小小的骨刺是不能忽視的，他會嚴重的影響我們的生活，那麼膝蓋骨質增生是什麼原因引起的呢？下麵是一位專家淺談膝蓋骨質增生的原因的記錄：1、與年齡有關，準確的說是隨著人體膝關節磨損時間的增加，膝關節逐漸的出現關節軟骨破壞和膝關節邊緣的骨贅形成，也就是形成骨刺。2、關節液的改變；關節液本身是起到潤滑關節的作用，如果因為某些原因，導致關節液分泌減少，或是關節液成分的改變導致潤滑作用降低，都會導致膝蓋骨質增生。3、膝關節軟骨組織改變；老年人軟骨基質中的蛋白多糖含量減少，膠原纖維增加，軟骨彈性減低，易受損傷而發生異常改變。4、外傷因素；意外傷害造成膝關節內骨折、半月板損傷、髕骨脫位等原因可造成膝關節軟骨損傷。5、膝關節感染或炎症因素：膝關節內感染可引起膝關節軟骨破壞，進而引發膝蓋骨質增生。 6、膝關節不穩定：如膝關節周圍韌帶、關節囊鬆弛造成的膝關節不穩定，繼發關節軟骨損傷。7、膝關節外畸形：膝內翻、膝外翻畸形引起關節對合不良可造成關節軟骨的損傷。8、膝蓋增生其它因素：過度負重、肥胖、寒冷潮濕的環境、種族基因等因素。
- May 31 Thu 2018 12:50
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淺談膝蓋骨質增生的原因
- May 31 Thu 2018 12:49
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老人散步有什麼好處
老人散步的好處人體肌肉需要不斷供應養料和氧氣，長期伏案工作和學習的人，如果不進行鍛煉，會使肌肉缺氧，導致肌肉酸困無力，精神不振，這是現代危害人類健康的大敵。肥胖症、動脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結石症等，都與運動不足有關。到戶外空氣新鮮的地方散步，是一項簡便易行人們喜愛的運動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說，堅持散步是增強體質與恢複健康的一種好方法。以每分鍾60～70米的一般速度散步一小時，消耗的熱量相當於慢跑20分鍾所消耗的熱量;中老年人以每小時3公裏的速度散步一、兩小時，新陳代謝可增高48%;通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。散步主要是下肢關節肌肉的活動。所謂“人老腿先老”，可見腿腳靈便對於老年人更為重要。老年人散步，對下肢肌肉、關節進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生和保持關節的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心髒，有利於全身血液循環。1、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。2、有益於心血管係統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物衝走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。 3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公裏，則每分鍾可消耗4.8卡路熱量
- May 31 Thu 2018 12:49
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腎結石的日常注意事項
腎結石這種疾病的治療不是一件容易的事情，因為腎結石的康複需要患者做到治療和護理相結合，那麼，腎結石的日常注意事項是什麼呢？下麵就請專家來為大家介紹下腎結石的日常注意事項。1、腎結石的日常注意事項為減少草酸的攝取：菠菜、茶葉等含草酸較多的食物要減少食用。2、減少鈉攝取：飲食要清淡，罐頭和加工食品盡量減少食用。腎結石的日常注意事項為多吃含鉀的食物，如香蕉等食物。3、減少肉類的攝取：減少動物性蛋白質的攝取，可降低形成腎結石的機會。4、多喝水多運動：多喝水可使尿中的鹽類代謝加快，所以每天至少喝3000C.C的水。多運動可減少骨鈣流失，進而減少結石的產生。5、增加鈣的攝取量：很多人會有疑問，為何腎結石裏都是鈣鹽反而要多吃鈣？因為根據研究顯示，足夠的鈣質會和草酸結合，而由糞便排出，因而減少鈣質被腸道吸收，當然就會減少結石產生的機會。因此多喝牛奶並不會因此增加結石，反而有助於減少結石的機率。這是腎結石的日常注意事項之一。以上就是腎結石的日常注意事項的相關介紹，僅供大家參考，希望腎結石患者能注意一下日常的護理，因為這樣有利於病情的恢複，另外，若您對腎結石的日常注意事項還有什麼疑問，請谘詢專家！
