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青春期的女生怎樣才能長高?  一、爬樓梯爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用二、懸垂在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂--踝部係5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為十分有效!三、刺激脊梁生長的運動雙肩緊貼在地板上，雙膝並攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣(會有些許疼痛感)。呼氣時將雙膝轉回到身體正麵，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。四、睡前小運動睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放鬆全身肌肉以及拉伸神經、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鍾，馬上休息進入睡眠狀態，使得全身放鬆，避免雙腿和軀幹有壓迫力量，堅持不懈，會有可觀的長高效果。五、飲食習慣要健康飲食習慣要合理而且全麵，營養是身體長高的物質基礎，女生的健康發育需要優質的蛋白質、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據說我們有8成以上的女生在營養攝入方麵存在嚴重失衡的情況，這個失衡必然會導致鈣、鐵、鋅等有助於女孩發育的營養匾乏，慢慢地孩子出現矮胖、發育不良等情況也就不足為奇。 六、保持良好的生活方式比如說睡眠，俗話說得好“睡得好，長得高”，沒有好的睡眠，會抑製女孩激素的分泌，導致發育不良。可是我發現我們很多家長隻希望孩子多點時間學習而忽視了他的睡眠時間。七、體育運動不可少據說中國5成以上的女生缺乏運動，家長們對鍛煉的重要性更是忽視。其實遊泳、跳繩、踢足球等，這些運動對身高發育都有幫助的，這方麵應該加強。 八、精神因素不良的情緒會影響腦和內分泌係統，進而也會影響長高。父母不能數落和打擊孩子，因為諸如此類的做法會導致孩子情緒低落，對女孩的發育不利，應該注重孩子精神的培養，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負擔。九、沐浴陽光助長高人體皮膚中有一種物質叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽，盡量讓寶寶曬太陽1一2小時。讓青少年多到戶外活動，在遊戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽，也不科學。曬太陽應盡可能地暴露皮膚。（參考網站：醫網）