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 如何快速瘦腿想必是所有MM的共同想法，腿部因為粗壯穿上裙子和靴子都不好看了!所以女生的腿一定要勻稱有線條，現在冬天正是個瘦腿的最佳季節。那怎樣才能快速的瘦腿呢?今天小編就給大家揭秘瘦腿的最快方法。今天小編來介紹一些超棒的瘦腿方法在我們的家裏、以及辦公桌前也能瘦身呢，就是通過飲食+運動的方式來瘦身。在家裏我們注意飲食瘦身、在辦公室注意運動瘦身，想要怎麼瘦腿就怎麼瘦腿。我們一直都在強調運動瘦腿方式，其實我們還有飲食瘦腿方式，這個方法通過簡簡單單的吃就可解決了，是非常不錯的、健康的瘦腿方法呢，讓我們輕輕鬆鬆來瘦腿，打造纖纖玉腿吧。圓白菜，可有效的幫助你應對浮腫、修複腿部曲線，更是我們美膚的法寶，圓白菜不論是炒著吃還是做成涼菜都可以。裏麵有豐富的胡蘿卜素、維生素，裏麵的鈣含量也不少呢，還有大量的抗氧化劑，幫助我們解決附中問題，是修飾我們腿部形狀的至關重要的材料。小編提醒您，在夜晚的時候千萬別吃澱粉類的食物了，這些將會囤積在我們體內的，導致下半身發胖、腿部更粗了，你會覺得輕鬆很多。在辦公室我們怎麼做自帶飲食，工作餐在食堂或者是餐廳很容易讓我們無法控製自己，而我們自己準備一份愛心午餐，可解決飲食欲望上麵的問題，再來點水果或者是酸奶，都是高蛋白食品，可幫助你瘦腿、增加能量。 每隔幾分鍾就收緊一下你的臀部，你整天坐在那裏，不意味著你沒有時間、沒有功夫來鍛煉自己的臀部、大腿了，你經常加緊、收緊下臀部，隻要一次堅持五秒鍾就可以了。你會發現你的臀部、大腿將會變得緊致、結實喲。想瘦腿成功，就要讓一些好吃的東東遠離我們的視線，根據國外一所大學的研究發現，把糖果放在透明的罐子裏以及放在鐵盒子裏比較，還是透明罐子裏更有誘惑力。所以我們不要在辦公桌上擺滿了各種零食。在桌邊塑造腹部迷人曲線，調整下自己的座位，臀部高於膝部一兩寸，然後身體往前傾，這樣你的腹肌就會很有力量，同時鍛煉腿部。秘密的抬腿運動吧，不會有人提醒你去休息休息的，你幹脆就每隔一個小時氣啦運動運動，嚐試下桌子底下的運動方式，一條腿運動、一條腿放鬆，每次堅持繃直了五秒鍾，然後更換另外一個腿

 女性瘦腿的飲食原則 吃蛋白質食物。蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，隻要不過量都是利於大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。吃含鉀食物。鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方麵，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控製好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅幹等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。除此之外，還有哪些食物具有瘦腿的效果呢?女性瘦腿吃什麼好芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎髒引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。木瓜。別以為木瓜隻有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路裏低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。菠菜。 菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚幹燥，預防雙腿出現皺紋。獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗

