可以增進乳房下的胸肌發育，而胸肌是支托乳房的基礎，對於乳房較小的人，胸肌增大可以使乳房突起。對於過胖的人，在胸肌增大的同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性，防止乳房下垂。應注意，運動時候必需戴胸罩，否則運動時候乳房會不斷擺動，容易造成乳房下垂。2、注意保持正確的坐、立、行姿勢。平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端做，不要含胸駝背；睡眠時要采取仰臥或側臥，不要俯臥。3、避免束胸青春期女性的心理是微妙和複雜的，羞怯是其中一個主要的心理反應。有些少女喜歡穿又瘦又緊的內衣，把胸部箍得緊緊的，這樣做是非常有害的。主要危害有：(1)、影響乳房正常發育束胸直接限製乳腺管及腺泡的生長。(2)、影響身體健康束胸使胸內髒器受壓，影響肺的呼吸和心髒的跳動，使心肺功能受到損害，久之會引起心肺方麵的疾病。(3)、乳頭內陷束胸使本來應向外突出的乳頭，擠壓埋入乳房組織內，而形成乳頭內陷異常，將來無法哺乳，或哺乳時易造成乳頭皸裂。4、選擇和佩戴乳罩(1)、戴乳罩的時間少女到了青春期，乳房發育基本成熟，應及時配戴乳罩，但要根據身體胖瘦、乳房大小來確定戴乳罩的時間。戴乳罩過早和過緊，會影響乳腺的正常發育。一般女孩子在16~18歲，測量乳房上底部經乳頭至乳房下底部的距離大於16厘米時(用軟尺測量)，就可以戴乳罩了。(2)、合理選擇乳罩選擇乳罩除了要考慮乳罩樣式，更要考慮乳罩的質地。棉織類乳罩具有質地柔軟、吸汗性強、不刺激皮膚、通透性能好等優點，有利於保護乳房，避免擦傷皮膚。選用乳罩型號應大小合適，過大起不到作用，過小、過緊對乳房健康均有一定危害。5、避免外傷在勞動和體育運動時。要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。乳房發育過程中，有時可出現輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。6、多進行乳房的局部按摩按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前，用雙手自我按摩乳房10分鍾，從乳房周圍到乳頭，最後提拉乳頭5次。這是因為按摩能增進血液循環，能讓神經係統加強活動，卵巢會分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺發育。按摩的同時，適當增加營養可以增強按摩的效果。7、加強營養及鍛煉乳房是渾身的一部分，沒有良好的體質就不會有豐滿健美的乳房，因而要加強營養，鍛煉身體，提高渾身抵抗力。青春期女性切不可片麵地追求曲線美而盲目地節食、偏食。以下介紹幾類青春期女生吃了能促進乳房發育的食物：(1)、蛋白質食物在平時生活中多吃些富含有蛋白質的食物，同樣可以有效的起到很好的豐胸功效，尤其是對於青春期的女性而言，還具有促進乳房發育的功效。因此專家提醒，對於女性而言，不妨讓木瓜、魚、肉及鮮奶等食物成為我們日常飲食中的主打食物，尤其要注意多吃些木瓜，它可是最有效的豐胸食物。(2)、維生素食物在平時生活中除了要注意多吃些有利於乳房發育的食物之外，同時還要注意預防胸部變形，因此在此期間還應該注意多吃些具有防止胸部變形功效的食物。最常見的有橙子、葡萄、西柚及蕃茄等，這些食物中都富含有大量的維生素C，經常食用可讓你擁有完美的胸型。除了維生素c之外，在乳房的發育期間還應該多吃些富含有維生素E的食物，同樣有利於豐胸。(3)、激素食物各種各樣的激素食物同樣十分有利於胸部發育，比如像有助於激素的合成含維他命b的牛肉、牛奶、豆類及豬肝等食物，這些食物可以通過促進激素合成，從而起到豐胸的作用。生活中富含有激素的食物有很多，除了以上這些之外還有像酒釀蛋，尤其是在月經前後以及經期，早晚服用一碗不僅可以豐胸，同時還具有美容的作用。8、防止濫用豐乳藥物據醫學研究表明，迄今還未發現無任何副作用的豐乳藥物，所以在使用這些產品時要十分慎重。有一些地方，不少醫生為青春期乳房發育不良的女性口服或局部注射雌激素類藥物，少數人用後會產生一些效果，但當藥物間斷後乳房又會恢複原狀。多數人內分泌激素水平是正常的，用藥效果並不好，而且用藥後均有不同程度的副作用，如月經紊亂，陰道不規則出血、水腫，乳頭乳暈變黑等；用藥量大或經常使用還會促使子宮肌瘤生長，甚至誘發子宮內膜癌或乳腺癌。9、注意乳房的衛生青春期的少女，由於內分泌的原因，每當月經周期前後，可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現象。這時少女們千萬不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發生感染。要經常清洗乳頭、乳暈、乳房。因為乳暈有許多腺體，會分泌油脂樣物質，它可以保護皮膚，但也會沾染汙垢、產生紅腫等，因而要保持乳房的清潔衛生