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有些準媽媽發現，自己以前並沒有打鼾的毛病，但肚子挺起來後，卻開始打起鼻鼾，甚至會出現睡覺不踏實、張口呼吸、憋氣等現象。那麼，孕期打鼾會不會影響腹中孩子的健康呢？ 打鼾往往是由於上氣道狹窄或阻力增加而致，比較胖的孕婦和孕晚期孕婦較容易出現打鼾症狀。打鼾時，孕媽媽會因深睡眠減少而不同程度地影響到睡眠質量，而且若睡眠時發生呼吸暫停，還可能導致孕婦血壓升高，增加妊娠高血壓的風險。另外，當孕婦長時間處於缺氧和高二氧化碳狀態時，還可導致胎兒生長發育受限、胎心異常、胎兒呼吸窘迫或新生兒窒息等不良妊娠的發生率增高。孕期打呼嚕的主要原因——肥胖打呼嚕是由於睡覺的時候上氣道鬆弛塌陷，舌根後墜，致使上氣道狹窄，這時候氣流通過狹窄的咽部時，咽腔軟組織顫動而發出鼾聲。肥胖的人，容易發生起到狹窄的狀況，而孕媽在懷孕期間，沒有很好地控製體重，使自己變得肥胖從而導致上呼吸道會變得較狹窄，這可能是孕媽們易打呼嚕的原因。孕期打呼嚕，可發生在懷孕期間的各個階段，有的孕媽懷孕10周就開始打呼嚕了，而又的孕媽懷孕8個月後才開始打呼嚕。孕期打呼嚕可分為兩大類第一類，入睡後鼾聲較輕且均勻，或偶爾出現的打呼嚕如疲勞導致的呼嚕。這類打呼嚕對孕媽以及胎兒的身體並沒影響，我們也可以把它稱為良性打呼嚕。第二類，入睡時不僅鼾聲很大（一般超過60分貝），而且不均勻，總是打著打著就停止了呼吸，或呼吸停止達十幾秒鍾後被憋醒，急速地喘氣。一夜反複多次發作，早晨起來感覺頭昏腦漲，好像整夜沒睡一樣。這類打呼嚕往往會帶來嚴重的後果，故稱為惡性打呼嚕。孕媽需要警惕這一類呼嚕。三招遠離孕期打呼嚕1、控製體重是關鍵從懷孕初期就要控製身體發胖，因為肥胖是引起打呼嚕的重要原因之一。在飲食上，必須注意膳食結構合理均衡，一日三餐有所節製。常吃富含維生素A、C及葉酸的蔬菜水果，盡量少吃或不吃高脂高糖類食物，以免熱量過剩造成肥胖，孕媽應常稱量體重，每周增加0.5千克，到足月分娩前，總體重增加9～11千克為宜。2、正確睡姿減少呼嚕 孕媽睡覺時，盡量不要采取仰臥體位，因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道，孕期采取左側臥比較適宜，如果沒有養成側臥睡覺的習慣，可嚐試在睡衣背後的適當部位縫上一個小球，把它當成“提醒裝置”，當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時，就會被小球頂一下，而自然地改為側臥了。經過一段時間訓練，就能養成側臥睡覺的好習慣了。當然這個小球的大小要合適，軟硬也要適中，以不傷及人體為原則。3、保持良好的生活習慣鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高、心髒負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生。所以孕期要重視血壓的監測，增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣

大家都知道打鼾不但影響我們的睡眠，還嚴重威脅我們的健康。所以打鼾必須及時治療，才能有一個健康的身體。今天小編就說說治療打鼾的食物。 1.洋蔥。雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。2.茶。茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。3.蜂蜜。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。4.薑黃。薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方麵。薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃台和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。5.魚肉。把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症

