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6招讓你秀出美腿1、筆直站立當你讓雙腿長時間保持直立的狀態，如同是在站立軍姿般的樣，當你每天堅持練習超過30分鍾以上，你會發現自己的腿部曲線變得越來越迷人和修長，這樣的姿勢不僅可以起到有效瘦腿的作用，對於瘦腰也有著非常顯著的作用。2、抬腿練習經常久坐在辦公室的OL們，在有時間的時候，不妨試著將雙腿抬起呈90度向上的姿勢，然後在慢慢的放下，每天堅持鍛煉20分鍾，可以消除你久坐所到時的腿部浮腫，這樣反複的拉展腿部肌肉，還能消除小腿的贅肉和塑造緊致腿部曲線，讓小腿的曲線更加完美。3、空中腳踏車空中腳踏車雖然是最累人的瘦腿運動，但是長時間讓雙腳懸空做運動，你會發現是最簡單也是最有效的方法，你可以在看電視或者是臨睡前敷麵膜的時候做這個運動，這樣可以分散運動帶來的勞累感，讓你快樂的享受減肥樂趣。4、拍打按摩法有時候其實並不是你的腿部脂肪很多，而是因為腿部脂肪中含有很多的水分，但是通過拍打和按摩就可以讓腿部的的淋巴結和血液循環更為暢通，把小腿的脂肪帶走一些，從而消除腿部的沉重感與水腫現象。5、遊泳是一種減肥見效最好的運動，當你遊泳時利用浮力俯臥或仰臥於水中，會讓全身肌肉都得到舒展，使得肌肉的線條更加流暢，水的阻力可以增強人體的運動強度，而且在水中雙腿要時刻保持運動狀態，所消耗的熱量也是最大的，對於腿部減肥的效果也是最好的。6、跳繩是一種非常有效的有氧運動，在你進行運動的時候，每運動半個小時就可以消耗大約四百卡的熱量，不間斷的跳繩超過10分鍾，相等於慢跑30分鍾所消耗的熱量一樣，而且對於調整身體的協調性和維護心髒係統等有著非常超有效的作用，是一種低耗時高耗能的有氧運動。瘦腿食物要多吃木瓜木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。香蕉香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路裏較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃

擁有一雙修長的腿，是大多女性的夢想，這樣無論是穿長裙還是短裙都十分迷人。但是如果有蘿卜腿怎麼辦？怎麼減掉蘿卜腿呢？下麵小編教大家一些專門對抗蘿卜腿的方法，快速減掉蘿卜腿。 關於不同類型蘿卜腿怎麼辦1.肌肉型所謂肌肉型小腿就是小腿上擁有又大又硬的肌肉，這種腿型減肥起來很是困難，那麼下麵我們就為肌肉型蘿卜腿製定了瘦腿準則，可一定要遵守哦！1）減少穿高跟鞋的幾率，這樣能夠讓小腿放鬆。2）一定要注意走路的姿勢，走路的時候把中心都放在腳跟上，而平常走路和站立的時間最好不要超過2個小時。3）大家要明確知道肌肉型蘿卜腿造成的原因就是因為過度運動而導致的，那麼應該適量減少腿部肌肉的運動量，而少做一些跳繩等腿部肌肉運動。2.脂肪性蘿卜腿辨別脂肪性蘿卜腿的最好方法就是用手捏其最肥的部位，如果能夠整塊捏起來，而且按下去，不會立即彈起，那這種情況應該就屬於脂肪性蘿卜腿1）每周進行3次有氧運動，而大家也知道有氧運動絕對算得上最佳的瘦腿動作，每天規定自己跳繩30分鍾最好，這樣能夠燃燒腿部的脂肪。2）每天輕輕的按摩腿部，讓其肌肉更加結實，這樣為減腿部肌肉做到很好的基礎。3）每天養成良好的習慣，控製熱量。多吃新鮮的蔬菜和水果，因為蔬菜的熱量比較低，而且很容易消化。4）多多補充鈣質，牛奶就是最佳的補鈣聖品，而牛奶也能夠有效的預防骨質疏鬆哦！怎麼減掉蘿卜腿呢提腳跟1、坐姿，兩腿打開與肩同寬;兩腳前腳掌踩在高10厘米左右的物體上，在大腿上放一些重量適中的物品。2、前腳掌不能離開物體，抬高後腳跟。然後循環抬腿，練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。3、做完步驟2之後，休息一會。腳跟踩在高10厘米左右的物體上，腳尖先向上再向下翹起，翹起時要做到最大幅度。按摩按摩前最好先用熱水泡泡腳。泡腳時可以加入一些精油，讓小腿得到全麵放鬆，緩解壓力。泡腳的時間大概為15分鍾左右，泡完腳後，以揉捏或拍打的方式對腿部進行按摩，按摩是從下往上。慢跑當慢跑達到有氧運動的階段後，能夠很好的燃燒脂肪層，對與瘦腿十分有效。而且慢跑還能協調身體各個肌肉組織。但是慢跑時要注意落腳的方式。要想減腿部脂肪，一定要腳跟先落地。這樣慢跑對減蘿卜腿才有效。同時慢跑減小腿需要的時間比較長，因此MM們要有耐心。跳繩 跳繩除了能訓練人的平衡感和協調性外，還能瘦小腿。但是運動後一定要對腿部進行按摩，這樣能將運動時僵硬的肌肉打散，防止練成肌肉小腿。按摩時要注意從下往上按摩。另外，踢毽子也能鍛煉雙腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。花草茶除了運動外，一些花茶對減蘿卜腿也有功效。例如，馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫。檸檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能緊實腿部曲線，增強人體活力。用這三種泡茶對於纖細腿部線條很有功效

