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你是否經常躺在床上翻來覆去的呢？是否經常十一點上床，淩晨三四點還沒睡著呢？據調查顯示，中國失眠的人數占據了38.2%，睡不好危害有多大？如何才能睡個好覺？失眠的危害1、失眠容易健忘長期失眠的人會導致記憶力衰退，嚴重時發展為老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症，但至少可以作為老年癡呆症的誘發因素之一。2、失眠等於毀容許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍 受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性麵色無光、皮膚晦暗、幹澀、色斑皺紋增多。3、習慣性脫發現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關係，而且脫發也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫發的。4、抑鬱症失眠和抑鬱之間有著密切的聯係，許多抑鬱症患者都有失眠的經曆，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。5、引發睡眠呼吸暫停綜合症睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。如何治療失眠1、運動每天30分鍾的運動，可以提升睡眠品質，睡得更香沈。不過，如果你是晚上運動的人，最好運動後3小時再上床睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。2、音樂睡不著的時候 多聽一聽抒情的音樂，都說音樂是人類的精神糧食，當我們在非常愉快的時候，會一邊唱著歌，一邊手舞足蹈地跳著舞。當我們在感到鬱悶時，忽然一支優美動聽的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消雲散，無有蹤跡。3、睡前不喝咖啡晚上九點之後不能喝咖啡，咖啡會讓你更加清醒，加劇失眠。4、香蕉吃香蕉有助睡前放鬆，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效使人遠離憂鬱症，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，美容睡眠一舉兩得。5、熱水腳睡前泡個腳會讓你身心更加愉悅，會使你感到更舒適並有利於身體保健