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你以為那些細腿美女的美腿是天生的嗎？她們在背後如何“折磨”自己，你們是不知道！所以別再羨慕別人的大長腿了，趕緊行動起來。 起床時做高抬腿運動高抬腿運動大家上學時都做過吧？每天起床之後，我們可以在房間做幾組高抬腿運動，每組一分鍾。高抬腿是非常好的瘦腿運動，促進腿部脂肪的燃燒，還能醒神醒腦哦。走樓梯代替坐電梯許多懶人總是離不開手扶梯和電梯，上兩層下三層也要等半天。如果你能利用這個機會多走走樓梯，堅持一段時間之後就會看到效果。走樓梯的時候要注意，踮起腳、腳尖著地、腳跟懸空，讓小腿承受身體的力量，這樣除了能訓練小腿，還能燃燒大腿脂肪。飯後站一會或者散步吃完飯可千萬別坐著不動啊，這樣會讓你的脂肪積累到腹部和臀部的，大腿也會跟著胖！在家的話就去洗洗碗、收拾廚房，在公司就收拾一下桌子，總之讓自己站一會兒。飯後站半個小時，就能預防脂肪累計。如果你有時間，可以飯後出去散個步，消耗攝入的熱量。能站著就別坐著你也是公車地鐵到站了就衝進去搶座位的人嗎？形象哦親。久坐不動是造成下半身肥胖的關鍵因素，平時上班就連續坐好幾個小時了，回家的時候站一會兒天是會塌下來嗎？尤其是飯後30分鍾，盡量讓自己站著，做做家事讓自己動起來，女生胖都是因為懶！瘦腿食物多吃一點知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果中的果酸可以加速新陳代謝，還能降低下半身的水腫率。西柚也不錯，它的熱量很低，含有豐富的維生素和礦物質，愛美的女孩們可以多吃。多幫自己按摩想要擁有一雙美腿，每天記得要勤勞按摩。平時洗完澡之後，可以把精油塗抹在腿部脂肪堆積處，用雙手包住小腿、由下往上持續按摩15分鍾，讓皮膚完全吸收精油。此外，洗澡的時候站著洗，用熱水衝大腿兩分鍾，再用冷水衝兩分鍾，反複幾次可以很好地促進大腿的血液循環，幫助你燃脂。隻有懶女孩才是沒救的瘦腿真的不難，但如果你是那種10分鍾路程要打車、上三樓要坐電梯、走兩步路就嫌累的懶女孩，不胖你胖誰？隻要我們在日常生活中勤奮一點，別那麼嬌滴滴，我們才可以擁有一雙火辣美腿哦！延伸閱讀：跑步減肥是最有效的瘦腿方法！先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。1、先進行力量訓練再進行有氧運動先進行力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。2、跑步前熱身很重要尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題3、正確的跑步姿勢很重要正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。正確的跑姿： 身體直挺略微前傾；頭部端正直立，目光注視前方約10m的地麵；雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動；膝蓋在腳後跟之前向前伸；腳前掌落地。用腳跟落地事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁；但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