 怎樣瘦腿最快最有效呢?瑜伽動作就能坐到。以下8個瑜伽動作對於瘦腿具有非常好的療效，隻要你跟著做，一定能立變美腿。仰臥腳蹬腿式Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿麵撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動麵部偏向右側。仰臥姿勢Step2 慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿麵稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿麵與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鍾，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。俯臥撐式俯臥，雙腳並攏，大腿麵著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，麵部朝下，維持這個姿勢15秒。仰臥扭轉仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。坐姿單盤腿坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。坐姿體前屈坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。勇士式 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿麵繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。站姿單抬腿站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿麵繃直，右腳繃直並指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做

如果要把大腿的贅肉瘦下來，可以選擇做些瘦腿運動，堅持鍛煉，把腿部的贅肉收緊，擺脫大象腿的煩惱，擁有纖細美腿。 怎麼瘦大象腿，看看以下的瘦腿運動，有時間就做起來。1、側抬腿這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側麵向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習效果會更好，還能內收臀部，這個動作的重點是上下擺動的速度要適中，要輕慢一些。2、杠鈴側蹲弓步屈膝杠鈴側蹲作用在於鍛煉盆骨和腿部內側肌肉，進行屈膝也能鍛煉臀部。（1）左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。（2）左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次後，換另外一側做，可以做三組。3、向後踢腿這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法，向後踢到最大限度，保持動作5秒，然後再保持姿勢，反複練習，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。4、模擬騎單車首先是平躺床上，雙腿與身體以90度抬起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然後躺著把雙腿舉起來或者放在牆上，向兩側張開，接著合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鍾。5、抬腿運動做力量訓練時，用健身球訓練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓練肌肉群，可以鍛煉到腿部內側贅肉。先側臥在地上，雙手交叉放於身前，或者彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球，並借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球緩慢回到起始的位置，然後重複上一個過程。可以訓練三組，每組15次。大象腿穿什麼裙子好看粗腿MM顯瘦褲子一：雪紡闊腿褲寬鬆的闊腿褲，是粗腿MM的首選褲子哦，再多肉肉的腿也能穿出的精瘦感、骨感，加上雪紡的飄逸，隻要露出你性感的腳丫指尖，完全看不出“大象腿”哦。設計亮點：寬鬆的雪紡闊腿褲，腰部鬆緊設計，很好地收腹收腰，下擺褲腳讓粗腿也變得修長，十分顯瘦哦！粗腿MM顯瘦褲子二：卷邊直筒牛仔褲大腿和小腿的肉肉多的類型，穿上卷邊的直筒牛仔褲，就能有效幫你掩蓋這兩處的肉感，使腿型看上去更筆直，更瘦長。設計亮點：卷邊設計，自然的休閑風格，破爛做舊風格，適合年輕一族的粗腿美眉哦。 粗腿MM顯瘦褲子三：豎條紋哈倫褲粗腿的大忌就是橫條紋圖案，那麼相反，最好的圖案就是豎條紋了。豎條紋能讓人的視線也呈豎直狀態延伸，能讓粗腿變瘦腿哦。設計亮點：寬鬆的臀部，可以讓比較胖的人穿上也不會感覺約束或者不自然，整體豎條紋設計，拉伸腿部比例，顯高、顯瘦