 
扁桃體炎屬於十分常見的疾病，那麼扁桃體發炎會出現哪些症狀？下麵我們一起來看看下扁桃體發炎的症狀。扁桃體發炎會出現哪些症狀首先，帶你認識扁桃體，了解扁體炎在我們人體中的重要作用。張大嘴巴，壓低舌頭，發出“啊”的聲音，就可看見咽喉部兩側粉紅色的小肉團，就是齶扁桃體，俗稱扁桃體。扁桃體自10個月開始發育，4-8歲是發育的高峰期，因此，這個年齡段扁桃體稍大，12歲左右停止發育。扁桃體是呼吸道的門戶，尤其在小兒時期，是個活躍的免疫器官，並含有各個發育階段的淋巴細胞及免疫細胞，能抑製和消滅自口鼻進入的致病菌和病毒。1、患者很容易咽痛，特別是遇到感冒、受涼、勞累、睡眠欠佳或煙酒刺激後，患者就會咽痛發作，並有咽部不適及堵塞感。平時症狀多不明顯，但常有急性發作病史。2、還會出現咽幹、口臭等現象，這主要是由於扁桃體內細菌的繁殖生長及殘留於扁桃體內的膿性栓塞物，常可致口臭、咽幹、發癢、異物感。3、有時候扁桃體腫大，這種現象多發生於兒童，肥大的扁桃體可使吞咽困難，說話含糊不清，呼吸不暢或睡眠時打鼾。如扁桃體過度肥大，可能出現呼吸、吞咽或言語共鳴障礙。4、有時候還會伴有著消化不良，頭痛，乏力，低熱等症狀。扁桃體發炎的幾個危害1、扁桃體過度腫大或扁桃體周圍膿腫，有時可影響呼吸功能。 2、急性扁桃體炎如不及時治療，可引起鄰近器官疾病，如鼻炎、鼻竇炎，頸淋巴結炎性腫大，咽炎，喉炎，咽鼓管炎、單純性中耳炎、聽力下降等。3、慢性扁桃體炎反複發作可引起風濕病、心肌炎、腎炎等多種疾病。4、扁桃體炎若治療不及時，人體抵抗力不足以戰勝病原體時，炎症就可向周圍組織擴散，並可經血液播散至其他器官，使之發生炎症，如繼發風濕熱、風濕性關節炎、風濕性心髒病、急性腎炎和無顯著原因的低熱

引起打鼾的原因1.當空氣通過氣道不暢時，或者當氣道內軟組織或肌肉發生振動時，便會出現打鼾。當您進入深度睡眠時，舌頭、咽喉和口腔根部（軟齶）的肌肉群會鬆弛。這種肌肉鬆弛會使咽喉部組織下垂。當人呼吸時，下垂組織會使氣道變得狹窄，並發生振動或顫動，便會發出打鼾聲。您的氣道越窄，這種振動就會越大，而您的鼾聲就會越響。2.年齡可能是一個因素。歲數越大，咽喉部肌肉變得越無力。咽喉肌肉鬆弛可導致周圍組織下垂而出現振動。3.如果您的體重超重，咽喉部組織會更鬆，在呼吸時，更會傾向於發生振動。低位厚軟齶，或扁桃體或腺樣體（位於鼻後部與咽喉部之間的海綿狀組織增大），會使氣道變窄。比正常情況下要長的懸雍垂（懸於軟齶的三角形組織），可限製氣道，增加呼吸時的振動。4.過敏反應或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞（鼻中間的隔膜扭曲變形）可通過鼻部而限製氣道。您會被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的鬆弛性組織。酒精和某些藥物（如鎮靜劑），會影響您的中樞神經係統，導致肌肉（包括咽喉部肌肉）的極度鬆弛。5.在您仰麵睡覺時，您的舌頭會向後墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。如何緩解打鼾？1.抬高上半身睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，有助於減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時把腿部升高，或是抬高整個上半身。側臥睡覺也能有效緩解打鼾。2.換幹淨枕頭枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道，不僅容易引發過敏反應，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。3.睡前喝杯水幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個濕度，尤其是在幹燥的季節的時候，一個買一個加濕器放在家裏。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。4.貼通氣鼻貼大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡單方便，睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用於擴張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞，對減輕或緩解打鼾也有幫助。5.做鼻腔衝洗每天早上或臨睡前，用涼水衝洗麵部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和汙垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。6.訂製咬合板下顎肌肉鬆懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂製一個咬合板，可有效解決這一苦惱。7.晚上別喝酒 很多人都覺得為“小酒助眠”，喜歡睡覺前喝杯酒。實際這是一個很多的錯誤認識，“酒勁”消失後，反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，加重或誘發打鼾。8.適當吃點藥治打鼾也要“對症下藥”，如果是因為慢性過敏引起的打鼾，可服用抗組胺藥緩解；如果因感冒鼻塞後而出現打鼾，可使用減充血劑。當然，部分打鼾需要手術治療