你是哪種腿型?請先將雙腿合並，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋：如果踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。 如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。如果你的雙膝雙腳都沒有問題，隻是小腿(脛骨)分得很開，那麼你就可能是XO型腿。一、O型腿O型腿，在醫學上又叫“膝內翻”。一般而言，生理性居多，很多是過去時代常見的佝僂病後遺症，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬於病理性的，如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。然而，我們今天要談的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿勢造成。還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O型腿。所以很多人覺得叉著腿走路叼叼的，走著走著就變成了O型腿，還有日本妹紙很多都有稍稍的O型腿，比如……新垣結衣……另外，男同學愛踢足球的，經常盤帶，變向也很容易O型腿，也就是常說的羅圈腿。非病理性的O型腿，目前非手術的矯正方法，除了一些矯正器械外，很多就是采用平衡身體肌力，恢複膝關節內外側的穩定結構，從而達到改善O型腿的目的。矯正O型腿矯正O型腿最有效的方法是鴨子坐。鴨子坐可以很好地拉伸放鬆臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善0型腿。此外，這個動作也被稱為最有女人味兒的動作。動作描述1、采用坐姿，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放腦後。2、上半身下壓至最低點，感受臀部明顯的拉伸感，至動作最低點保持一段時間，還原重複。X型腿的女生，經常鴨子坐會加重腿型的畸形角度，所以一定要注意。二、X型腿，XO型腿X型腿，又叫“膝外翻”。如果說O型腿是男女兼有，那麼X型腿真的是多發於女性了。要說元凶，各種萌係動漫和影視作品絕對算是罪魁禍首之一。相信不少女生都嚐試過，把雙膝並攏，雙腳內八字的走路，以為看起來，萌萌噠，羞羞噠，卡哇伊。還有人走路，跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。殊不知，正是這樣的跑步姿勢，導致了你的X型腿……此外由於一些外傷，肌力不平衡，坐姿不正確等原因，也很容易造成X型腿的問題。這時就要通過糾正肌力平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體型問題啦。另外，XO型腿，其實也算是X型腿的一種。不過XO型腿的問題，不止出在膝關節，還出現在踝關節。由於不正常姿勢等，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個的小腿卻呈現O型情況，也就是所謂的XO型腿了。矯正X型腿臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是隻針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，對於一般不容易找到臀部訓練感覺的童鞋來說，比較推薦。動作描述：1、屈膝仰臥平躺，腳掌著地，雙腳分開一點距離。2、臀部收緊向上發力挺起，至膝、臀、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀部的頂峰收縮。3保、持臀部緊張狀態，緩慢有控製地還原，重複動作。矯正XO型腿盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。動作描述：1采、用坐姿，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地麵。 2、雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放鬆，重複。平常多做拉伸動作有助於變成美麗大長腿如果想使腿變長，除了要注意營養外，還需要多做一些拉伸類的運動，來幫助拉伸腿部的韌帶。跳繩、打籃球、打羽毛球、跳躍、騎自行車、體操等，都屬於拉伸類的運動。還有某些增高類的瑜伽，可以幫助矯正骨骼，從而起到增高的作用，它還能幫助瘦腿，從而使腿看起來比較長。需要注意的是，做某些運動的時候，要小心不要受傷，還需要注意堅持。（參考網站：健客網）

瘦下半身，除了腿部的針對性運動，還得從控製飲食開始，除了日常減少糖和脂肪的攝入，下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。晚餐多吃些綠色蔬菜和水果，沒多久，你便會覺得褲子鬆了很多。最佳瘦腿食物：香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量

瑜伽除了很多固定體式外，還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效，怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢？推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作，每天都堅持做一次，讓你身姿挺拔美麗。 第一式：駱駝式1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。2）吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。3）首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。4）接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。5）頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。6）保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢複跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢複呼吸。第二式：塌式7）針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。8）金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。9）雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後繃直。10）利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。11）保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地麵上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。日常提臀方法瘦腿提臀第一招：每坐一鍾頭，站起來走走肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鍾頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。對抗招數：每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱衝洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。瘦腿提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。對抗招數：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。瘦腿提臀第三招：挑選合身的衣褲肥胖原因：緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。你的內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。 對抗招數：應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉肥胖原因：有些人因為工作關係必須長時間站立（如專櫃小姐），久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫

很多人大腿脂肪特別的多，脂肪過多以後，就顯得腿特別的粗壯臃腫，因此就有更多的女性，願意通過打溶脂針瘦腿改善，那麼打溶脂針瘦腿多久效果最明顯，為了你能對這方麵了解得更清楚，下麵就跟隨小編一起看看以下專家的具體介紹。 專家表示，溶脂針是目前非手術局部減肥最為安全、有效的方法，特別適合於小麵積局部減肥，比如雙下巴、麵部、肢端等部位，溶脂針注射後使脂肪的新陳代謝加速，將脂肪降解吸取，同時更可收緊、上提皮膚。打溶脂針瘦腿多久效果最明顯?專家指出，溶脂針瘦腿效果各異，每個人的情況不同，效果不一樣。做好以下護理，溶脂針瘦腿效果會好得多。1、注射溶脂針後24小時治療部位不要沾水或汙染，不要使用化妝品，不要劇烈運動。2、注射溶脂針後72小時不得在注射部位和注射周邊部位塗抹外用藥物，以及其他刺激性物品。3、注射溶脂針後一周內不飲酒，吃刺激性食品、辣椒、海鮮等。4、盡量注意正常飲食，不要暴飲暴食，不可吃多脂多糖的食物，加強運動增強體質。5、注射溶脂針年齡段為20-65歲，注射後起效時間3-14天，注射後效果維持時間一般在3-24個月，因個人體質原因，治療效果和維持時間會有差異。溶脂針的副作用溶脂針副作用一頭暈是注射溶脂針瘦腿過程中普通出現的現象，因為溶脂針裏麵的成分有類似“咖啡因”的成分，所以受術者會出現輕微的頭暈現象，注射完頭暈現象一般會消失。溶脂針副作用二幾乎每個注射了溶脂針的人都會出現注射地方腫脹現象。這是因為，此類針劑打入人體會出現藥物刺激作用，從而引起腫脹現象。溶脂針副作用三由於注射溶脂針需要多點注射，這樣一般會用排針形式來注射，由於注射點多，範圍小，所以很輕易引起傷口瘀血。 溶脂針副作用四幾乎每個患者都會在注射溶脂針之後感受到肯定的痛感，但每個人對疼痛的耐受程度不同，一般三周到一個月疼痛才會消失。溶脂針雖然是個小手術，但是溶脂針瘦腿的注射肯定要到正規美容醫院進行，才能用的放心，在出現副作用時能夠及時得到醫生的幫助，安全的度過