每天大部分的時間都是坐著，原本纖瘦的身材也慢慢堆積了不少贅肉，尤其是下半身，簡直慘不忍睹今天要跟大家分享在辦公室或是坐車、打電腦都可以做的瘦腿運動，雖然有些女孩子很瘦，但是腿部的肉都鬆鬆的也不太好看，那就幫你的小肉肉訓練一下變成美麗曲線吧！ 第一步：檢視你的坐姿正確嗎？A.翹二郎腿很多人都有翹腿的習慣，但是翹二郎腿不僅是不禮貌的行為，對於你的身體還有極大的影響，因為坐姿不正確可能會讓你的脊椎側彎，也因為壓著另一條腿，所以也會有靜脈曲張的問題，更別說會有O型腿。B.坐在椅子上，重心都在腰背屁股而攤在椅子上錯誤的坐姿影響的不僅是體態的美觀，對於你的腰、背、臀都有很大的影響，假設你不良姿勢坐很久，連帶的也有可能引發你其他將肩頸酸痛，血液不循環等等其他的問題，而且你的脂肪也會慢慢累積在你的身體上，代謝也變慢了！C.雙腳靠攏，腰背挺直每天堅持下來確實會有點辛苦，但是對身材和健康可是很有幫助的！不過這邊要稍微注意一點，這邊的腰背挺直主要是說不要攤在你的椅子上，還是必須維持應有的坐像，過度挺直對身體也是傷害喔！第二步驟左腳抬離地麵，大腿和椅子保持一個45度角，高度距離就是以這樣作為基準來看就對了！深呼吸，輕輕抬腿，停留10秒鍾，慢慢吐氣放下。接著換右腳，重複以上的動作，交換做5-10次，適應了之後再增加次數。不僅可以瘦腿也可以調節呼吸，呼吸的速度也可以幫助身體的代謝喔！第三步驟左右兩腳交換抬腿，抬起的腿與身體保持直角，跟第一步之間可以間隔一下時間！步驟二比較像是做緩和運動去伸展你的肌肉，也是一樣交換做5-10次，慢慢的覺得自己適應了就能夠在加上更多次。第四步驟屁屁不要總是黏在凳子上啦！建議每隔一段時間起來走動一下，不然一直坐著對身體也不是很好，秘訣三就是走動完可以順便做的小運動，手扶著椅背做抬腿的動作，左右兩腳都可以做！有時候在家看電視的時候，找個地方扶就開始抬腿運動，輕鬆又方便。下身肥胖這要注意1.翹腳再舒服也要戒掉上班族們每天至少8小時的久坐時間，而為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹腳的壞習慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元凶。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環，導致下半身水腫、脂肪囤積，因此，若想改善下半身肥胖，應該戒掉翹腳的壞習慣。2.吃澱粉要選對時間減肥中的人大多對澱粉的認識存在誤區，認為想要瘦就要拒絕澱粉。因為澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積，如果想要消除下半身的脂肪。但為了身體健康，新陳代謝的正常運轉，澱粉類食物是不能完全杜絕的。建議過晚上五點之後，就不要再攝取澱粉類的食物，選對時間吃就能夠有效瘦身。3.養成飲食日記的習慣都說想要瘦，7分靠飲食3分靠運動。就算花再多時間健身，如果沒有從吃下肚的食物開始注意，成效也十分有限。如果能養成每天記錄飲食的習慣，便可以知道自己今天吃了什麼食物、累積多少熱量。另外，也應該將今天的運動量記錄下來，有助於管理身材。4.高糖分食物別再吃每天下午茶時間是最休閑的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖類食物容易導致胰島素大量分泌，會將過多熱量轉移成脂肪，堆積在腰、腹處。5.高腰緊身牛仔褲”OUT” 如果你以為隻要穿上寬鬆的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細，那可就大錯特錯了！高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股範圍看起來更大，緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來毫無修飾。如果希望能讓身材看起來變好，可以穿著高腰的傘裙，就能讓比例看起來更佳，也不會有人發現你的大屁股羅！想要好身材，光是靠意念可是沒有效果的，還是要實際行動起來哦！方法小編在這裏已經提供給大家了，還不快快學起來？

生活中有部分女性容易被大象腿的問題所困擾，而引起大象腿的原因有很多，那麼除了相關的鍛煉之外，有沒有什麼比較好的方法能幫助我們改善大象腿呢？下麵為大家介紹哪些食物的瘦腿效果好，供大家了解。葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路裏低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嚐葡萄柚的酸滋味。番茄番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。蘋果它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。蛋蛋裏含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。芹菜菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心髒不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。菠菜多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢複腿部元氣。怕腿部肌膚幹燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。海苔維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關係呢。芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。香蕉 香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路裏較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。紅豆紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心髒活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心髒或腎病所引起的浮腫