- May 31 Thu 2018 12:48
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陰道炎的預防及治療方法
陰道炎是一種常見的婦科疾病，嚴重危害著女性的健康。尤其是一些患者在治愈陰道炎後反複發作，這就給廣大女性造成了很大的困擾。那麼，陰道炎的治療方法有哪些呢?陰道炎是指：由細菌、淋球菌、梅毒螺旋體、支原體、衣原體或因卵巢功能衰退、雌激素水平降低等引起的一係列的生殖係統炎症。陰道炎也是一種常見的婦科感染性疾病，陰道炎是不同病因引起的多種陰道粘膜炎性疾病的總稱。陰道炎常見的有黴菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎、細菌性陰道炎、幼女性外陰陰道炎、老年性陰道炎等。治療陰道炎不難，難在抑製其複發。如果隻是運用常規治療手段與方法進行治療，治療不徹底，造成反複發作或久治不愈。因此，一旦得了陰道炎，為了防止複發，應遵從醫囑，按規定療程用藥，並去除致因素，養成良好的衛生習慣，避免不潔性生活。一般治療：積極治療可以消除易感因素。保持外陰清潔幹燥，避免搔抓。不宜食用辛辣刺激性食品，效果很好。勤換內褲，並用溫水進行洗滌，切不可與其他衣物混合洗，避免交叉感染。改變陰道酸堿度：念珠菌生長最適宜的pH值為5.5，因此采用堿性溶液衝洗外陰、陰道，改變陰道的酸堿度，對黴菌的生長繁殖會有抑製作用。可使用2%～4%的小蘇打水衝洗陰道，每日1～2次，2周為1療程。衝洗後要拭幹外陰，保持外陰幹燥，以抑製念珠菌的生長。陰道上藥：使用一些藥物治療。藥物療法：1、滴蟲性陰道炎：滴蟲性陰道炎的滴蟲存在皺褶及宮頸的腺體中，同時還存在於尿道及腸道內，因此應該內外兼治。2、黴菌性陰道炎 ：治療黴菌性陰道炎，可用蘇打液衝洗外陰、陰道或坐浴，再結合藥物治療。4、老年性陰道炎：治療老年性陰道炎可在陰道局部用藥。炎症較重者，輔以雌激素治療。生活調理：1、注意個人衛生、保持外陰清潔幹燥;勤洗換內褲，不與他人共用浴巾、浴盆，不穿尼龍或類似織品的內褲，患病期間用過的浴巾、內褲等均應煮沸消毒。2、加強衛生宣傳，對工廠、機關、居民特別是集體宿舍的女工、女學生等，應定期普查、普治，以消滅傳染源。3、治療期間禁止性交，或采用避孕套以防止交叉感染。月經期間宜避免陰道用藥及坐浴。反複發作者應檢查丈夫的小便及前列腺液，必要時反複多次檢查，如為陽性應一並治療。飲食調理：飲食宜清淡，忌辛辣刺激，以免釀生濕熱或耗傷陰血。注意飲食營養，增強體質，以驅邪外出。精神調理：陰道炎患者應穩定情緒，怕養性情，並根據患者的性格和發病誘因進行心理治療，加強鍛煉，增強體質，提高自身免疫功能。積極消除誘發因素，及時治療生殖器官各種炎症。運動調理：1、非特異性陰道炎：加強鍛煉，增強體質。積極治療致病的原因，如陰道損傷、盆腔炎、子宮出血等，減少病原菌的生長繁殖。2、黴菌性陰道炎：注意合理應用廣譜抗生素及激素。糖尿病患者應特別注意皮膚及外陰清潔。陰道黴菌常與其他部位的黴菌病菌並存或交叉感染，如皮膚瘙癢而用手搔抓則使指甲帶有黴菌;肛門周圍瘙癢的患者，可能有腸道感染黴菌。本病還可通過性生活感染，故 在治療期間應避免性生活，必要時夫婦同時進行診治。3、滴蟲性陰道炎：毛滴蟲能在冰凍及幹燥過程中維持一定的生活力，同時在不同濃度的肥皂水中亦具有相當頑強的抵抗力，很容易被傳播。第一必須消滅傳染源。定期普查普治，對毛滴蟲患者的愛人也要進行診治。第二杜絕傳染途徑。提倡淋浴，改坐式便所為蹲式，不租用遊泳衣褲及毛巾等。4、老年性陰道炎：增強陰道的防禦功能，常用酸類或產生酸類的藥物。預防陰道炎要注意：1、穿棉質內褲，並且勤換，清洗外陰的毛巾和盆要單獨分開。洗後的內褲要放在太陽下爆曬，不要晾置於衛生間內。2、穿著衣物須透氣，不要連續穿著連褲襪或緊身牛仔褲。3、大便後擦拭的方向應由前至後，避免將肛門處的念珠菌帶至陰道。4、如果以前喜歡穿著泳衣坐在泳池邊聊天，那以後可得改改了，在公共泳場、浴室這樣的地方都不要隨便坐，公共馬桶也不例外5、請盡量保持開朗心情，因為心理原因也會降低身體免疫力，使念珠菌乘虛而入。6、不要用消毒劑或各種清潔劑頻繁衝洗外陰和陰道。清洗陰部的最好用清水，而不是各式各樣的洗液。7、放棄濫用抗生素：咳嗽、發燒、頭痛，就吃抗生素?殊不知，抗生素可能抑製部分有益菌群，黴菌就會乘機大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。