 （責任編輯：張小鳳）上一篇：瑜伽球視頻初級教程 下一篇：辦公室瑜伽減肥視頻 標簽閱讀：教程瑜伽睡前 分享到：

每到冬季，肌肝幹燥缺水就成為女性朋友需要解決的一個大問題，雖然說肌膚幹燥大部分原因都是缺水引起，但是如果過度的清潔或清潔不到位以及肌膚本身的一些毛病也會導致這樣的事情發生，那麼要如何在這冬季依然保持水潤肌膚呢？ 好方法助女人解決6大幹燥部位1、額頭和眉心很多人護膚隻注重臉頰卻經常忽略了臉部三角區，特別是額頭和眉心部位，由於此處本身就缺少蛋白質，在冬季就更容易幹燥起皮啦。護理方法主要還是不要忽視它，平時可以塗一些保濕的水乳霜，嚴重脫皮的可多次塗試或塗厚一點。2、鼻子一般情況下鼻子是很少脫皮的，但是如果你患有感冒流涕那就不一定了，在你抹去鼻涕的同時，鼻頭也跟著起了一層皮。還有一種就是由於鼻子出油，很多人為了去油過度而導致的鼻子幹燥脫皮的現象。所以在你感覺自己的鼻子發紅、起皮時就是減少去油產品的使用，改換溫和的清潔產品。若是感冒的，可以隨身攜帶一隻潤膚霜，不時的給鼻子抹抹。3、頸部頸部有一條條明顯的橫紋也會讓女人顯老，而且頸部也是長期暴露在外的部位，不注意保養就容易長出紋路，而且此處的油脂分泌並不多，更加容易幹燥。平時護膚時不要忘記給脖子也抹一些潤膚霜，然後抬頭雙手自下而上進行按摩，這樣不僅可以防止頸部皮膚鬆弛，還有能有效預防雙下巴哦。4、手背和手指作為女人的第二張臉——手。當然也要護理好，特別現在冬天，很多人的手指處已經開始長刺，手背上也是細紋叢生，醜得都不敢伸出手來。加上女人再做一些家務活什麼的，更應該要注重手部的保養。建議幹活的時候最好帶上手套，避免與洗滌劑直接接觸，每次洗完手後秣上潤膚霜，對手指關節，指尖和手背處要特別認真塗抹按摩。5、手肘和膝蓋手肘處和膝蓋這兩個關節處，時常會與衣服產生摩擦，加上很多人都喜歡將手肘頂在桌麵上托著下巴，這樣更加劇了手肘處的損傷，所以很多人的手肘和膝蓋處的皮膚都很老，有很多小細紋。建議在洗澡時不要用太熱的水衝洗，還要注意定期去角質，洗完澡後不要隻顧著敷，手肘和膝蓋處也要立即塗上潤膚霜，而且此處的潤膚霜還要選擇滋潤更高一點的產品。6、耳朵不知道有沒有人試過冬天冷到耳朵開裂出血的那種，這應該是很嚴重的一種現象了，所以冬天對耳朵首先要做的就是保暖，其次是保濕。特別是耳後根容易出現皮膚緊繃，一定要塗點溫和的潤膚霜保濕，因為此處是很敏感的，不然那些護膚品為什麼都要特別叮囑要在耳後試用，而不是其他部位呢。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