減肥的方法也千變萬化，有宣稱“今天減，明天瘦X斤”的，有信誓旦旦“絕不反彈”的，還有打著“自然、天然、無傷害”牌子的……但無論是什麼減肥方法，如果犯了以下幾條禁忌，將必然會對身體帶來傷害。 禁忌一：追求快速減重“快”是現代人生活節奏的代名詞。無論是工作、交通、購物，還是今天我們提到的減肥，都在追求快。很多人期待著今天進入某個減肥機構，或實踐某種減肥方法，明天就能達到自己想要的體重或體型。大錯特錯!!!要知道，胖子不是一口吃成的，同樣的，健康體型也不是一天能得到的。脂肪與肌肉，我們要減掉前者，保留後者。不考慮其他因素的情況下，我們每減掉1公斤(1kg)脂肪，需要額外消耗7000千卡的能量。但是僅僅通過飲食，我們每天能夠在正常推薦量的基礎上減少500千卡已經是極限，再少吃就可能因營養素攝入不足而埋下健康隱患。所以，如果僅僅通過飲食控製，每月減2公斤才是真正健康的減肥速度。而那些快速減肥的方法，其實是在快速脫水及消耗我們體內的肌肉組織!肌肉組織和水分被過度消耗，會導致人體免疫力下降，大姨媽鬧脾氣，頭發枯黃，明明是微胖界的小美人，卻被快速減肥折騰成了麵黃肌瘦的病秧子，簡直是得不償失。而且，最重要的一點是：快速減肥會降低人體基礎代謝率，隻要恢複正常飲食，體重就會迅速恢複，並且比之前更難減了!保持平常心，控製減重速度，讓我們愉快地減脂不減肌肉吧!禁忌二：體重反複好似悠悠球這條禁忌與之前提到的快速減肥息息相關。也可以說，快速減肥和體重反複是偽天使和真惡魔。快速減肥讓人們陷入“我減肥成功”的幻境中，而體重反複則讓人產生比減肥前更低落與消極的情緒……不可否認的是，有部分人通過快速減肥的方法，在短期內減少大量體重，之後又通過強大的自製力控製飲食、加強鍛煉，從而保持一個健康的體重。但是!大多數人會在快速減重之後陷入複胖、再減肥、更胖的惡性循環中……複胖除了會帶來心理落差，還會讓我們的皮膚鬆弛，並且，在一次次的複胖中，胖回來的更多是脂肪，而非肌肉。我們的抵抗力會越來越差，皮膚也出現肥胖紋，更糟糕的是，由於肌肉比例的減少，基礎代謝率的降低，減肥會一次比一次更困難。所以，記錄一下我們的體重吧，將不同時期的體重值連成線，我們更希望看到的是一條平穩緩慢下滑的曲線，可以有微小的起伏，但不要有大的波動!禁忌三：完全排除某種營養素的攝入碳水化合物也好，脂肪也罷，在某些不同的減肥方法中都被單獨提出來，或神話，或黑化。但我們的身體卻是非常需要這兩種營養素，離開任一個都無法正常運轉的。離開碳水化合物，我們在減肥中可能會出現酮症酸中毒，且長期的高蛋白、高脂肪膳食，也有可能會增加心血管疾病的風險；離開脂肪，如現在盛行的果蔬飲輕斷食減肥法，我們的脂溶性維生素來源減少，蛋白質攝入也會不足，皮膚、視力等都會出現或多或少的問題。推薦中醫健康減肥方法一、中藥減肥食譜1、枸杞消水腫減肥食譜：早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。中餐：黃花菜1盤、米飯1 (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}位於臀下橫紋的中點，按摩此穴有瘦腿收臀的效果。4、無名穴位於大腿內側的中點，按摩此穴能促進代謝，防止腿部浮腫，緊實大腿肌肉。關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：蘇嬌蓉）上一篇：夏季減肥正當時 中醫推薦8種減肥蔬菜 下一篇：中醫兩種特色方法能減肥 標簽閱讀：消脂減重減肥 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

如今久坐辦公室的白領雙腿由於長時間不運動就會導致腿部血液不循環，這樣腿部就容易水腫起來。那麼，辦公室白領應該怎麼減肥好呢？為此小編為大家推薦一套六步辦公室瘦腿操，簡單易學，可以有效促進腿部的血液循環。OL們快快動起來吧！ 辦公室瘦腿操一飯後一小時堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子隻坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在牆壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。辦公室瘦腿操二椅子隻坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在牆壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。辦公室瘦腿操三坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。辦公室瘦腿操四坐在椅子上，挺直身子，雙腿垂直於地麵，將右腿向上抬起搭在左腿上，同時將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓，保持片刻後再慢慢恢複。這套動作可以使得腿部變緊實。辦公室瘦腿操五坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之後，換邊再做。辦公室瘦腿操六雙腿置於椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。辦公室瘦腿操七 兩手扶著椅背，右腿屈膝並向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。右腿用力往後伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重複10次。換邊重複動作。辦公室瘦腿操八吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。反複練習上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠離身體贅肉，從而瘦出性感，以達到減肥效果

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大象腿可以跑步嗎？腿會更粗嗎？跑步作為有氧運動的一種，也是一種不錯的減肥方法，但是很多人認為跑步不能瘦腿，而且會讓腿部跑出肌肉，實際情況是這樣嗎？這種觀點是錯誤的，跑步不會讓腿變粗。 一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這隻是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。如何消除這種擔心和偏見呢？1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控製在：（220-年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次 2、熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；3、日常的飲食控製要堅持，一次的放縱不是多跑幾公裏就可以彌補回來的；4、不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，慢慢進步

 很多上班族總是抱怨沒有足夠的時間運動，下麵小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家不用花費太多的精力都能達到明顯的瘦身效果，那麼就來看看有哪些方法可以達到明顯瘦身效果。一、瘦腿食物要巧吃食物也幫助瘦腿的必備之選，因為食物能由內而外的去“誘導”腿部變瘦。比如菠菜，對於促進腿部血液循環有著很好的作用。還有西柚，它富含的鉀元素能幫你清走頑固的腿部脂肪。二、上下班多走樓梯現在隻要有電梯的地方，大家都不願意都樓梯。殊不知，你正錯過了你瘦腿的大好時機。因為走樓梯可以拉動大腿的肌肉，讓腿部的脂肪快速燃燒，看看你的大粗腿以後盡量多走樓梯哦!三、多騎單車現在的上班族們很少有騎單車的機會，而單車也恰恰是幫你瘦腿的利器，特別是對於瘦大腿，能讓大腿的肌肉得到完美的鍛煉，久而久之，就會讓大腿的脂肪越來越少了。四、洗澡時多按按腿部為什麼這麼說呢?因為洗澡的時候正好是腿部血液循環的時候，此時你再加以按摩，就能幫你快速燃燒脂肪，何樂而不為呢?根據不同問題製定不同運動方法1、頭痛問題：肌肉轉化為脂肪瘦腿方案：恢複運動習慣或練“美腿功”左：雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。2、運動不足造成的鬆弛 瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。左：或者在同一位置，另一條腿向側麵伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地麵平行;