8、單獨清洗內褲：黴菌可以在皮膚表麵、胃腸道、指甲內等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等，就容易造成黴菌交叉感染。因此，內衣褲一定要單獨洗。9、切忌過度清潔：頻繁使用酸性的婦科清潔消毒劑、消毒護墊等，容易營造滋生黴菌的潮濕酸性環境。弱堿配方的婦科潔護產品更適合日常的清潔保養。10、重視懷孕時的護養：妊娠時性激素水平、陰道內糖原和酸度都會增高，容易受黴菌侵襲。對孕婦而言，不宜使用口服藥物，而應選擇針對局部的預防和輔助治療方案。11、警惕洗衣機：幾乎每個洗衣桶內都暗藏黴菌!而且洗衣機用得越勤，黴菌越多!不過不用擔心，對付洗衣機裏的黴菌有一個百試不爽的殺手鐧：用60℃左右的熱水清洗洗衣桶。12、注意公共場所衛生：公共場合可能隱藏著大量的黴菌。出門在外，不要使用賓館的浴盆、要穿著長的睡衣、使用馬桶前墊上衛生紙等等。同時選用適宜的個人清潔護理產品。13、正確避孕：避孕藥中的雌激素有促進黴菌侵襲的作用。如果反複發生黴菌性陰道炎，就盡量不要使用藥物避孕。14、伴侶同治：如果你感染了黴菌性陰道炎，需要治療的不僅是你，還有你的他，這樣才會有預期的療效。 15、穿著全棉內褲：緊身化纖內褲會使陰道局部的溫度及濕度增高，這可是黴菌拍手稱快的“居住”環境。因此，應是選用棉質的內褲吧。16、控製血糖，堿性產品清洗外陰：女性糖尿病人陰道糖原含量和酸度偏高，易於被黴菌侵害。所以，在控製血糖的同時，還要注意清洗外陰，選用PH值弱堿性產品。另外，還要盡量避免攝取富含單糖的食物。白色念珠菌靠單糖而繁衍，所以，要避免攝取富含單糖的食物和高量酵母的食物，如酒精飲料、蔗糖、糖蜜、甜菜、花生、乳酪、水果幹以及土豆、玉米、紅薯等含糖較高的食物
- May 31 Thu 2018 12:46
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慢性鼻炎的五大常見症狀
慢性鼻炎的五大常見症狀鼻分泌物增多單純性、肥厚性鼻炎都有分泌物增多的表現，多數患者在出現鼻塞時分泌物增多較明顯。主要表現為少量鼻涕，多呈粘性，白色或兼微黃，或為少量清涕。分泌物增多的原因，主要是由於慢性炎症刺激引起。有一些患者的分泌物不是向前流出或擤出，而是容易出現向後流，即流向鼻咽部，尤其是躺下時更明顯，醫學上稱為“鼻後漏”，平時也就容易產生“回吸性吐痰”的症狀。嗅覺障礙主要是由於鼻甲腫大、鼻腔不通氣，空氣中帶有氣味的物質（微顆粒），不能到達或不能充分到達鼻腔的頂部（嗅覺區的黏膜），所以就引起嗅覺減退，此種病變屬於呼吸阻塞性嗅覺障礙，一旦鼻腔通暢了，嗅覺可以很快恢複正常；如果由於長期的慢性炎症，將進一步導致嗅覺區的黏膜上皮發生腫用、壞死，從而導致嗅覺神經功能障礙。講話有鼻音主要是由於鼻甲腫大後，鼻腔不通暢，影響了鼻腔的聲音的正常共鳴功能所致。在單純性鼻炎時較輕，肥厚性鼻炎時更為明顯或較重。頭痛、頭昏鼻塞症狀重或明顯時可出現一側或雙側頭痛。慢性鼻炎所以引起頭痛，主要由於鼻甲腫大，壓迫了鼻腔的感覺神經所致，屬於神經反射性頭痛。由於分泌物屬於炎症性分泌物，含有對人體與大腦有害的刺激物，當長期存在鼻內分泌物時，這些毒素被吸收，就容易產生頭腦頭腦昏昏沉沉的感覺。鼻甲腫大（檢查體征）鼻甲腫大不是症狀，是一種檢查時所見到的體征。鼻甲的黏膜下組織是一種海綿狀的組織，正常情況下，鼻甲黏膜及黏膜下組織對空氣刺激、氣體刺激、藥物液體刺激非常敏感，可以迅速地使鼻甲增大或縮小
- May 31 Thu 2018 12:44
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典型的7大關節性疾病
關節炎的種類1.類風濕關節炎：該病是慢性關節炎最常見的類型之一。與遺傳、細菌及病毒感染、環境因素包括吸煙有關。可發生在任何年齡，但40-60歲女性更多見。以雙手小關節（手指關節、腕關節）受累多見，並表現為雙側受累。患者同時伴有晨起關節僵硬感持續大於1小時及關節活動受限。病情嚴重時可出現全身髒器受累。抗環瓜氨酸肽抗體為其特異性抗體。絕大多數患者類風濕因子陽性，但類風濕因子水平的高低與病情的活動度無絕對的相關性。2.骨關節炎：又稱退行性關節病、骨關節病，民間俗稱骨質增生。骨關節炎的發生與年齡和肥胖密切相關。45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%。簡而言之，人到老年人到老年都患有不同程度的骨關節炎。各關節均可受累。但雙手小關節受累時多為雙手遠端指間關節。臨床可見患者遠端指間關節出現骨性突起。患者也可出現晨僵，但時間小於半小時。該類患者血中類風濕因子常為陰性。3.痛風性關節炎：該病與體內尿酸產生過多和（或）排出減少有關。