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人們出現失眠的現象，可以嚐試著服用一些安眠類的藥物，但如果長期的使用的話，很可能會使患者產生依賴心理，不利於病情的好轉。不過，患者可以適當的做一些日常調節，慢慢恢複睡眠，接下來給大家講述一下調節失眠的方式。調節失眠的方式1、如果晚上難以入睡，不要躺在床上，而應該起來幹點什麼。當出現焦慮情緒的時候，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，再回到床上就能睡著了。2、如果因為習慣晚睡而導致睡眠時間不足的話。不要試圖改變。當然，如果一貫睡眠規律的話，周末千萬不要隨意變動，以免影響正常的規律而導致失眠。3、女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。如果女性在經期失眠的話，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平；或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑製。4、如果半夜驚醒，不要開燈，也不要醒了就去衛生間，而應該想辦法讓自己盡快入睡，這樣能使自己有一個適應的過程，有利於再次入睡。失眠吃什麼好1、小米在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。2、核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。3、牛奶牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。4、蜂蜜有補中益氣、安五髒、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。5、葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。6、蓮子有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