刮痧瘦腿有副作用嗎 刮痧，是中國傳統的自然療法之一，具有疏通經絡、活血化瘀的功效，經常刮拭大腿肥胖部位，促其被動運動，可加強新陳代謝，消除局部的水分和脂肪。中醫認為，刮痧瘦腿對身體並沒有什麼副作用，需要注意的是，皮膚比較敏感、體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止刮痧，否則會造成皮膚損傷，導致感染。此外，還有以下這些人也不適合進行刮痧。哪些人不宜刮痧瘦腿1、孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧，否則會引起流產。2、急性扭傷、創傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧，因為刮痧會加重傷口處的出血。3、有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因為刮痧會使人皮下充血，促進血液循環，這會增加心肺、肝腎的負擔，加重患者病情，甚至危及生命。4、接觸性皮膚病傳染者忌用刮痧，因為這會將疾病傳染給他人。5、過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大麵積刮痧，否則會引起虛脫。 var cpro_id="u1214713"; (window["cproStyleApi"] = window["cproStyleApi"] || {})[cpro_id]={at:"3",rsi0:"200",rsi1:"200",pat:"17",tn:"baiduCustNativeAD",rss1:"#FFFFFF",conBW:"1",adp:"1",ptt:"0",titFF:"",titFS:"14",rss2:"#000000",titSU:"0"}6、眼睛、口唇、舌體、耳孔、鼻孔、乳頭、肚臍等部位禁止刮痧，因為刮痧會使這些黏膜部位充血，而且不能康複。7、精神病患者禁用刮痧法，因為刮痧會刺激這類患者發病。一般來說，刮痧瘦腿是不會對身體造成傷害的，也不會有副作用，但是以上小編列舉的人群就不適合進行刮痧療法，否則會對身體造成傷害。》》推薦閱讀：刮痧瘦腿會不會導致月經不調關注"養生十萬個為什麼"微信號(cnysw99),養生秘籍、健康福利，等你來領！返回99健康網首頁>> （責任編輯：吳紫蝶）上一篇：刮痧瘦腿的正確方向 刮痧瘦腿的穴位 下一篇：自己如何進行麵部刮痧 麵部刮痧手法 標簽閱讀：刮痧瘦腿刮痧刮痧禁忌 分享到：(function() {var s = "_" + Math.random().toString(36).slice(2);document.write('

 睡覺減肥，相信大家一定會驚訝吧。同時很多人會問：睡覺不是會增肥的嗎?怎麼會減肥。今天小編就來會大家介紹一下睡覺為什麼會減肥，以及睡覺減肥的方法有哪些。想要減肥的朋友不妨來看一看吧。睡覺減肥法的原理睡覺也能減肥，相信很多人都不解。為什麼睡覺也能減肥?下麵小編就來為大家介紹一下睡覺減肥的原理。相信大家看完之後就會知道為什麼睡覺也能減肥了。1、得越多，吃的就越少信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦!2、睡得越多，脂肪囤積就越少充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路裏也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!3、睡得越多，精力就會越旺盛一個人擁有足夠的睡眠，第二天才會精力旺盛，不是嗎?但是精力旺盛也是能可以幫助你減肥的哦。因為一個人精力旺盛的時候，往往會跑去運動，這樣就可以讓你體內的熱量消耗的更多，從而達到減肥的效果。睡覺減肥法1、息時間規律現在的很多年輕人作息時間都十分不規律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。2、適當鍛煉運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。3、睡前不要吃東西晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!4、增加睡眠時間每天早點把當天的事情完成，早點入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時候，長期以往，就可以獲得更多的睡覺時間，從而讓你達到減肥的效果。5、采用舒適的方式壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。怎麼才能睡覺減肥1、每天睡眠時間應該不少於七個小時同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量3、不要在床上看書或者看電視這樣的行為習慣影響了精神紊亂，對於睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱4、盡量要在晚上十一點前睡眠因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠5、應有個短時間的午睡但是午睡的時間要不超過三十分鍾，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，並且全身乏力，造成過猶不及的結果。睡覺快速減肥法對於懶人來說，睡覺就能減肥簡直不能再好了，不需要去運動就能燃燒掉身上的肉肉在最好的選擇，那麼你知道為什麼睡覺能減肥嗎?根據研究發現，睡覺之所以可以減肥主要是因為我們在睡覺的時候，人體會自己分泌出一種生長激素，而這種天然激素是有助於肌肉和骨骼生長的，在這個同時，也在燃燒身體內的脂肪，防止脂肪堆積過多。但是這種激素都是晚間睡覺的時候才有的，所以不能說你睡24小時就能瘦很多，尤其是晚間大約入睡90分鍾以後的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。如果你每天都吃很多，攝入了很多卡路裏同時又缺乏睡眠的話，那麼你發胖是必然的，也缺乏足夠的生長激素去燃燒你的脂肪。如果你睡眠不好的話，下麵有幾種方法可以幫助你。 1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易讓人感覺到興奮的，以至於讓你難以入眠，如果晚上想睡好的話，平時就要少喝，實在不行想喝的話，下午五點前可以喝一點，五點後就要完全杜絕了。2、養成良好的作息習慣每晚都固定同一個時間進行睡眠，第二天按時起床，這樣不但可以燃脂，還可以保證你不會出現便秘的情況，睡前也要少喝水，睡前一小時可以喝一杯牛奶有助於睡眠。3、每天至少睡足7.5小時不是說每天睡足7.5個小時是全天性的那種，而是隻限於晚上，白天睡再多也沒有減肥的效果，反而會讓你晚上更難入眠