過多的尿酸在關節局部沉積引起關節炎。其發病非常急，常由飲食過量或應激誘發，表現為關節紅腫熱痛。單關節受累多見，最常見的發病部位為大腳趾旁的骨性突起部位。急性痛風性關節炎緩解也很迅速，不治療或經過藥物治療後一至兩周症狀可緩解，但容易再次複發。慢性痛風性關節炎則可以沒有明顯的間歇期，而表現為關節炎反複發作。4.強直性脊柱炎：青年男性多發，有明顯的家族發病傾向。主要累及脊柱、骶髂關節，也可出現外周關節受累。病變嚴重時可出現脊柱僵直，頸椎、腰椎、胸椎活動受限，出現“駝背”，嚴重影響患者的日常生活。90%以上患者出現HLA-B27陽性，而類風濕因子陰性。6.反應性關節炎：起病急，發病前常有腸道或泌尿係感染史。外周大關節（尤其是下肢）非對稱性受累。骶髂關節及脊椎也可累及。關節外可表現為眼炎、尿道炎、龜頭炎，80%以上患者HLA-B27陽性，類風濕因子陰性。7.腸病性關節炎：潰瘍性結瘍炎患者可合並關節炎。關節症狀輕微，並常有其他腸外表現包括眼炎、皮疹等。 關節炎如何預防？1. 改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。2. 減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。3. 避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。 4. 改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應盡量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以遊泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。5. 正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。6. 關節疼痛應及時診治：關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫，防止小問題變成大問題
- May 31 Thu 2018 12:39
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男性更年期需要做好保健工作
更年期就是男女進入40歲以後，身體內的一些激素出現不平衡，女性表現最為明顯，月經期也變得很不正常，會出現偶然性的停經情況，慢慢的就會出現停經，身體的生育能力也會下降，皮膚變得鬆弛、暗沉、有色斑，情緒很不正常容易暴躁，抵抗力也會出現下降的情況，身體會變得特別容易疲勞，不可以幹一些過於體力過重的勞動，需要多注意身體的調節。 男性更年期症狀有哪些男性更年期的症狀可能不像女性那麼明顯，出現停經的情況，男性會出現性功能的下降，有陽痿的表現，基本上進入40歲以後的男性，身體內的膠原蛋白會慢慢的流失，而出現皮膚鬆弛的情況，身體內的鈣質也會慢慢的出現減少容易出現彎腰駝背，男性也會出現一些情緒反常的情況，所以建議這個時期的男性一定要注意休息，不要抽煙喝酒。男性更年期保養注意飲食調節吃好科學早餐的膳食，平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物，以增強性欲。適當藥療使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏鬆症、心血管病以及提高男性活力和生活質量外，還可提高性欲。但應該在醫生的指導下應用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導致睾酮水平下降。健康的心理首先要有我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。生活規律早睡早起，這是因為人腦在午夜前後能分泌有用的激素，需充足的睡眠。鍛煉身體經常活動，特別是慢跑或步行，增強體質和氣血流通。（參考網站：大眾養生網）
- May 31 Thu 2018 12:34
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春天是孩子長高的最佳時節