什麼吸脂瘦大腿？這是一種針對腿部的減肥方式。下麵就隨小編一起來了解一下關於吸脂瘦大腿的一些常識吧。 吸脂瘦大腿時應該吸哪裏？1、膝內側：膝部的脂肪堆積一般在膝蓋內側，膝部吸脂比較容易，出血也較少，可以進行充分的抽吸。2、大腿內側：也稱為股內側部吸脂術，大腿內側皮膚較薄，脂肪鬆軟，易出血，術後效果不易控製。因此手術中不宜吸取太多的脂肪，避免兩腿間形成較大孔隙。3、大腿外側：股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生。術前需要詳細檢查大腿外側的脂肪厚度，標記出脂肪凸出區域。在吸脂過程中注意不要吸臀凹陷處的脂肪，皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致，不可以吸脂過度，防止術後出現粘連和骨性標誌突出現象。不可吸脂的區域：腹股溝區有股動脈、股靜脈及股神經等重要結構、膕窩區有膕動脈、膕靜脈、分支以及脛神經等、髕骨區皮下太薄、臀皺襞區深部有坐骨神經通過，這些部位是不可吸取脂肪的部位。大吸脂術的原理就是將腿部脂肪堆積處的脂肪吸出，從而達到瘦腿的效果。上麵就是腿部吸脂的主要區域，希望這些內容能夠幫助到你更好的瘦腿。大腿吸脂的術前5大注意事項：1、手術前1天受術者應洗澡。2、術前停止正在用的活血藥物、維他命及其他營養品，以防影響傷口愈合，增加術中出血。3、術前停止吸煙二周，以免降低血中氧氣的濃度，影響傷口的愈合。4、術前24小時內停止飲酒，以免加速血液循環，增加術中出血。5、及時進行必要的身體檢查，確保不存在高血壓、心髒病等吸脂手術禁忌症。吸脂瘦腿手術的優勢：根據人體黃金比例對脂肪含量和分布部位進行綜合分析評估，精確定義吸脂位置和數量，打造個性完美曲線。采用瑞士原裝進口VACUSON係統，精準細致，吸脂量較傳統吸脂術更多，瘦身塑形效果更明顯！ 精準細致鎖定腰、臀、腹、腿、背、臉等局部堆積脂肪，精確控製各部位脂肪抽吸量，想瘦哪兒就瘦哪兒！精確控製吸脂方位和數量，不損傷正常機理，由20年以上經驗豐富的吸脂冠軍專家團親自操作，更安全理想！直接減少脂肪細胞數量，吸脂後皮下組織形成纖維化粘連，有效束縛脂肪細胞增大，瘦身效果保持永久不反彈。（參考網站：聞康資訊）