很多妹子臉蛋漂亮，隻可惜永遠對自己的身材不滿意，尤其是嫌棄腿粗的姑娘，想靠運動減肥有時候有堅持不下去，下麵介紹幾種特別簡單的瘦腿方法。1.紮馬步紮馬步是練武者的基本功，它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鍾，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。2.生薑水泡澡把薑敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡後，擦瘦腿霜，按摩之後還是包上保鮮膜。不過記得生薑泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。3.倒踩腳踏車倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。4.抬腳跟鍛煉小腿肌肉隻需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後在恢複原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。5.粗鹽法取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，塗在身上直到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，靜止十分鍾左右，再用熱水把粗鹽衝洗幹，之後開始洗澡。6.踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢，一次至少要做10-15次。7.膝蓋間夾張紙久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。8.按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩

吃得更好，花銷更少我們好像一直就有個消費誤區：吃得越好，花費就越高。所以每當想好好犒勞自己一頓健康營養的美食時，便會覺得愧對了荷包。其實，如果你不買垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂等零食，而改用真正新鮮、營養的食材來做一日三餐的話，你就會發現能用在“好食品”上的錢原來可以這麼多，吃得好，還一點也不貴!根據自己平時在垃圾食品上的消費做個計劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣咖啡一年下來大概要多少錢。如果這些錢能買個頗佳的咖啡機和足夠的咖啡豆的話，為什麼還要把它浪費在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?甜食愛好者，“三口”原則要記牢別心下暗喜，這可不是讓你敞開肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是隻能吃三口”。這個健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。當你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時，不用淚流滿麵地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔細品味它甜美細膩的質感，讓香甜在嘴裏綻放，等這一口的餘味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。像這樣認真仔細地吃上三口，然後堅決地把它留給第二天，你會發現不但自己的口腹之欲得到了滿足，小肚腩也會慢慢不見了，輕輕鬆鬆地就把甜食變成了“0壓力”食品。餐前酒，這麼喝國人現在也有了喝杯開胃酒的習慣，尤其是在嚐試西餐的時候，往往會在點菜前先來杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點名的熱門酒水。其實，“喝”和“吃”同樣重要，稍有不慎，“喝”也會造成“熱量災難”，餐前開胃酒就是其中之一。在腹部空空的情況下，酒精會快速進入血液，影響大腦對消化係統的控製，生出“好餓，一定要多點些好吃的”的念頭，讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意，不妨先點菜，把酒推遲到和正餐一起上桌——含糖量更少的幹紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔!量一量，對糖做到心中有數糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因為這個東西實在太過普通太過微小，不知不覺間就會“超標”，怎麼才能讓身體對糖再警醒一些?找個大碗吧。根據數字來看，我們平均每人每天會吃進大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會驚訝地睜大眼睛。再想象把這一碗糖統統倒進胃裏的樣子，相信下次你的嘴裏再感覺到“甜味”的時候，一定會想起那一碗白花花的糖，這種畫麵會製止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦裏裝一個糖分警報器，比什麼減肥藥都管用。睡一會兒，再睡一會兒飲食習慣健康，運動也規律，但還是擋不佳身體的橫向發展?問題出在床上!你和它的親密時間太少啦!缺少睡眠，經常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會變得不規律，熱量會逐漸聚積成脂肪，“越睡越瘦”其實蠻有道理，如果睡眠有問題，不妨試試看下麵的這些助眠小方法： 1 如果屬於一到晚上就精神的人，不用勉強自己早早躺下，隻要能做到早點起床，同時在中午小睡15分鍾左右，身體的正常代謝就不會受到打擾。2 晚上避免攝入酒精，它會讓你打鼾的問題更嚴重，還會打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實際上睡眠質量並不高。3 在臥室裏擺個小型的加濕器非常有助於提高睡眠質量。幹燥和炎熱是甜美夢鄉的大敵，潮濕些的空氣對夢中的呼吸係統很有益處。 