很多人在睡覺的時候都經常遇到這些情況，睡到一半突然自己就醒過來了，毫無預兆的，甚至一個晚上會出現五六次這樣的情況，那麼這些情況到底是怎麼導致的呢? 身體覺得餓了因為人在睡覺的時候身體的各部分的細胞會進行一定的修複甚至再生，因此就需要消耗一定的能量才能維持好自身的“工作”，要是睡前能量儲備的不行的話，身體的修複工作難以繼續，就會反映到大腦，導致大腦的清醒，人就會不自覺的醒過來。這些情況尤其容易發生在晚上喜歡節食減肥的人。糖尿病症狀引起的因為對於糖尿病患者來說，身體內多餘的糖分是會增加腎髒的工作壓力的，要是在夜間睡覺的時候腎髒的工作情況超標難以繼續消耗糖分的話，是會排泄到尿液中去的，從而導致半夜需要起床上廁所的情況，這也是會打斷人的睡眠情況的。腎髒問題也會影響不管是人體的腎髒係統還是排尿係統出現問題，都是會導致尿頻的情況的，因為這部分的器官出現問題，人體儲存尿液的能力下降，就會刺激到人的大腦清醒過來，也會影響到自己的睡眠問題。打鼾打的太嚴重也會影響雖然說起打鼾好像每個人潛意識都會覺得是男人才有的症狀，但是不能忽視的是女人也是會打鼾的，隻是你自己可能沒有發現而已。如果晚上打鼾打的太過嚴重的話，是會影響人的正常呼吸的，甚至產生大腦缺氧的情況，這樣的話也是會影響到自身的睡眠情況的，不但會影響到失眠的質量還很容易影響睡眠的時間。甲狀腺功能不正常也會影響睡眠要是甲狀腺的功能不正常的話，不但很容易出汗，更會產生一些不正常的緊張敏感情緒波動大的問題，不管是什麼狀態都是很有可能影響到自己的睡眠的，而且還很可能會在你睡覺的時候造成一些可怕的危害。要是有以上情況出現的女人，平時最好是可以多多留意自己的身體健康。出現疾病問題最好是可以及時去治療，而且白天可以多多運動，嚐試一些助眠的方法，保證好自己的睡眠質量。盡量多放鬆自己。不管是睡前的助眠運動，或者助眠飲食，對於自身的睡眠問題最好是不要太過緊張，保持好放鬆的心態，平靜的入睡，這樣才可以睡得更好。

如今睡眠不好的一大堆，那麼為何睡眠不好的人會大大的上升呢？失眠的你應該如何改善睡眠呢？一起去了解了解。 睡好覺成青年奢望3月21日為“世界睡眠日”，中國睡眠研究會日前發布了《2017中國青年睡眠現狀報告》，“睡個好覺”成為青年人的奢望。有專家表示，中國青年人的睡眠狀況不容樂觀，尤其是不規律的作息，對身體造成潛在危害。僅有1 而“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達91%。不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺。當工作與睡眠發生衝突時，睡覺絕對不是首選。調查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延症”，遲遲不願意送走這一天。學曆高的人更關注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規律的受訪者隻占5%。睡眠不好的主要原因射手座、摩羯座、水瓶座三大星座的人堪稱生活作息一塌糊塗，他們更容易深夜興奮。此外，睡眠問題跟收入、職業、社會地位沒有直接關係，“各階層睡不好的比例都差不多。可謂各有各的煩惱”。中國睡眠研究會工作人員認為，壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。但是，電子產品也是偷走睡眠的幫凶，電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查顯示，一些平時很關注美容閱讀內容的人群，淩晨2點時手機依然保持著非常活躍的狀態，可謂是“貼著麵膜刷屏”。調查者認為，中國青年作息時間隨意性很大，不僅影響性欲，也造成了食欲不振、患癌風險提高、工作效率低下等負麵影響。改善睡眠的方法1.舒適的床一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。2.鍛煉時間的選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。3.溫水泡腳如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。4.寫睡前日記為了幫助你了解行為習慣如何影響睡眠，請每天記錄下你的睡眠狀況，至少堅持兩周哦。除了要記錄下和睡覺相關的事情外，如：何時睡覺的，何時睡著的，晚上醒來了幾次，早上感覺如何等，還要記下你睡前吃了什麼東西，做了什麼運動。將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較，你會發現需要做出哪些改變。5.聽聽舒緩音樂舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人