春天怎麼做可以讓孩子長高有一句話是這樣說的“蹦蹦跳跳的孩子長得高”，專家表示，這句話是有一定道理的，因為決定身高的重要部位位於膝關節以及踝關節，經常鍛煉到這些關節的縱向運動都有利於孩子身高的生長，那麼為何說春季是孩子長高的最佳時節呢？ 專家認為，春季萬物生發，非常適合人們外出鍛煉，呼吸新鮮的空氣，這對於處在發育期、生長期的小孩來說也是很有益的。建議孩子們在春季每天堅持1-2個小時的戶外運動，最好選擇有陽光的時候外出，這樣做能起到促進維生素D的合成，讓身體更好的吸收鈣物質，骨骼也可以更健康的生長。小孩若是要長高，可以在春天打打籃球、羽毛球，女孩子喜愛的跳繩、兔子跳等運動也可以拉拉筋骨。春季睡好覺也能長高除了上麵提到的運動以外，小孩們在春天也要睡個好覺，這是因為促進身高的生長激素主要是在夜間分泌的，小孩如果可以在晚上10-11點前入睡，那麼淩晨一點的時候就會處於深度睡眠時期，這個期間也是生長激素分泌的高峰。另外，雖然建議小孩多睡一些時候，但是孩子們一天也不能睡太多，加上午覺建議一天睡夠9小時就可以了，晚上不宜超過11點入睡，早晨也別讓小孩一直賴床。多吃這些食物也能長高牛奶很多家長都會在早晨或者睡前讓孩子們喝一杯牛奶，牛奶確實含有利於骨骼生長的物質，想讓孩子變得更高，那麼堅持喝牛奶是有效果的。不過有些小朋友不喜歡牛奶裏的奶腥味，那麼可以改成喝酸奶或者吃其他奶製品，但是效果會相對差一些。菠菜 有不少小孩都不愛吃蔬菜，但其實蔬菜裏也含有讓孩子變得更高的有效物質，特別是菠菜。專家表示，菠菜裏的鐵跟鈣對於小孩的生長發育很有夠幫助，建議家長們把菠菜做成輔食讓小孩食用。橘子橘子也可以讓孩子變得更高嗎？事實上，橘子裏含有大量的維生素，維生素是促進鈣吸收的重要物質，除了橘子以外，孩子們也可以多吃獼猴桃、菠蘿、草莓等含有大量維生素的水果。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）
- May 31 Thu 2018 12:34
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孕期產檢 第六次產檢項目表
第六次產檢項目表 產檢時間：孕30周。產檢項目血壓：妊娠期高血壓是比較常見的一種高危妊娠，每次產檢必須檢查。血壓數值表示為“收縮壓 產檢注意事項一般從32周開始，產檢項目就加了胎心監護，每次約20分鍾左右。從懷孕37周開始，每周要做一次胎心監護，借助儀器記錄下瞬間的胎兒心率的變化，這是了解胎動、宮縮時胎心反應的依據，同時可以推測出宮內胎兒有無缺氧。產檢時每次胎心監護的時間大約是20分鍾左右，是連續無間斷的利用胎心監測儀進行監聽，如發現異常，會延長監護時間。對於高危孕婦，在孕35周以後，需住院監護胎心，如果有必要，每次監測的時間將超過1個小時
- May 31 Thu 2018 12:30
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減肥瘦身舞蹈視頻教學
此視頻來源土豆
- May 31 Thu 2018 12:28
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想護腸 就要“投其所好”！
腸道最喜歡的食物1.粗雜糧：把一半白米麵換成雜糧要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全穀雜糧首當其衝。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據統計，近年來我國居民的膳食纖維平均攝入量為15克左右，達不到20~30克的推薦量。把家裏的一半白米白麵換成全穀雜糧，每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥，簡單省事，營養又好。或者將豆子提前泡8～12個小時，雜糧泡2～4小時，再煮成雜糧粥，容易煮爛，也易消化。2.薯豆類：幹豆做主食，鮮豆做配菜紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營養太過單一。四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。3.根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利於對各種慢性病的防治。製作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。水果當然也不能忘，蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。4.海藻類：涼拌做湯，鮮美營養裙帶菜很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質和維生素的優質海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維，石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以多吃點。