纖長美麗的雙腿是富有立體感的，而且是360度無死角的美腿。這次所介紹的美腿方法，隻需要短期集中鍛煉整個腿部的肌肉，1周就能快速見塑造3D立體美腿。而且，對於全身減肥也很有幫助哦。不信?那就來實踐驗證一下吧。想要腿變美，而且讓腿既纖長，而又緊致、富有線條感，可以通過這套腿部減肥鍛煉來幫你實現。塑造富有立體感的美腿，這一點對於美腿來說，非常重要。經常有人說“大腿的側麵，贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了”，活動腿部的肌肉，能起到提高代謝能力，高效燃燒脂肪的作用，但由於平常無法正確活動這部分的肌肉，所以容易導致上述的問題。也有這樣的情況，因為無意識間過度活動一部分肌肉，讓一部分肌肉過於發達，而另一部分肌肉卻不常活動，從而使得腿部線條不勻稱，影響了腿型。塑造3D立體美腿的方法：(1)大腿內側1、側身躺著，用雙手撐起上半身，然後彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿後方，如圖上所示。並且，要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。2、好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣，讓下麵伸直、貼著地麵的左腿離開地麵，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一條腿動作不變，重複做該動作。(2)大腿前側&後側1、側身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地麵。下麵的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上麵的腿，在腳尖繃直的狀態下，往上抬高，讓其與下麵的腿呈垂直狀態。2、一邊勾起抬高的腳，讓腳後跟往前突出，然後放下這條腿，讓其與貼著地麵的那條腿並攏。1～2的動作，有節奏地重複做10次。換一邊腿動作不便，重複做該動作。(3)大腿的橫側1、側身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上麵的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。2、一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。(4)整條腿進行塑形1、同樣是從側身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上麵的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳後跟往外凸出。2、接著1的動作，腳後跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，並且伸直的狀態，然後，腿往身體的前方踢出去。3、在腳尖繃直的狀態下，腿繼續往身體後方踢。按照1～3的動作順序，最好是重複做該組動作10次。不要讓腿部的動作力度帶動身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動作不變，重複做該動作。 (5)臀部和大腿的分界線1、雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰杆，上半身轉向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，並且膝蓋彎曲坐著，2、接著1的動作，上半身稍微向斜側前傾，後腳離開地麵，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重複做該動作

要說身體最難瘦的部位就是大腿內側了，但偏偏很多人都胖在這裏，就是最難瘦的部位，夏天穿上短褲是超明顯的，為了不讓鬆垮的肉造成你的尷尬，就來學習下這幾個簡單的瘦大象腿的方法吧。 1、利用健身球健身球是減肥人士不可或缺的好夥伴，如果你的家中剛好有健身球，那麼你可以利用睡前來練習下，具體方法是雙腿膝蓋處夾住健身球，然後用力的往裏麵夾，大概停留30秒左右，這個步驟重複5次。有的人說自己家中沒有健身球怎麼辦，那麼也沒關係，可以利用一張紙來練習也可以，2、利用瑜伽墊在一個平地上麵，雙腿張開坐在瑜伽墊上，將背肌挺直，不能彎腰駝背（如果你坐在地上會彎腰，那麼可以在屁股下墊一個坐墊，那麼就不會那麼容易彎曲了）。保持背肌挺直做好，然後讓腹部緩緩的向地麵靠近，等到不能再靠的時候保持靜止狀態。3、同樣取一張瑜伽墊然後雙腳踩在瑜伽墊上，身體平躺在瑜伽墊上，將臀部緩緩的抬起，抬到不能再抬的時候保持靜止狀態，等到你覺得受不住的時候就放下，如此重複這個動作3次後休息下，每天做20組。4、利用啞鈴準備一個小啞鈴，沒有啞鈴的話也可以拿個空瓶子裝滿水。張開雙腳與肩同寬，將啞鈴擺在胸前，屁股緩緩的往下做深蹲動作，這個時候背肌要保持直挺不能彎曲，這個動作重複3次後休息下，做20組。腿那麼粗吃什麼好呢？多吃瘦大象腿的食物 瘦腿的速度要趕上長胖的速度才能達到美腿的效果，所以在運動的同時飲食也是不可或缺的，那麼吃什麼可以瘦腿呢？專家表示，在平時的生活中可以多吃一些含鉀元素比較多的水果，這樣就能消除腿部浮腫和下半身肥胖的問題了，那麼哪些水果含鉀量比較高呢？香蕉：香蕉作為糖分比較高的水果，一直被人所詬病，有的人覺得香蕉減肥效果好，而有的人擔心會長胖，其實香蕉的卡路裏是有點高，所以可以當正餐吃，由於香蕉中含有豐富的鉀，所以符合瘦腿的要求。西瓜：夏季是西瓜大量上市的季節，不管是作為減肥還是消暑西瓜都是不可或缺的，多吃西瓜可以使體內多餘的鹽分排出來，對於一些疾病也有治療作用，且西瓜中同樣含有豐富的鉀元素，也是瘦腿標兵。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)  