午睡是一個養生的好習慣，通過短暫的休息過後，能夠讓人更加精神地投入到工作中去。但如果錯誤午睡那可能就會適得其反。白領們，你們午睡的時候千萬不要犯了以下3個錯誤了喔！1、坐著或趴著打盹因為條件限製，不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺。久而久之，就會形成坐著或趴著午休的習慣，這樣就會對身體健康沒幫助。2、隨遇而安就亂午睡午睡不能隨便就睡，更不能在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地麵上就地躺下就睡，也不可以在穿堂風或風口處午睡。這是由於人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，身體還會不適，嚴重時就會受涼感冒。3、午睡時間越長越好午睡時間最好是半小時至一小時。如果睡多了，就會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。白領族該如何科學午睡？1、準備好充氣頸枕怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內髒器官，這樣才對休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，可以使心髒壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，就可以放鬆地享受午睡。2、午餐後不能馬上午睡對於白領來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此，就會有部分白領一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。3、醒後要有緩衝時間通常午睡後，人在初醒時會感到許恍惚感，而這時候不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。4、用毯子可以保暖由於人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當就會容易患感冒或其他疾病。因此，午睡時要注意免受風寒。為了保證睡眠時的溫暖，還可以備上一條小毛毯

打呼嚕並不是健康的睡眠狀態，相反打呼嚕是一種病，嚴重者會造成猝死現象。不同人群打呼嚕的危害也不一樣。麵對打呼嚕，我應該如何治療。1、青少年兒童打呼嚕影響發育。研究發現，打呼嚕鼾除了影響睡眠質量外，還影響青少年兒童身體係統發育。青少年兒童體格和智力的發育所必需的生長激素隻有在深睡眠時才會達到高峰。打呼嚕嚴重的青少年兒童，睡眠呼吸反複暫停，長期慢性缺氧會造成生長激素缺乏，從而導致發育不良、體格瘦弱，影響學習。嚴重的甚至可引起癡呆。2、成年人打呼嚕容易生病和早衰。研究表明，成年人打呼嚕嚴重者如不及時治療，可導致眩暈、神經衰弱、肥胖臃腫、男性腎虛、性功能障礙及女性月經不調、痛經、早衰等症狀，嚴重的可誘發高血壓、心髒病等“老年病”。打呼嚕還極大影響夫妻睡眠，是幹擾家庭幸福和諧的因素之一。孕婦打鼾危害更大，由於呼吸不暢，體內缺氧，會造成胎兒發育遲緩。3、老年人打呼嚕影響壽命。臨床研究表明，打呼嚕會加劇老年人心腦係統缺氧，增高高血壓、冠心病、心律失常、心梗、腦中風、腦血栓、偏癱等疾病的發病率，嚴重影響老年人的生活質量和壽命。據了解，目前全球每天約有數千人的死亡與打呼嚕有關。一項對460名猝死者的分析發現，睡眠呼吸暫停是引起夜間猝死的元凶之一。專家提醒，中風等腦血管疾病多發生在夜間，長期打呼嚕者要引起警惕，及時診治!如何治療打呼嚕1、魚肉食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。2、枕頭很重要選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。3、花椒水睡前將花椒放入開水泡一會兒，待水涼後飲用，連服5天，可治療打呼嚕。4、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。5、陰陵泉穴此養生穴位是脾經的五輸穴裏的合穴，善於調節脾髒的功能。脾主運化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。6、迎香穴手陽明大腸經循行的途徑環繞到鼻子下方兩側，刺激這條經絡上的特定穴道可以調節鼻部的氣血循環，使得鼻部的症狀緩解改善。7、豆漿 對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。8、薑黃薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方麵。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃台和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥

很多時候，大家都會覺得男人打鼾是因為睡得香才會出現這個症狀。其實這個是錯誤的想法。男人打鼾絕對不是因為睡得香的原因。下麵我們就來看看日常導致男人打鼾的原因和要如何解決男人打鼾問題。 男人打鼾的原因白天太過勞累現在的男人每天都會因為工作的原因而導致身體變得非常的勞累，而當身體處於長時間勞累的時候，就會很容易造成精神跟肌肉一直處於緊繃的情況，這樣就會很容易引發男人打鼾的情況出現。趴著睡為什麼說趴著睡會引發打鼾的情況呢？因為當我們處於趴著睡的情況，就會讓我們身體的肌肉完全處於緊繃的情況，這個就會很容易堵住呼吸的，從而引發打鼾的情況。肥胖的人你知道嗎？肥胖的人的鼻息肉比一般人都要大，而鼻子裏麵跟喉嚨旁邊的肉也就會變得很大，這樣也就會變得容易堵住呼吸道，讓我們無法正常的呼吸，從而變得打鼾。睡前做些刺激的運動我們在平時時候的時候如果做些刺激的運動的時候，就會使我們的神經處於一個緊繃的情況，這樣就會出現晚上無法安穩入睡的情況，這樣睡不安穩的話也會引發打鼾。吸煙喝酒吸煙喝酒對身體是有害的，而當我們經常吸煙喝酒的話就會很容易造成鼻子裏麵的肌肉處於鬆弛的狀態，這樣就很容易堵住我們的呼吸道，讓我們無法正常的呼吸，隻能通過嘴巴呼吸，這樣就容易形成打鼾。打鼾如何改善選對枕頭很多時候，我們會打鼾的一個原因都是因為我們的睡姿不好，進而導致呼吸不順暢，這個時候我們可以去選擇一個比較適合自己的枕頭，這樣就能讓我們在睡覺的時候讓呼吸變得順暢，緩解打鼾的症狀發生。睡前放鬆心情剛才上麵也說了緊繃的精神是會引發打鼾的，所以我們要緩解打鼾的話可以在睡覺的時候放鬆下心情，比如用熱水泡腳，或者聽聽一些輕音樂來緩解我們的精神。減肥 減肥是也可以起到緩解打鼾的效果的，因為打鼾的其中一個原因就是因為肥胖所導致的，所以減肥是能夠緩解打鼾的。戒酒戒煙戒酒戒煙也是緩解打鼾的其中一個方法，而在我們要睡覺之前盡量不要抽煙喝酒，並且喝一杯牛奶來提高我們的睡眠質量。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處）

為什麼打鼾的男人比女人多？各種調查研究均表明：大約有三分之一的男性長期打鼾，而隻有五分之一的女性有這種情況。這種差異是男女間不同生理結構造成的。 首先，從生理解剖結構來看，男性的喉頭位置比女性低，這就導致他們的喉嚨中空間更大。男性睡著時，一旦舌頭不自覺縮到該區域，就可能阻塞部分氣道，導致打鼾時的共鳴;而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸，因此，她們往往在打鼾前就被憋醒。其次，打鼾還與咽力學有關。研究發現：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合征和呼吸不足，其中，大約有84%的案例病因是氣道阻塞。男性的咽力比女性大，盡管我們的上呼吸道都會隨著年齡增大而縮小，但最終男性上呼吸道的折疊程度高於女性。而且與站起來的姿勢相比，男性躺下時其氣道尺寸也有明顯變化。一項肺活量測試也顯示：男性在劇烈運動時，咽頭尺寸改變幅度也明顯大於女性。正是由於強烈的改變幅度，導致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暫停綜合征，因此男性打鼾更厲害，且年老的時候會更明顯。男人打鼾怎麼辦？1、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性隻有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%！肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。小芸老公的體重超過標準體重30%，在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控製體重，積極減肥。2、壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌，那麼在睡前應該先全身放鬆15分鍾，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩，沒有負擔。3、多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜，這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。4、輕度男性患者保持良好的生活習慣，堅持體育鍛煉，使身體咽部肌肉組織保持較高的活性與張力，在一定程度上可以降低咽部肌肉群的鬆弛度，從而保證呼吸道的順暢。5、多食清淡食物，避免接觸煙酒以及藥物刺激。少食油膩、辛辣、過甜過鹹的食物，減輕呼吸道以及黏膜負擔。煙酒刺激容易麻痹神經中樞，過度酒精攝入會到治神經中樞反應遲鈍，導致患者在出現呼吸暫停時，自身保護反應遲緩，在一定程度上會阻礙患者出現呼吸暫停時自我保護模式的啟動，導致出現夜間猝死。6、通過睡姿調整抑製鼾聲。右側臥是打鼾患者較為適宜的睡姿體位。右側臥不僅可以保證心髒等重要器官不受壓迫，還在一定程度上緩解了上氣道的氣流阻塞狀況。7、使用加濕器，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。8、睡前吃些蜂蜜，蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