減肥這件事情，有的時候真的是選擇比堅持還要重要一些，有時候不是我們沒有堅持下去的毅力，而是我們堅持了錯誤的方向，才會讓我們的減肥事業一再的失敗。 跑步減肥可以說是最有效的一種運動減肥方法了，但是很多朋友特別是女性朋友在說起跑步減肥後都不太敢跑。其中最主要的原因就是因為怕跑步後腿變粗，那麼跑步究竟是減肥還是會導致腿變粗呢?小編隻能說跑對了是減肥，跑錯了是腿粗。如果一不小心跑成了肌肉腿該怎麼辦呢?肌肉腿是十分難消除的，因為如果一旦形成的話就要多花點心思。如果你是由於運動而導致的肌肉發達的話，如果運動量不夠，那麼肌肉之間以及肌肉上方就會出現脂肪。所以如果你是由於跑步跑出來的肌肉腿，那麼不妨先停止運動，睡覺之前跑怕腳，按摩按摩肌肉堅硬的部位，等到肌肉變的鬆弛後再用一般的瘦腿方法進行。一用力腿部就變的很堅硬的人、本人比實際體重看起來瘦的人、肌肉結實的人要注意以下幾點：上麵說到，直接按摩可以緩解肌肉的緊張感，一些增肌的運動比如一些力量的訓練暫時先不要做，或者減輕。改成有氧運動，比如快走、遊泳之類的。運動前要讓自己充分的放鬆，運動後也要注意拉伸來緩解肌肉的緊張感，這點十分重要。拍打軟化肌肉對於小腿肌肉多的人，除了按摩外，還可以用拍打的方法。平日裏可以坐在地上或者椅子上，將一隻腳抬高成直角，然後拍打以促進循環，每條腿各拍打10分鍾或者各敲打200下即可，一定要長期堅持。平時還可以多做一些壓腿的動作，壓腿主要的目的是為了拉伸肌肉，所以隻要是有空就可以多做，還需要提醒的是，每次運動完，一定要記得按摩按摩雙腿，以防止再次變成肌肉腿。等到腿部的肌肉鬆弛後按照瘦脂肪腿的方法再來瘦腿就可以啦，生活中不少妹子都是上半身纖細下半身肥胖，這不僅僅是由於錯誤的運動方式導致的，還和生活中的一些習慣有關係，下麵一起來了解下。 1、長期穿高跟鞋。2、不合理的走路姿勢以及穿鞋不和腳。3、先天遺傳，加上後天鈣和維生素吸收不足，導致骨骼發育不健全。(99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處）

對於男人來說，大部分都是比較粗心不會注重自身的細節問題，但是目前已經有越來越多的男性朋友，開始注重其實自身的身材問題了，因為好的身材才更能吸引一些異性的青睞，也會讓自身更加的自信。那麼男人表現出腿粗的情況下，應該如何進行瘦腿呢?有什麼快速瘦腿減腿肉的方法麼?這個方法當然是有的，下麵就讓小編來詳細的為大家介紹一下吧。 騎自行瘦腿當男人在進行騎自行車的運動時，腿部上的一些肌肉會得到充分有效的拉伸運動，也是可以有效的消除腿部上的一些贅肉，所以說騎自行車是一項非常好的瘦腿運動。1、騎自行車瘦腿的正確姿勢在進行騎自行車運動時，想要瘦腿，也是要注意正確的姿勢的才能更加有效的鍛煉腿部的肌肉和達到瘦腿的目的。正確的騎自行車瘦腿的姿勢為，身體要稍微的往前傾斜，雙手的臂膀要呈現筆直的狀態，然後收緊自身的腹部肌肉，在騎自行車時，是可以采用腹式的方法進行呼吸，不僅有效的瘦腿還能瘦肚子。2、騎自行車瘦腿的時間如果要選擇騎自行車瘦腿的情況下，也是要選擇個最佳的時間點，瘦腿的效果才會更好。在每天下午的四點鍾時刻，是人體新陳代謝功能最旺盛的時間點，如果選擇在這個時間點進行一些運動，則就能發揮出更好的減肥效果。而在晚上7-8點鍾這個一小時內，人體的新陳代謝功能是處於比較衰弱的狀態，所以如果要選擇一些運動，最好就是避開這個時間點，因為這個時間不僅不能很好達到減肥的目的，還有可能造成增肥的效果。還有選擇騎自行車運動瘦腿的話，最好是每天堅持騎自行車一個小時候左右，因為人體在進行運動半小時後，體內的脂肪才會開始慢慢的燃燒消退，如果每天隻進行10分鍾的運動時間，正常是不會達到減肥的效果的。3、騎自行車瘦腿的速度如果是選擇騎自行車瘦腿的情況，而不是進行一些騎自行車比較運動的情況，則對於騎行的速度並不是需要高速的，而且經常高速騎自行車的話，對於小腿的肌肉反而具有促進的作用，正常情況下小腿肌肉就會慢慢增多，小編想這種情況也是不是大家所願意看到的把。所以說選擇騎自行車瘦腿的話，是一定要控製自身騎自行車的速度的，大概每分鍾踩踏的次數為60次左右，當然這個頻率也是不能太低，否則對於瘦腿的效果就會非常的不佳。走路瘦腿如果平時沒有很多的時間來進行騎自行車運動的情況下，在日常的的生活中，還可以選擇使用走路瘦腿的方法來進行瘦腿，那就是墊腳尖進行走路，也就很像女生穿高跟鞋走路的狀態，但是選擇走路瘦腿時，也是要注意要緊繃大腿和小腿的肌肉進行墊腳尖走路，然後腰身要保持筆直的狀態，這樣對於瘦腿才會具有效果。每次墊腳尖走路3-5分鍾左右，停下來放鬆腿部的肌肉30秒後再繼續，這樣每天反複堅持的墊腳尖走路瘦腿的運動5-10次左右即可，慢慢的就會看到成效的。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)