每個MM都夢想著擁有又細又長的大白腿，因此會想盡辦法來瘦大腿。除了采用節食瘦腿方法外，實在還有很多瘦腿方法值得我們學習，想要看到快速瘦腿的效果，擁有纖纖細腿的話，不妨參考參考以下小編為大家介紹的10個瘦大腿的妙招吧。 大腿太粗怎麼辦？10個方法讓你擁有纖纖細腿1、掂腳尖走路看著名字許多人不解，腳尖走路多累啊？其實隻要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟，沒事的時候用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。2、雙腿夾紙片在家瘦腿的最快方法，可以這麼做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鍾最好。你們的大腿內側很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧。3、洗澡時按摩一會洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水衝洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；然後換冷水衝洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反複幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上麵多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。4、堅持高抬腿運動高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。5、多走樓梯上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。6、多吃瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。7、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99。”出去走走以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。注意散步的時候需要選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放鬆。洗澡的時候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳，促進新城代謝，防止肌肉僵化。8、睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下麵介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反複抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。9、久坐椅子的瘦腿法上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。10、按摩瘦腿法按摩瘦腿的關鍵其實就在某幾個穴位上，根據腿部上合適的穴位進行按摩能有效瘦小腿，減輕小腿的水腫問題。此外，平時久坐辦公室的女性更可以在站立時做一下簡單的瘦腿運動，讓自己的雙腿線條感更優美，快捷而有效。具體的操作步驟如下：(1)、雙手以環抱狀圈著膝關節下方，四個手指在上，拇指在下，第一個按壓的位置是“委中穴”，它剛好在膝蓋後方的膝窩上，拇指以打圈的方式進行按摩，然後向下推移。(2)、向下移動後來到第二個關鍵穴位“承筋穴”，繼續以按摩的方式打圈圈，按壓這個部位可治腰腿疼痛，緩解肌肉酸痛。(3)、再往下就來到了“承山穴”，按摩手法不變，以20次以上為佳，記得該三個穴位的按摩減肥法是由上而下的

    早春出街，隻要換雙魚網鞋，就能神速瘦小腿。魚網鞋獨特的設計，穩固的高跟可以讓小腿繃直，前麵有能夠透氣的鞋尖，穿這樣的鞋長時間的逛街走路，會鍛煉小腿，同時又能釋放熱量，不會讓小腿變硬而且還能瘦下來

久坐一族和久站一族都會有小腿水腫的問題，那麼針對這種情況要怎麼瘦小腿呢？小編建議，飲食、按摩、運動一樣都不能少。隻要改善腿部血液循環的情況，打通淋巴，小腿水腫的情況就能明顯改善，小腿圍立馬瘦一圈！ 小腿水腫型：因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那麼恭喜，你腿部的“富態”線條多是源於水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反。改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天後發覺腳趾變小了，那麼很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確，人體2 此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。飲食導致水腫的其中一個原因，就是鹽分攝入過剩，在我們平日的飲食生活當中，鹽分過多的餐飲比較普遍。我們每天攝入多少的鹽分才算是標準呢？成年男性每日攝入低於10克，女性攝入低於8克的標準量。但實際上，我們每天攝入的鹽分高達11-12克，遠超過標準。所以，我們平時就應該多留神，有意識地控製從飲食中攝入的鹽分量，並且多攝入鉀，可以有效地促進鹽分中鈉的排除。含鉀豐富的食物（每100克的含量）：香芹：1000毫克；韭菜：510毫克；鱷梨：720毫克；雞胸肉：420毫克；菠菜：690毫克；豬裏脊肉：410毫克；納豆：660毫克；香蕉：360毫克；紅薯：540毫克。穴位按壓從中醫的角度來看，刺激穴位及經穴，是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比較常用的是用手指指腹按壓，以及用針灸等方法。如果想自己在家輕鬆刺激穴位，用指腹按摩就最合適方便了，要消除小腿的水腫，委中、承筋、承間、承山這4個穴位就最湊效了！委中穴位於腿部後側，膝窩的正中央，然後沿著小腿後側往下，小腿肚最突出的頂點就是承筋穴，承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點上，而承筋穴與承山穴之間的中點就是承間穴。坐在沙發或床上，一腿往前自然伸直，另一腿屈膝，腳踩在床上，以委中→承筋→承間→承山的順序來用指腹緩緩按壓，每一下保持3秒的按下動作，並緩緩呼氣，然後鬆開3秒，吸氣放鬆，重複動作1分鍾即可。淋巴按摩淋巴的作用是回收體內的老舊廢物，然後順著體液排出體外，避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍。而如果體液循環不暢，小腿就特別容易積聚多餘的水分，令淋巴阻塞，體液無法暢順地流通，形成水腫。/*99健康網減肥頻道終端頁正文左下角-通發（u1225413），創建於2013-3-4*/var cpro_id = "u1225413";晚上在沐浴時，或者沐浴完畢後，坐著，一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，雙手打開，交替地從腳腕開始，往上輕擦至膝窩處後，用指腹輕輕按壓，打通淋巴節的阻塞，然後再輕擦至大腿根部。瘦小腿運動按摩完畢後，在睡前可以躺在床上，抬起雙腿做一下瘦小腿的減肥動作，令往下流動到下身的血液循環受到刺激，利用地心重力，令血液再次回流到心髒，加速新陳代謝