海白菜等海藻鈉含量較高，吃之前在水裏浸泡一會，沸水焯一下，擠幹水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。護腸的飲食原則1.多吃發酵食物我們需要好細菌讓腸道恢複秩序，而腸道正需要有益菌大軍來維持正常的運作。為什麼說腸道內的有益菌群喜歡發酵食物呢，因為發酵食物不易腐敗的原因，就是發酵過程中益菌獲勝。發酵食物除了大家熟知的優酪乳、優格、泡菜之外，還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。還有一種非常簡單方便的方法來給腸道內的有益菌群補充營養，就是每天補充一些奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖到達腸道後迅速倍增有益菌群，幫助打造健康的腸道環境。每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發酵食物，因為不用烹煮，立即可食，又對腸胃友善。雖然目前沒有任何標準建議一周該吃多少發酵食物，但是為了整體健康，一周最好吃個幾份，一份代表1 要找回潔淨的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性纖維即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。膳食纖維的增加例如將白米、白麵改為糙米雜糧、全麥麵等。如果覺得難以吃夠膳食纖維，那麼隻要一天一餐全素蔬食大餐就能解決排泄問題。記住一點，好細菌的口味是喜好素食不喜葷食，隻有壞細菌才喜歡葷食呢。3.一定要細嚼慢咽從小父母就教我們，細嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負擔，隻是匆忙的我們都忘記了，常常嚼個五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了
- May 31 Thu 2018 12:21
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經常失眠就吃這些食物
現在的人，基本是5個就有1個是處於失眠的狀態，這樣對我們的身體健康危害是非常大的。今天小編就要給大家支招了，盤點幾款能夠治療失眠的食物。如果你也經常受失眠困擾的人群，就抓緊跟小編一起來了解了解吧。 治療失眠的食物奇異果有研究表明，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質量提高40%左右，因為奇異果裏麵所含有的鈣跟維生素C具有穩定我們的情緒和抑製交感神經的效果。所以吃奇異果是可以起到促進睡眠的效果。香蕉大家都知道香蕉所含有的維生素B6是具有緩解憂鬱情緒的效果，所以睡前吃點香蕉可以讓我們遠離憂鬱的情緒，不再胡思亂想，並且促進睡眠。葡萄最近有一項研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它裏麵所含有的褪黑素是具有強大的促進睡眠的功效。因為當我們腦袋裏麵的褪黑素達到一定量的時候，就會讓我們的大腦給我們身體反饋到了睡覺的時候了。所以葡萄是具體治療失眠的效果。大棗大棗裏麵含有很多的營養物質：維生素C、蛋白質、糖、鈣等。這些物質能夠起到安神的效果。如果在吃大棗的時候跟百合一起煮粥的話促進睡眠的效果更好。蘋果一說到蘋果，大家都知道它的功效有很多，而蘋果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的時候吃個蘋果或者把蘋果放在床邊也能起到促進睡眠的效果。失眠的症狀難以入睡平時如果我們想睡覺的時候基本幾分鍾就可以睡著了，而失眠的時候我們就是在床上怎麼躺也是無法入睡，腦子裏麵一直在想一些無用的事情。不能熟睡在睡著的時候如果我們的身旁有些輕微的聲響，我們就會變得很容易被驚醒，並且睡眠的時間比常人還要少，這個就是失眠的症狀。早醒，醒後無法入睡每天早上的時候很早就醒來了，而一旦醒來以後就無法入睡，並且讓睡眠的時間變得比普通人少。 被驚醒每天都會無緣無故的做惡夢，而在做惡夢的時候被驚醒以後就變得非常的害怕，並且無法再次入睡。上麵小編講了關於失眠的症狀和治療失眠的食物，如果你是失眠的人群，就去吃些小編說的這些水果來治療失眠的症狀吧。（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）