 現在多數的女性都希望自己能擁有纖細的腿，那麼在冬季的時候除了相關的鍛煉和飲食之外，有什麼比較好的瘦腿小妙招呢?下麵給大家介紹簡單大腿減肥小妙招推薦，供大家參考。按摩加抬腿抬腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鍾才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。喝薏仁水不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。翹臀運動如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹，運動最有效。其實隻要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裏夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!揉捏按摩大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品，可以達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麵團。配合按摩板搽乳液先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點痛，但還滿有用的囉!穿調整型塑身褲 除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!穿防靜脈曲張褲襪如果你是需要經常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好

 對於久坐上班族來說，周末最好的休息不是上網，而是運動。有氧運動能幫助你減肥塑型，減壓美容，提升個人魅力指數哦。以下這五種減肥運動都是時下流行的時尚運動，減肥效果非常棒。高爾夫修身減肥力度：★★★類型：運動減肥主題動作：揮杆、走路等運動量：270卡路裏 運動量：320卡路裏/小時每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鍾，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現力。學了爵士舞後，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右

很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢，刺激腿部肌肉，但鞋跟過高不但不能減肥，反而會令雙腿更加臃腫哦！因為穿著鞋跟過高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時間一長，負重過大，小腿肚中央的比目魚肌就會變硬，同時膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態相當難看呢！女生瘦腿的最快方法 日韓美腿理論Point1：最理想的腿長是身高×0.47；Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3：2；Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；Point4：美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。女生瘦腿的最快方法 改變生活小習慣為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜，隻是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鍾，一兩個月看到效果。1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。2.飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。3.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水衝洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水衝洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反複幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上麵多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。4.騎腳踏車騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上麵多餘的脂肪就會很容易消失了。女生瘦腿的最快方法 多吃一些瘦腿的食物這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓腿變瘦的營養成份。1.蛋類蛋裏含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。2.芝麻芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。3.蘋果想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。4.白蘿卜白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。5.木瓜 說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。6.獼猴桃獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上麵所提到的這些食物，大家還可以多嚐試一下其它的含有這些營養元素的食物

人吃五穀雜糧，在吸收營養的同時，一些無用的成分也會攝入體內。天津中醫藥大學養生學博士田栓磊表示，當身體表現出如下症狀時，就說明需要排毒了。 便秘排便是人體排除廢物及毒素的最重要途徑，通常每天排便一次。如果排便不規律，或者有便秘的情況，甚至排便間隔時間多於3天，則說明腸道內留有宿便。糞便留 在腸道內，有害物質被再次吸收，可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦等症狀，甚至可誘發結腸癌。清除體內宿便的要訣是調節飲 食，增加膳食纖維的攝入，同時加強運動。不可輕易采用服瀉藥或洗腸的方法，否則易導致腸道功能紊亂。口臭口臭是指口內出氣臭穢的一種症狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，虛火鬱結，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以 及消化係統疾病都可以引起口氣不清爽。解決口臭首先要多注意口腔衛生，養成飯後漱口的習慣；其次要調理腸胃，多吃些清淡食物，保持大便通暢。黃褐斑中醫認為，黃褐斑與髒腑功能失調、氣血失和、陰陽失衡等相互關聯，並且與肝鬱、脾虛、腎虛密不可分，這三種因素都會導致毒素淤積出現黃褐斑。要注意科學飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，注意防曬。痤瘡西醫認為痤瘡主要與內分泌失調有關，中醫認為痤瘡多由於過食肥甘、油膩、辛辣食物，脾胃蘊熱，濕熱內生而引起。因此，預防痤瘡最重要是保持規律生活，不吸煙，不喝酒，不喝濃咖啡和濃茶，少食辛辣，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。麵色發暗肺髒是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸都會將空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質帶入肺髒。中醫認為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要 靠肺的良好功能。當肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。建議平時在空氣清新的地方做深呼吸，然後主動咳嗽幾聲，可 以幫助肺髒排毒。平時可以多吃些有利肺髒的食物，如蘿卜、百合等

 經常坐辦公室不活動，很多OL們都會有腿部臃腫的問題煩惱，再加上平常工作忙、生活緊張更沒時間鍛煉了，腿部贅肉實在是難受、難以解決。其實隻要堅持正確方法就可快速瘦腿。擁有纖細的雙腿是每個MM們的夢想了，但是因為各種各樣的原因不少MM們都失去了自己想要瘦腿的效果，腿部肥胖跟體質有關、跟生活習慣有關、跟飲食方式有關。瘦腿要分種類冬季馬上就要到了，你是不是孩子煩惱自己的粗壯的消退，其實我們要知道腿型也有很多種的，我們了解自己是什麼腿型更有助於瘦腿。脂肪腿，脂肪腿是指因為我們的飲食習慣不好，經常吃一些高糖分、高脂肪的食物而導致的粗壯的小腿，這樣的腿部看上去都是肉肉的，而且摸上去還軟軟的。對於這樣的瘦腿方法我們建議還是運動方法，盡量聯係有助於拉長腿筋的運動，可讓你盡快瘦腿。肌肉腿，就是在你不用力的時候，還有消退肉肉被凸出出來，摸上去還硬硬的，這是因為你過去運動量過大，而讓消退變得粗壯的原因，或者是長時間穿高跟鞋形成的，一般穿高跟鞋的女性都有消退粗壯的情況發生。那麼就讓我們從生活根源對抗粗腿吧。四大瘦腿原則 飲食瘦腿是很可行的，首先我們日常的飲食不適合吃太多太鹹的食物了，臨睡前也別喝太多的水容易導致水腫，別小看水腫是很可怕的，雖然體重沒有增高，但是卻顯得腿部很粗壯，多吃利尿的食物，以及用排水的瘦腿霜都是不錯的瘦腿方式。洗澡瘦腿的方法也很安全呢，睡覺前可以熱冷水交替的方式來衝我們的腿，避免了風濕發生就要用淋浴頭來衝我們膝蓋以下的部分，在冬季比較有效，水冷就會刺激血管收縮，避免水腫發生。尤其是喝了很多水的情況下，就讓我們來洗澡吧，有助於打開毛細血管。按摩瘦腿方式適合宅女們喲，首先我們讓小托按摩放鬆，讓腿部得到鬆軟一些，用一個方向來按摩，然後用刮痧板來刮痧效果也不錯，適合您一邊看電視一邊來手瑞呢。正確的坐姿有利於美腿喲，尤其是不要坐個二郎腿，端正坐姿有助於我們身體健康，有助於腿部瘦腿，經常跪著也有助於瘦腿，在日本女人就經常跪著擦地，對瘦腿瘦身都是不錯的選擇